Roliga Kärnövningar För Barn!
visar den här sidan på din enhet?
justera dina inställningar för att aktivera bilder!
jag använder små bilder för att illustrera den information och aktiviteter som jag delar, och du kommer att ha en mycket bättre upplevelse på denna webbplats om du kan se bilderna.
dessa kärnövningar för barn kan hjälpa till att utveckla ditt barns kärnstyrka och stabilitet.
att ha bra kärnstyrka kan hjälpa ditt barn att sitta bra vid ett skrivbord och hjälper till att ge en stabil bas för grova och fina motoruppgifter.
som arbetsterapeut och hemundervisning mamma, jag har använt dessa övningar i skolorna där jag har arbetat, liksom med mina egna barn, så de är lätta att göra, och utformade för att göras av barn som kan kämpa med samordning och styrka.
inte alla barn kommer att bli idrottare, men alla barn behöver viss grundläggande kärnstabilitet för att kunna fungera i dagliga skol-och hemuppgifter.
om du alls är oroad över ditt barns utveckling, vänligen få en professionell åsikt. Kärnövningarna för barn på denna sida ersätter inte en arbetsterapiutvärdering och behandling.
- användbart tips för att hjälpa ditt barn att aktivera kärnmusklerna
- Snake Curls
- Tightrope Walker
- att göra broar
- Crab Walk
- benliftar – en bra övning för klassrummet!
- Kärnstyrkaaktiviteter i parken
- kärnövningar E-bok
- relaterade sidor
Varning: ditt barn bör endast delta i dessa aktiviteter om han/hon är medicinskt och fysiskt kunna göra det. Vänligen få en professionell åsikt om du alls är osäker. Du bör bara visa dessa aktiviteter om du är medicinskt och fysiskt kunna göra det. Du gör det på egen risk.
användbart tips för att aktivera kärnmuskler
barn kämpar ibland för att veta hur man ”aktiverar” sin kärna för stabilitet under en grovmotorisk aktivitet. Du kan vanligtvis säga att deras kärnmuskler inte aktiveras när de fortsätter att förlora sin balans, magen sticker ut och/eller de är lite slouched.
för att hjälpa mina barn att ”hitta” rätt muskler att aktivera säger jag vanligtvis något så här: ”Du vet hur du gör din mage hård när du tror att du kommer att bli stansad i magen – det är musklerna som behöver arbeta medan du klättrar i trädet/håller balansen/spelar det här spelet”.
jag kallar detta ”magen punch trick”! När de har ”upptäckt” dessa muskler, fortsätt påminna dem om detta trick under träningen/aktiviteten!
vi vill att våra barn ska skydda ryggen genom tonåren och vuxenlivet, så att du kan påminna dem om detta trick (och använda det själv) när du behöver flytta möbler eller bära tunga föremål etc.
tillbaka till toppen
Snake Curls
Detta är en anpassning av en magkrullning och fungerar riktigt bra om du får ditt barn att hålla i några sekunder och upprepa det några gånger per session. Jag gillar att spela en musikalisk inspelare som en orm charmör och har barnen krypa upp när jag spelar en melodi!
utgångsläge:
– böjda knän, fötterna platt på marken.
– sätt en beanbag mellan knäna för att hålla dem ihop.
– händerna vilar på låren.
låt ditt barn ”krulla upp” genom att höja huvudet, skjuta händerna upp till knäna och kanske till och med väsa på dig (hålla positionen) tills du ger signalen att gå långsamt tillbaka.
har barnen turas om att vara ormen charmör!
betona långsamma rörelser, snarare än snabba ryckiga.
tillbaka till toppen
Tightrope Walker
gå längs ett rep med en sittsack på huvudet 
vidröra ett objekt samtidigt som beanbag på 
Walking häl till tå längs ett rep låt ditt barn gå längs en replinje (eller en dragen linje) medan du balanserar bönsäcken på hans/hennes huvud.
gör det roligt genom att säga att det kan finnas alligatorer i vattnet så gå inte av repet!
- gör det svårare genom att be ditt barn att sluta och böja sig för att röra vid flaskans mittväg utan att låta sittsäcken falla.
- Walking häl-till-tå är hårdare och kräver mer kärnstabilitet. Prova detta när ditt barn kan gå normalt längs en replängd utan att falla av.
mycket viktigt: uppmuntra ditt barn att gå långsamt! Detta kommer att kräva mer kärnmuskelkontroll från ditt barn.
