’Pseudo Planche’ Push-Ups stärker dina Biceps och axlar på riktigt

BY admin
|
det finns ett allmänt sätt att göra en push-up. Du kommer in i en plankläge och höjer och sänker kroppen tills dina armar brinner. Här är något coolt, men: genom att helt enkelt ändra placeringen av dina händer, kommer du att skjuta upp dina muskler på ett helt nytt och utmanande sätt.

medan typiska push-ups innebär att du vänder fingrarna mot huvudet, förändrar pseudo planche push-ups saker och har dem mot dina fötter. Du placerar också dina händer längre ner i kroppen. De är enkla tweaks som ökar träningens seghet och arbetar med olika delar av din kropp än den traditionella versionen.

”Pseudo planche push-ups är svårare än vanliga push-ups. Orienteringen av fingrarna pekar mot fötterna och sitter längre ner din torso ställer en större efterfrågan på dina axlar och biceps, vilket får dem att arbeta hårdare”, säger Korey Rowe, tränare på Dogpound i New York City. ”Den lägre placeringen av händerna kräver också mer kärninvolvering för att hålla höfterna från att doppa, vilket gör dem hårdare på kärnan.”

när du gör dessa push-ups regelbundet, säger Rowe att de kan hjälpa till att stärka dina biceps, axlar, triceps, bröst och deltoider—för att inte tala om din kärna. ”I grund och botten blir hela överkroppsmusklerna involverade”, säger han. ”Förutom att vara ett bra sätt att bygga styrka, kommer denna övning också att förbättra din valvkraft, klättringsstyrka och avancerade handstand-och axelstativrelaterade rörelser.”För vem vill inte behärska sin handstand i yoga?

hur man utför korrekta pseudo planche push-ups

  1. gå på din matta med benen utsträckta bakom överkroppen. Skjut händerna mot marken längs magen och stoppa tårna i marken.
  2. Tryck armbågarna mot revbenen och se till att fingrarna pekar framåt mot huvudet. Händer och tår måste helt stödja din kroppsvikt.
  3. pressa låren och dra åt magmusklerna för att förbli i en rak linje och tryck sedan långsamt upp och ner. Du bör känna att hela din kroppsvikt rör sig i axlarna och bröstet.

om du vill börja med grunderna, här är det rätta sättet att göra en push-up:

Åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt bra+Bra innehåll. Registrera dig för Well+, vår online community av wellness insiders, och lås upp dina belöningar direkt.