Operant Conditioning Theory: exempel för framgångsrik vana bildning

Operant conditioning är en välkänd teori, men hur omsätter du den i din vardag?

Hur använder du din kunskap om dess principer för att bygga, förändra eller bryta en vana? Hur använder du det för att få dina barn att göra vad du ber dem att göra-Första gången?

studien av beteende är fascinerande och ännu mer när vi kan ansluta det som upptäcks om beteende med våra liv utanför en labbinställning.

vårt mål är att göra just det, men först är en historisk sammanfattning i ordning.

innan du läser vidare tänkte vi att du kanske skulle vilja ladda ner våra 3 positiva Psykologövningar gratis. Dessa vetenskapsbaserade övningar kommer att utforska grundläggande aspekter av positiv psykologi, inklusive styrkor, värderingar och självmedkänsla, och ger dig verktygen för att förbättra välbefinnandet hos dina kunder, studenter eller anställda.

du kan ladda ner gratis PDF här.

våra huvudpersoner: Pavlov, Thorndike, Watson och Skinner

liksom alla fantastiska berättelser börjar vi med åtgärden som fick allt annat att gå. För länge sedan råkade en forskare försöka lista ut mysterierna kring salivation hos hundar. Han antog att hundar saliverar som svar på presentationen av mat. Det han upptäckte satte scenen för det som blev kallat Pavlovian Conditioning, och senare klassisk Conditioning.

Vad har detta att göra med operant konditionering? Andra beteendeforskare tyckte att Pavlovs arbete var intressant men kritiserade det på grund av dess fokus på reflexivt lärande. Det svarade inte på frågor om hur miljön kan forma beteende.

E. L. Thorndike var en psykolog med ett stort intresse för utbildning och lärande. Hans teori om lärande, kallad connectionism, dominerade USA: s utbildningssystem. I ett nötskal trodde han att lärande var resultatet av föreningar mellan sensoriska upplevelser och neurala svar (Schunk, 2016, s. 74). När dessa föreningar hände resulterade ett beteende.

Thorndike konstaterade också att lärande är resultatet av en test-och felprocess. Denna process tar tid, men ingen medveten tanke. Han studerade och utvecklade våra initiala begrepp om operant konditioneringsförstärkning och hur olika typer påverkar lärandet.

Thorndikes principer för lärande inkluderar:

• lagen om övning som involverar lagen om användning och lagen om missbruk. Dessa förklarar hur anslutningar stärks eller försvagas baserat på deras användning/användning.
• lagen om effekt fokuserar på konsekvenserna av beteende. Beteende som leder till en belöning lärs, men beteende som leder till en upplevd straff lärs inte.
• lagen om beredskap handlar om beredskap. Om ett djur är redo att agera och gör det, så är detta en belöning, men om djuret är redo och oförmögen att agera, så är detta ett straff.
• associativ förskjutning sker när ett svar på en viss stimulans så småningom görs till en annan.
• identiska element påverkar överföringen av kunskap. Ju mer liknande elementen är, desto mer sannolikt är överföringen eftersom svaren också är mycket lika.

senare forskning stödde inte Thorndikes lagar om motion och effekt, så han kasserade dem. En sak av särskilt intresse är att ytterligare studier avslöjade att straff inte nödvändigtvis försvagar anslutningar (s. 77). Det ursprungliga svaret är inte glömt.

vi har alla upplevt detta på en eller annan gång. Du kör fort, blir stoppad och får en biljett. Detta undertrycker ditt hastighetsbeteende under en kort tid, men det hindrar dig inte från att någonsin påskynda igen.

senare betonade John B. Watson, en annan behaviorist, ett metodiskt, vetenskapligt tillvägagångssätt för att studera beteende och avvisade alla tankar om introspektion. Behaviorister berör sig med observerbara fenomen, så studien av inre tankar och deras förmodade förhållande till beteende var irrelevant.

