rulla upp
transkript
Läs hela transkript
vi tittar på Roll Up idag. Roll Up är den andra övningen i Return to Life eller mat-repertoaren. Det är något du ser i de flesta mattklasserna, även om du ser många olika variationer. Så buken är det primära fokuset på träningen, men det finns mycket mer att titta på också. För upprättandet av denna övning, ligga på ryggen.
benen är raka och fötterna ihop. Engagera buken lite. Ibland är allt du behöver göra där andas ut relativt medvetet eller djupt, och du kommer att känna känslan av bröstkorgen stängning och lite energi i buken. När du har gjort det kan du bara nå armarna över huvudet. Och hur vi gör det-även om du igen ser variationer i klassen-men Amy kommer att ha sina palmer framåt som Joseph Pilates lär det i sin bok.
men du kommer att se dessa variationer. Hennes armar är axelavstånd. Hon kommer att andas in för att höja armarna upp till 90 grader och böja fötterna. Hon lyfter huvudet, andas ut och rullar hela vägen framåt och håller buken starka. Så nu får hon denna fördel av att sträcka ryggraden.
vad som är riktigt trevligt med denna övning är när du engagerar buken, du får också denna härliga release i ryggen. Så när du är i den här positionen vilar du inte. Det här är en känsla av att verkligen fördjupa din sammandragning. När det är dags att andas in, när du behöver andas in, börjar du rulla tillbaka, försiktigt peka tårna och vända mönstret. Inhale, ta upp armarna.
ditt huvud följer, flex fötter, andas ut. Och nå framåt, håll höfterna tillbaka någonsin så lite. Men fortsätt försöka sträcka mer, mer, mer. Andas in när hon rullar tillbaka och andas ut. Vi gör ett par till här.
saker du vill titta på är att försöka hålla andan konsekvent. Om andningsmönstret i någon klass inte fungerar för dig, fortsätt bara. Du vill se till att du inte håller andan. Ibland finns det en verklig tendens att hålla det här, och du börjar kasta dig framåt. Och det besegrar hela syftet.
du saknar hela ab-sektionen och går direkt till höftböjarna och följaktligen direkt till din låga rygg. Så låt oss göra en till. Håll det flytande. Ta all den tid du behöver. Och om du behöver mer hjälp, kolla in vårt avsnitt om ändringar och variationer.
Detta är Roll Up.