RITTER Sports Performance

en av de verkliga tillgångarna i någon professionell simmare är deras simning uthållighet. Din simning uthållighet levererar tillräcklig energi och styrka som behövs, så att du enkelt kan utföra intensiv träning under långa perioder (samtidigt undvika sjukdom och eventuella riskfyllda skadesituationer).

oavsett om du är en amatör eller erfaren simmare, måste du bygga upp din simning uthållighet–så att dina ben och armar inte är övertrött i slutet av ett lopp. I det här inlägget kommer vi att avslöja 5 enkla sätt att förbättra din simning uthållighet!

Låt oss komma igång!

1.) Starta långsamt & gå stadigt

när det gäller att förbättra din simning uthållighet, tålamod är nyckeln. Som nybörjare simmare är din motivationsnivå extremt hög och adrenalinnivåerna Driver kontinuerligt dina handlingar. Men, när denna inledande fas av spänning har avklingat, du kan förlora den iver och entusiasm att hålla sig till din träning rutin.

i varje typ av träning (inklusive simning) är nyckelparametern konsekvent med din träning. Således bör du följa sköldpaddans politik-gå långsamt och stadigt i början, och därifrån långsamt bygga upp.

med hjälp av denna sköldpaddspolicy kan du börja långsamt också bli bekvämare i poolen. Dessutom får du tillräckligt med tid för att behärska de perfekta simningsteknikerna (samtidigt som du undviker skador och övertröttar dina muskler). Som nybörjare simmare som försöker öka sin simning uthållighet, rekommenderas att gå till poolen 2-3x i veckan.

2. Cross-Training

Cross-training erbjuder dig en mängd fördelar. Det skyddar till exempel din kropp från en överanvändningsskada och förbättrar din övergripande träningsnivå. Utöver det anses cross-training allmänt vara ett extremt värdefullt, aktivt återställningsverktyg.

bortsett från alla de ovan nämnda fördelarna, är cross-training också förbättrar din simning uthållighet. För en total kroppsövning som simning hjälper cross-training dig att få en stor hastighet (utan att överbeskatta samma muskelgrupper).

för att starta cross-training för simning, Lägg till lite överkroppsvikt, kärn-och ryggövningar i din styrketräningsrutin. Om du verkligen menar allvar med att ta din simning till nästa nivå, överväga att gå med i vårt Styrketräningsgemenskap: Surge Plus. och få dagliga, programmerade styrketräning träning för alla åldrar eller simning nivå!

3. Öva simning övningar

för att förbättra din hastighet, uthållighet och effektivitet (särskilt på nybörjarnivå) måste du införliva några simningsövningar. Övningar kan du verkligen bryta ner simning stroke och fokusera på 1-2 aspekter som tid. Genom att fokusera på endast 1-2 aspekter som en tid kan du isolera olika muskelgrupper och lära dig olika rörelsemönster för att förbättra din stroketeknik varje dag.

varje slag i simning är komplicerat, och övningar gör att du kan bryta ner slag i olika komponenter. Varje komponent måste vara exakt och upprepade gånger övad-tills din kropp lär sig att behärska den rörelsen. På grund av detta, simning övningar hjälper dig att öva och koncentrera sig på endast ett fåtal aspekter som tid. Du kommer att märka att din simning uthållighet kommer att förbättras, även när du arbetar med övningar–eftersom övningar kräver tid i poolen (vilket hjälper till att öka din simning uthållighet).

alla nybörjare simmare rekommenderas att träna minst 1-3 övningar under sina träningspass. Till exempel kan du öva delfin sparkar för att förbättra dina väggar, svängar och break-outs. På samma sätt kan du öva hand-dra borr för att lära sig en hög armbåge freestyle återhämtning.

om du behöver hjälp med att räkna ut bra övningar för simträningssessioner, överväg att gå med i Teknikverktygslådan och få tag på teknikcoaching levererad direkt till din inkorg! för att lära dig mer!

4. Använd utrustning

oavsett om du är en professionell simmare eller om du går in i poolen för första gången, använd följande utrustning: fenor, sparkbrädor, paddlar, dragbojar, snorklar och tempotränare. Dessa verktyg används ofta för att öka simning uthållighet för konkurrenskraftiga simmare, och låta nybörjare lite ”hjälp” generera framdrivning.

om du behöver köpa en ny Tempo-tränare eller en uppsättning fenor– använd vår kampanjkod: rittersp (skiftlägeskänslig) på Finis hemsida för 25% rabatt!

5. Vila

alla idrottare, inklusive simmare, behöver tillräcklig vila under en intensiv träningsrutin för att hålla fart, simma uthållighet och höga prestationer.

simning är överlägset en av de bästa och mest effektiva träningspasserna för din kropp. Denna aeroba träning stärker dina ben och ökar din lungkapacitet samtidigt! Dessutom hjälper det dig att bränna bort oönskade kalorier och uppnå dina träningsmål.

med tanke på alla dessa ovan nämnda fördelar, vem skulle inte vilja börja simma? Tja, om du ser en ökning i din entusiasm när du läser det här inlägget, var noga med att inkludera en ”vilodag” i din veckovisa träningsrutin för att din kropp ska kunna återhämta sig ordentligt.

genom att tillåta dig att återhämta dig ordentligt kommer du att undvika trötthet, skada, sjukdom och utmattning–vilket alla dessa faktorer dramatiskt kommer att påverka din simning uthållighet!

så om du verkligen vill ta din simning till nästa nivå, var noga med att börja långsamt & gå stadigt, korsa tåg, införliva några Simövningar, använd utrustning och vila! Dessa är de 5 nyckelelementen till en fruktbar simningskarriär!

detta inlägg kommer till oss från Ryan som är författare / ägare av FitnessGoals.com. Ryan är en NASM-certifierad personlig tränare, med en passion för att skriva och en kärlek till choklad. Han njuter av långa promenader med en bris och hitta sätt att göra efterrätten frisk.