”Little Albert” – experimentet, odödligt i de flesta psykologihandböcker, involverade konditionering av en ung pojke för att frukta en vit råtta. Watson använde klassisk konditionering för att uppnå sitt mål. Pojkens rädsla för den vita råttan överfördes till andra djur med päls. Från detta visste forskare nu att känslor kunde konditioneras (Stangor och Walinga, 2014).

någon gång på 1930-talet fortsatte B. F. Skinner, som hade blivit bekant med dessa mäns och andras arbete, utforskningen av hur organismer lär sig. Skinner studerade och utvecklade den operanta konditioneringsteori som är populär idag.

efter att ha genomfört flera djurförsök publicerade Skinner sin första bok med titeln organismernas beteende (Skinner, 1938). I 1991-upplagan skrev han ett förord till den sjunde tryckningen som bekräftade sin ståndpunkt angående stimulans / responsforskning och introspektion,

”…det finns inget behov av att vädja till en inre apparat, vare sig mental, fysiologisk eller konceptuell.”

ur hans perspektiv är observerbara beteenden från samspelet mellan en stimulans, respons, förstärkare och berövandet i samband med förstärkaren alla som behövs för att studera för att förstå mänskligt beteende. Han kallade dessa händelser och sa att de ”redogör för att delta, komma ihåg, lära sig, glömma, generalisera, abstrahera och många andra så kallade kognitiva processer.”

Skinner trodde att bestämning av orsakerna till beteende är den viktigaste faktorn för att förstå varför en organism beter sig på ett visst sätt.

i Inlärningsteorier, ett pedagogiskt perspektiv, konstaterar Schunk (2016, s. 88) att Skinners inlärningsteorier har diskrediterats av mer aktuella som tar hänsyn till högre ordning och mer komplexa former av lärande. Operant konditioneringsteori gör inte detta, men det är fortfarande användbart i många utbildningsmiljöer och studiet av gamification.

nu när vi har en gedigen förståelse för varför och hur de ledande behavioristerna upptäckte och utvecklade sina tankar, kan vi fokusera vår uppmärksamhet på hur man använder operant konditionering i vår vardag. Först, fastän, vi måste definiera vad vi menar med ”operant konditionering.”

Operant konditionering: en Definition

grundkonceptet bakom operant konditionering är att en stimulans (Antecedent) leder till ett beteende (beteende), vilket sedan leder till en konsekvens (konsekvens). Denna form av konditionering involverar förstärkare, både positiva och negativa, såväl som primära, sekundära och generaliserade.

• primära förstärkare är saker som mat, skydd och vatten.
• sekundära förstärkare är stimuli som blir konditionerade på grund av deras förening med en primär förstärkare.
• generaliserade förstärkare uppstår när en sekundär förstärkare parar med mer än en primär förstärkare. Att arbeta för pengar kan till exempel öka en persons förmåga att köpa en mängd olika saker (TV, bilar, hus etc.)

beteendet är operanten. Förhållandet mellan den diskriminerande stimulansen, svaret och förstärkaren är det som påverkar sannolikheten för att ett beteende händer igen i framtiden. En förstärkare är någon form av belöning, eller i händelse av negativa resultat, ett straff.

principerna för Operant konditionering

förstärkning uppstår när ett svar stärks. Förstärkare är situationsspecifika. Det betyder att något som kan förstärka i ett scenario kanske inte finns i ett annat.

du kan utlösas (förstärkt) för att springa när du ser dina löparskor nära dörren som du vanligtvis går in eller ut från. En dag hamnar dina skor på en annan plats, så du går inte för en körning. De andra skorna vid dörren har inte samma effekt som att se dina löparskor.

det finns fyra typer av förstärkning uppdelade i två grupper. Den första gruppen agerar för att öka ett önskat beteende. Detta kallas positiv eller negativ förstärkning.

den andra gruppen agerar för att minska ett oönskat beteende. Detta kallas positivt eller negativt straff. Det är viktigt att förstå att straff, även om det kan vara användbart på kort sikt, inte stoppar det oönskade beteendet på lång sikt eller till och med permanent. Vad det gör är att undertrycka det oönskade beteendet under en obestämd tid. Straff lär inte en person hur man beter sig på lämpligt sätt.

Edwin Gutherie (som citeras i Schunk, 2016) trodde att för att ändra en vana, vilket är vad vissa negativa beteenden blir, behövs en ny förening. Han hävdade att det finns tre metoder för att ändra negativa beteenden.

1. tröskel – introducera en svag stimulans och öka den sedan över en tid.
2. trötthet-upprepa det oönskade svaret på stimulansen tills trött
3. inkompatibelt svar-para en stimulans till något mer önskvärt.

en annan viktig aspekt av operant konditionering är begreppet utrotning. När förstärkning inte händer minskar ett beteende. Om din partner skickar flera textmeddelanden under dagen, och du svarar inte, så småningom kan han sluta skicka textmeddelanden till dig.

på samma sätt, om ditt barn har ett raserianfall, och du ignorerar det, kan ditt barn sluta ha raserianfall. Detta skiljer sig från att glömma. När det finns små eller inga möjligheter att svara på stimuli, kan konditionering glömmas bort.

