Rökning och fysisk aktivitet

rökning orsakar både omedelbara och långvariga effekter på träning och fysisk aktivitet. Rökarnas ökade risker för cancer och hjärt-och andningssjukdomar är välkända. Men när det gäller motion och fysisk aktivitet har rökare också:

• mindre uthållighet
• sämre fysisk prestanda
• ökade skador och komplikationer

vad får rökare att vara mindre passande än icke-rökare?

för att uppnå topprestanda behöver ditt hjärta, lungor och muskler syrerikt blod. När du andas in tobaksrök binder kolmonoxid (bara en av de 4 000 plus kemikalierna som finns i tobak-varav mer än 50 är kända för att orsaka cancer) till röda blodkroppar. Syre förskjuts, vilket förhindrar leverans till musklerna och andra kroppsvävnader. Detta orsakar en ökning av mjölksyra (ämnet som orsakar muskel ”brinnande”, trötthet, tyngre andning och ökad ömhet efter träning).

denna minskning av syre kommer att minska din fysiska uthållighet, vilket gör det svårare för dig att göra det bra i sport. Det gör det svårare att göra vardagliga saker också, som att gå uppför trappor. Minskning av syresättning orsakar också en rökare vilopuls att vara högre än en icke-rökare, eftersom hjärtat måste arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med syre till kroppen.

vad är några andra effekter av rökning på fysisk kondition?

ett antal fysiska uthållighetsstudier har visat att rökare når utmattning innan icke-rökare gör och inte kan springa så långt eller så fort som icke-rökare. Ytterligare resultat noterade att rökare:

• erhållen mindre nytta av fysisk träning.
• hade mindre muskelstyrka och flexibilitet.
• upplevde störda sömnmönster.
• led av andnöd nästan tre gånger så ofta som icke-rökare.
• är nästan dubbelt så sannolikt att drabbas av en skada än icke-rökare.
• kräver mer tid att läka efter en skada, eller riskerar inte att läka alls.

många tror att rökning orsakar inflammation endast i lungorna. Rökning påverkar dock också dina ben och leder, vilket ger dig ökad risk för att utveckla följande tillstånd:

• osteoporos
• reumatoid artrit
• låg ryggsmärta
• träningsrelaterade skador, såsom
  • bursit
  • tendonit
  • Sprains
  • frakturer
• högre risk för komplikationer under operationen, om det behövs
• långsammare återhämtning från skador

rökning hjälper mig inte att hålla övervikt av?

vissa människor börjar eller vägrar att sluta röka som en viktkontrollåtgärd. Det har visats att rökning stör negativt med ämnesomsättningen, och rökare är mindre benägna att vara fysiskt aktiva. Det har också visat sig att män som röker faktiskt konsumerar 350 till 575 mer kalorier per dag än icke-rökare. Och studier visar att kroppsfettet hos rökare tenderar att fördelas i ett mönster (främst buk-eller ”central, äppelformad” fettfördelning) som har negativa hälsoeffekter. En bra kost-och träningsrutin är det bästa sättet att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.

påverkar rökning den fysiska prestationen hos tonåringar och preteens?

tonårs-och preteenrökare upplever samma negativa effekter av tobak som vuxna rökare gör, till exempel:

• lägre fysisk uthållighet och prestanda jämfört med icke-rökare kamrater
• andnöd
• ökade sportrelaterade skador
• sämre övergripande hälsa

rökning bland tonåringar och preteens kan också sakta ner lungtillväxten, försämra lungfunktionen och få deras hjärtan att slå snabbare än icke-rökare.

ungdomar som är tunga rökare upplever också hosta och mer frekventa och allvarliga andningssjukdomar. Mer frekventa skador samt försenad återgång till sport efter skador har också observerats.

lyckligtvis för både vuxna och unga rökare kan många av effekterna av rökning vändas när de slutar röka. Förr är bättre!