Påminn dem om ”tummy punch trick” om de fortsätter att förlora sin balans!
tillbaka till toppen
göra broar
låt ditt barn hålla knä och fötter ihop medan du lyfter skinkorna från marken. Denna övning stärker musklerna runt höfterna och ryggen, som alla är en del av kärnan.
be ditt barn att hålla bryggpositionen i några sekunder. Öka tiden, eller antalet repetitioner, när ditt barn förbättras.
gör det roligt genom att köra leksaksfordon under” bron ” som det här barnet gör!
tillbaka till toppen
krabba promenad
be ditt barn att komma in i denna position.
krabbor faktiskt gå i sidled, men det är verkligen svårt för barn, så börja med att be ditt barn att gå bakåt för en kort sträcka, hålla ryggen och magen rakt och hålla hans/hennes botten från marken!
ditt barn ska hålla sin botten från marken avskräcka ditt barn från att låta ryggen sjunka ner så här.
du kan försöka sätta en beanbag eller mjuk leksak på ditt barns mage och de måste inte låta det falla av!
låt inte ditt barn sjunka så här eftersom den här aktiviteten är ganska krävande, Ställ in ett kort avstånd (2-3 meter) för ditt barns första försök och inkludera det som en liten del av en hinderbana eller follow-my-leader-spel. När ditt barns uthållighet ökar kan du öka avståndet.
tillbaka till toppen
benlyft
du får massor av olika typer av benlyft, men det här är en praktisk kärnövning för barn i klassrummet (även om dessa bilder togs utanför!).
det hjälper för vuxna att visa denna övning så att barnet får en bättre uppfattning om takten – som alltid – långsammare är bäst!
låt ditt barn stå i sidled bakom stolen så att vänster hand vilar lätt på stolens baksida.
lyft långsamt vänster ben, håll knäet böjt tills höften är böjd 90 grader som visas.
nu kommer den knepiga delen!
håll den och sänk långsamt benet nästan till marken, rör inte marken!
nu höja den igen. Upprepa en eller två gånger.
glöm inte att vända dig så att den andra handen kan vila på stolen och göra övningarna med det andra benet.
gör bara några repetitioner med varje ben i början och öka repetitionerna när ditt barns uthållighet ökar.
Påminn dem om ”tummy punch trick” om de fortsätter att förlora sin balans!
tillbaka till toppen
kärnövningar för barn i parken
klättra upp i träd och klättra över djungel gym är ”lömska” kärnövningar för barn som ogillar att göra specifika övningar som de som föreslås på denna sida.
klättring, dragning och klättring kan hjälpa ditt barn att arbeta med kärnstyrka och stabilitet. Ditt barn kommer att gynnas oerhört av timmar tillbringade i parken!
varje aktivitet som kräver att ditt barn lyfter båda fötterna ihop (t.ex. att svänga båda benen över en bar eller lyfta dem båda för att linda runt en gren) kommer att använda kärnmusklerna.
uppmuntra ditt barn att dra upp knutna rep eller balansera på låga balkar. Om de först inte lyckas, uppmuntra dem att fortsätta försöka minst en gång varje gång de går till parken – de kommer snart att överraska sig själva!
tillbaka till toppen
Core övningar resurs e-bok
behöver ditt barn arbeta med kärnstyrka men du har ingen aning om var du ska börja?
letar du efter roliga kärnförstärkningsövningar som ditt barn faktiskt kommer att njuta av?
My Core övningar för barn nedladdning kommer att ge dig mer än 20 sidor fotograferade övningar och aktivitetsideer, samt användbar information och en övning planerare.
visa mina kärnövningar ladda ner nu!
Tack för besöket! Varför inte registrera dig för min gratis, enstaka nyhetsbrev att hålla kontakten med nya och uppdaterade sidor på min webbplats?
- hem
- Bruttomotoriska aktiviteter
- kärnövningar för barn
”
”
om den här sidan var till hjälp, vänligen dela den med dina vänner!
relaterade sidor
om du gillade dessa kärnövningar för barn kanske du är intresserad av några av de andra grovmotorsidorna på min webbplats – glad surfning!
Gross Motor Resources från PFOT
exklusivt erbjudande till OT Mom-läsare
använd kupongkoden OTmom och få 15% rabatt på din beställning på $35 eller mer på PFOT
Detta är en affiliate-länk och om du köper något via min länk, kommer jag att tjäna en liten provision som hjälper till att stödja min webbplats!
tillbaka till toppen
vill du ha lättillgängliga aktiviteter och Information?Prova mina ot Mom E-böcker!
hittade du inte det du letade efter? Prova en sökning på min webbplats!