Responsgeneralisering är ett väsentligt element i operant konditionering. Det händer när en person kan generalisera ett beteende som lärt sig i närvaro av en stimulans och sedan generalisera det svaret på en annan, liknande stimulans. Till exempel, om du vet hur man kör en typ av bil, är chansen att du kan köra en annan liknande typ av bil, mini-van, SUV eller lastbil.

här är ett annat exempel som erbjuds av PsychCore.

10 Exempel på Operant konditionering

nu tänker du förmodligen på dina egna exempel på både klassisk och operant konditionering. Dela gärna dem i kommentarerna. Om du behöver några fler, här är 10 att överväga.

om du vill att ett barn ska sitta tyst medan du övergår till en ny uppgift och barnet gör det, förstärker du detta genom att känna igen barnet på något sätt. Många skolor i USA använder biljetter som förstärkare. Dessa biljetter används av studenten eller klassen för att få en framtida belöning. En annan förstärkare skulle vara att säga, ” Jag gillar hur Sarah sitter med sin röst av och hennes bubbla in. Hon är redo att lära sig.”Om du någonsin har varit i en förskola – andra klass klassrummet, du vet att detta fungerar som en charm. Detta är positiv förstärkning.

ett exempel på negativ förstärkning kan vara att ta bort något som eleverna inte vill ha. Du ser att eleverna är frivilliga svar under lektionen. I slutet av lektionen kan du säga, ”ditt deltagande under den här lektionen var bra! Inga läxor!”Läxor är vanligtvis något som eleverna hellre vill undvika (negativ förstärkare). De lär sig att om de deltar under klassen är läraren mindre benägna att tilldela läxor.

ditt barn uppför sig felaktigt, så du ger henne extra sysslor att göra (negativt straff – presentera en negativ förstärkare).

du använder en behandling (positiv förstärkare) för att träna din hund att göra ett trick. Säg åt din hund att sitta. När han gör det ger du honom en behandling. Med tiden associerar hunden behandlingen med beteendet.

du är en bandledare. När du går framför din grupp, de tyst ner och sätta sina instrument i klar position. Du är stimulansen som framkallar ett specifikt svar. Konsekvensen för gruppmedlemmarna är godkännande från dig.

ditt barn städar inte sitt rum när han blir tillsagd att göra det. Du bestämmer dig för att ta bort sin favoritanordning (positiv straff – avlägsnande av en positiv förstärkare). Han börjar städa. Några dagar senare vill du att han ska städa sitt rum, men han gör det inte förrän du hotar att ta bort sin enhet. Han gillar inte ditt hot, så han städar sitt rum. Detta upprepas som Groundhog Day. Du är trött på att behöva hota honom för att få honom att göra sina sysslor.

vad kan du göra när straffet inte är effektivt?

i föregående exempel kan du para ihop den mindre tilltalande aktiviteten (städa sitt rum) med något som han tycker är mer tilltalande (extra dator/enhetstid). Du kan säga, ” för varje tio minuter du spenderar på att städa upp ditt rum kan du ha fem extra minuter på din enhet.”Detta är känt som Premack-principen. För att använda detta tillvägagångssätt måste du veta vad en person värderar mest till minst. Sedan använder du det mest värderade objektet för att förstärka slutförandet av de mindre värderade uppgifterna. Ditt barn värdesätter inte att städa sitt rum, men han värderar enhetens tid.

här är några fler exempel med Premack-principen:

ett barn som inte vill slutföra en matteuppgift, men som älskar att läsa kan tjäna extra lästid, en resa till biblioteket för att välja en ny bok eller en-till-en-lästid med dig efter att de har slutfört sin matteuppgift.

för varje x antal matematiska problem som barnet Slutför kan han ha X minuter med iPad i slutet av dagen.

för varje tio minuter du tränar får du titta på ett favoritprogram för samma tid i slutet av dagen.

ditt barn väljer mellan att lägga sina smutsiga diskar i diskmaskinen på begäran eller rengöra disken för hand.

vilka är dina exempel på operant konditionering? När har du använt Premack-principen?

Operant konditionering vs. Klassisk konditionering

ett enkelt sätt att tänka på klassisk konditionering är att den är reflexiv. Det är det beteende en organism gör automatiskt. Pavlov parade en klocka med ett beteende som en hund redan gör (salivation) när den presenteras med mat. Efter flera försök konditionerade Pavlov hundar att salivera när klockan dinged.

innan detta var klockan en neutral stimulans. Hundarna saliverade inte när de hörde det. Om du inte känner till Pavlovs forskning förklarar den här videon hans berömda experiment.

Operant konditionering handlar om konsekvenserna av ett beteende—ett beteende förändras i förhållande till miljön. Om miljön dikterar att ett visst beteende inte kommer att vara effektivt, förändrar organismen beteendet. Organismen behöver inte ha medveten medvetenhet om denna process för att beteendeförändring ska äga rum.

som vi redan lärt oss är förstärkare kritiska i operant konditionering. Beteenden som leder till trevliga resultat (konsekvenser) upprepas, medan de som leder till negativa resultat i allmänhet inte gör det.

om du vill träna din katt att komma till dig så att du kan ge den medicin eller loppbehandling, kan du använda operant konditionering.

till exempel, om din katt gillar feta saker som olja, och du råkar njuta av att äta popcorn, kan du konditionera din katt till:

hoppa på en räknare nära diskbänken där du placerar den smutsiga mätkoppen.

• Steg 1: Häll kärnor i en kruka
• steg 2: Låt katten Slicka mätkoppen
• steg 3: placera koppen i diskbänken
• steg 4: Gör samma steg varje gång du gör popcorn

det tar inte lång tid för katten att associera ljudet från ”kärnorna i potten” med ”mätkopp i diskbänken”, vilket leder till deras belöning (olja.) En katt kan till och med associera ljudet av potten som glider över spishällen med att få sin belöning.

när detta beteende är utbildat behöver du bara skjuta potten över spishällen eller skaka påsen med popcornkärnor. Din katt kommer att hoppa upp på disken och leta efter deras belöning, och nu kan du administrera medicinen eller loppbehandlingen utan problem.

Operant konditionering är användbar i utbildnings-och arbetsmiljöer, liksom för människor som vill bilda eller ändra en vana och, som du redan har läst, att träna djur. Alla miljöer där önskan är att modifiera eller forma beteende passar bra.

Operant konditionering i terapi

Kumar, Sinha, Dutta och Lahiri (2019) använde virtuell verklighet (VR) och operant konditionering för att hjälpa strokepatienter att använda sitt paretiska ben oftare.

strokepatienter tenderar att lägga mer vikt på sitt icke-paretiska ben, vilket vanligtvis är ett lärt svar. Ibland beror det dock på att stroke skadar ena sidan av hjärnan.

den resulterande skadan får personen att ignorera eller bli ”blind” på den paretiska sidan av kroppen.

Kumar och kollegor designade v2bat-systemet. Den består av följande:

1. VR-baserad uppgift,
2. viktfördelning och tröskel estimator,
3. WiiBB-VR handskakning,
4. Heel lift detection,
5. prestandautvärdering; och,
6. Aktivitetsomkopplingsmoduler.

använda Wii balance boards för att mäta viktförskjutning, de konditionerade deltagarna att använda sitt paretiska ben genom att erbjuda en belöning i spelet (stjärnor och uppmuntran). Balansbrädorna gav avläsningar som berättade för forskarna vilket ben som användes mest under viktförskjutningsaktiviteter.

de genomförde flera normala försök med flera svårighetsgrader. Mellanliggande fångstförsök gjorde det möjligt för dem att analysera förändringar. När den första fångstförsöket jämfördes med den slutliga fångstförsöket var det en signifikant förbättring.

Operant och klassisk konditionering är grunden för beteendeterapi. Var och en kan användas för att hjälpa människor som kämpar med tvångssyndrom (OCD)-en ångestsyndrom.

personer med OCD upplever ”återkommande tankar, tankar eller känslor (obsessions) som får dem att känna sig drivna att göra något repetitivt” (American Psychiatric Association, nd). Båda används också för att behandla andra typer av ångest eller fobier.

applikationer i vardagen

vi är en blandning av våra vanor. Vissa är automatiska och reflexiva, andra är mer målmedvetna, men i slutändan är de alla vanor som kan manipuleras. För lekmannen som kämpar för att ändra en vana eller ombord på en ny kan operant konditionering vara till hjälp.

det är grunden för vana loop som är populär i Charles Duhiggs bok, The Power of Habit.

cue (trigger, antecedent) leder till en rutin (beteende) och sedan en belöning (konsekvens).

vi vet alla hur utmanande att ändra en vana kan vara. Fortfarande, när du förstår de grundläggande principerna för operant konditionering, blir det en fråga om att bryta vanan ner i dess delar. Vårt mål är att ändra beteendet även när belöningen från det ursprungliga beteendet är otroligt attraktivt för oss.

om du till exempel vill starta en träningsvanor, men du har varit stillasittande i flera månader, kommer din motivation bara att få dig så långt mot det målet. Detta är en anledning till att denna speciella vana som nyårslöfte ofta misslyckas. Människor är glada att komma in i gymmet och kasta några pund från semesterperioden. Sedan, efter ungefär två veckor, blir deras strävan att göra detta långsamt överkörd av ett dussin andra saker de kunde göra med sin tid.

med hjälp av en operant konditioneringsmetod kan du designa för din nya träningsvanor. BJ Fogg, en Stanford-forskare, förespråkar att börja med något så litet att det verkar löjligt.

i sin bok Tiny Habits: the Small Changes that Change Everything guidar han dig genom stegen för att göra varaktiga förändringar. En av de viktigaste sakerna att tänka på är att du måste göra vanan så enkel som möjligt och mer attraktiv. Om det är en vana du vill bryta, gör du det svårare att göra och mindre tilltalande.

i vårt exempel kan du börja med att bestämma dig för en typ av träning du vill göra. Därefter väljer du den minsta åtgärden mot den övningen. Om du vill göra 100 pushups kan du börja med en väggpushup, en pushup på knäna eller en militär pushup. Allt som tar mindre än trettio sekunder för dig att uppnå.

när du är klar, ge dig själv en mental high-five, en bock på en väggkalender eller i en app på din telefon. Belöningen kan vara vad du än väljer, men det är en kritisk vana förändring.

ofta, när du börjar små, kommer du att göra mer, men det viktiga är att allt du behöver göra är ditt minimum – om det är en pushup, bra! Du klarade det! Om det är att sätta på dina löparskor, awesome! Att följa detta tillvägagångssätt hjälper till att stoppa den mentala gymnastiken och skulden som ofta följer med att skapa en träningsvanor.

samma metod är användbar för många olika typer av vanor.

ett varningens ord: Om du har att göra med missbruk är det något att tänka på att få hjälp av en professionell. Detta hindrar dig inte från att använda detta tillvägagångssätt, men det kan hjälpa dig att hantera eventuella abstinenssymptom du kan ha, beroende på din speciella missbruk.

en titt på Förstärkningsscheman

tidpunkten för en belöning är viktig liksom en förståelse för 1) Hur snabbt eller långsamt ett djur svarar och 2) Hur snabbt djuret slutar arbeta för belöningen. Den förstnämnda kallas svarsfrekvensen och den senare utrotningsgraden.

Ferster och Skinner (som citeras i Schunk, 2016) bestämde att det finns fem typer av förstärkning och att var och en har en annan effekt på svarstiden och utrotningsgraden. Schunk gav förklaringar för flera, men de grundläggande scheman för förstärkning är:

• kontinuerlig: djuret belönas efter varje korrekt åtgärd.
• fast förhållande: varje nth svar belönas, och n förblir konstant.
• fast intervall: tidpunkten för belöningen är fast. Det kan inträffa efter varje 5: e korrekt svar.
• Variabelt Förhållande: Varje nth-svar förstärks, men värdet varierar runt ett genomsnittligt tal n.
• variabelt intervall: tidsintervallet varierar från instans till instans runt något medelvärde.

om du vill att ett beteende ska fortsätta under överskådlig framtid är ett schema med variabelt förhållande mest effektivt. Oförutsägbarheten håller djuret längre och utrotningen av beteendet är det långsammaste. Ett exempel på detta är att spela med spelautomater i ett kasino, eller fiske. Att inte veta när en belöning kommer att hända är vanligtvis tillräckligt för att hålla en person som arbetar för belöningen under en obestämd tid.

kontinuerlig förstärkning (givande) har den snabbaste utrotningsgraden. Intuitivt är detta meningsfullt när ämnena är mänskliga. Vi gillar nyhet och tenderar att bli vana vid nya saker snabbt. Samma belöning, som ges samtidigt, för samma sak upprepade gånger är tråkig. Vi kommer inte heller att arbeta hårdare, bara tillräckligt hårt för att få belöningen.

användbara tekniker för utövare

terapeuter, rådgivare och lärare kan alla använda operant konditionering för att hjälpa kunder och studenter att hantera sina beteenden bättre. Här är några förslag:

• skapa ett kontrakt som fastställer klientens eller studentens ansvar och förväntade beteenden och utövarens.
• fokusera på förstärkning snarare än straff.
• Gamifiera processen.

en intressant Video

PsychCore sammanställde en serie videor om Operant konditionering, bland andra behavioristiska ämnen. Här är en som förklarar några grunder om det, för även om du har läst hela artikeln hjälper den här videon att förstärka det du har lärt dig. Olika metoder är viktiga för lärande och retention.

om du är intresserad av att lära dig mer om klassisk konditionering har de också en video med titeln Respondent Conditioning. I det diskuteras begreppet utrotning kortfattat.

5 böcker om ämnet

flera läroböcker som täcker både klassisk och operant konditionering finns tillgängliga, men om du letar efter praktiska förslag och steg, leta inte längre än dessa fem böcker.

Science and Human Behavior (1953) – B. F. Skinner

om ditt mål är att få en bättre än genomsnittet förståelse för mänskligt beteende, är detta go-to book.

det är ofta tilldelas för kurser i tillämpad beteendeanalys – ett fält som drivs av behaviorist principer.

finns på Amazon.

Atomvanor: ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga (2018) – James Clear

den här boken har lätt att följa vägledning med jordnära exempel som alla kan använda.

James Clear började sin vanabildningsresa och experimenterade med sina egna vanor.

ett intressant tillägg till det är hans reviderade version av the habit loop för att uttryckligen inkludera ”craving.”Hans version är cue > craving > svar > belöning. Clears råd att börja små liknar både Foggs och Maurers tillvägagångssätt.

finns på Amazon.

kraften i Vana: varför vi gör vad vi gör i livet och näringslivet (2014) – Charles Duhigg

kanske boken som gjorde vana loop verkliga till varje icke-vetenskapsman, kraften i vana är underhållande och praktisk.

Duhigg erbjuder flera exempel på företag som räknade ut hur man utnyttjar vanor för framgång, och sedan delar han hur den genomsnittliga personen kan göra det också.

finns på Amazon.

Små Vanor: De små förändringarna som förändrar allt (2020) – BJ Fogg

Fogg brinner för att bygga vanor, och han har räknat ut exakt hur.

Stanford-forskaren arbetar med företag, stora som små, såväl som individer.

du kommer att lära dig om karta (motivation, förmåga och prompt) och hur du använder den för att skapa varaktiga vanor. Hans steg-för-steg-guide är tydlig och koncis, även om det tar lite initial planering.

finns på Amazon.

Ett Litet Steg Kan Förändra Ditt Liv: Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

om du vill övervinna rädsla och förhalning, så är detta boken för att börja din resa. Maurer introducerar och förklarar Kaizen-ett japanskt koncept som förespråkar kontinuerlig förbättring.

han bryter ner de grundläggande rädslor som människor har och varför vi fördröjer. Sedan delar han sju små steg för att sätta oss på vår nya väg att bilda goda vanor som varar.

finns på Amazon.

om du känner till en bra bok bör vi lägga till den här listan, lämna namnet i kommentarsektionen.

ett Hemmeddelande

Operant och klassisk konditionering är två sätt som djur och människor lär sig. Om du vill träna en enkel stimulans/svar, är den senare metoden mest effektiv. Om du ska bygga, ändra eller bryta en vana, är operant konditionering vägen att gå.

Operant konditionering är särskilt användbar i utbildnings-och arbetsmiljöer, men om du förstår de grundläggande principerna kan du använda dem för att uppnå dina personliga vana mål.

förstärkning och förstärkning scheman är avgörande för att använda operant konditionering framgångsrikt. Positiv och negativ bestraffning minskar oönskat beteende, men effekterna är inte långvariga och kan orsaka skada. Positiva och negativa förstärkare ökar önskat beteende och är vanligtvis det bästa tillvägagångssättet.

Hur använder du operant konditionering för att göra varaktiga förändringar i ditt liv?

vi hoppas att du gillade att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 positiva psykologiska övningar gratis.

om du vill ha mer, vår positiva Psykologi Toolkit innehåller över 300 vetenskapsbaserade positiva Psykologi övningar, interventioner, frågeformulär och bedömningar för utövare att använda i sin terapi, coaching eller arbetsplats.