ska du ha en kall dusch före sängen?

duscha innan sängen är en avkopplande, angenäm upplevelse som kan hjälpa dig att falla i en djupare, mer vilsam sömn. Din dusch hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, känd som’ den naturliga kroppsklockan’, som styrs av subtila förändringar i kärnkroppstemperaturen.

varma och kalla duschar har många hälsofördelar, som ligger på motsatta ändar av kroppens extrema naturliga reaktioner. För att förstå hur kalla duschar påverkar dig före sängen är det först nödvändigt att förstå skillnaderna mellan varma och kalla duschar och hur var och en av dessa känslor stimulerar dina naturliga reflexer.

hur påverkar kalla duschar kroppen?

kalla duschar orsakar en snabb minskning av kroppstemperaturen och skickar nerverna till ett tillstånd av hög varning. Detta sätter kroppen i overdrive eftersom den försöker värma sig så snabbt som möjligt. Effekten är en ökad hjärtfrekvens, snabbare metabolism och förbättrad cirkulation, med en märkbar energiökning och en förhöjd nivå av mental medvetenhet.

kalla duschar aktiverar också må bra hormoner genom att stimulera det naturliga sympatiska immunsystemet, vilket gör att du känner dig uppfriskad och klarvaken.

hur påverkar varma duschar kroppen?

när du har en varm dusch börjar din kropp processen med snabb självkylning för att återställa en median kärntemperatur. Lagrad värmeenergi frigörs, vilket gör att muskelspänningen underlättar och mjuknar.

kombinationen av värme och ånga öppnar porerna och frigör toxiner för att öka läkning. Varma duschar uppmuntrar avkoppling, vilket kan lindra symtom på huvudvärk och ångest för att främja bättre sömn.

hur påverkar kärnkroppstemperaturen sömnen?

dygnsrytmen styr energinivåerna i kroppen genom att höja eller sänka kärnkroppstemperaturen. För att nå den perfekta sömnen bör din kärnkroppstemperatur sänkas med ungefär en grad.

en kall dusch kommer säkert att minska kroppstemperaturen snabbare än någon naturlig kroppsprocess, men knock-on-effekten av att ta en kall dusch aktiverar kroppens inneboende reflex för att höja kärntemperaturen tillbaka till det normala.

en varm dusch före sängen ökar din kärntemperatur, men detta följs av en snabb kylning som i slutändan kan sänka din kärntemperatur runt 60 till 90 minuter efter duschen.

den perfekta balansen skapar en gradvis kylningseffekt, varigenom du sänker din normala kroppstemperatur utan att gå till ytterligheterna. För att uppnå detta är det bäst att ha en ljummet dusch före sängen med varmt vatten som lutar mot den svalare sidan av spektrumet.

varför ska du njuta av en sval dusch innan sängen

ljumma duschar hitta en perfekt jämvikt, så att du kan skörda alla fördelar med både varma och kalla duschar, utan att överstimulera din dygnsrytm. Genom att sänka din befintliga kärnkroppstemperatur, snarare än att utlösa ett extremt svar på varma eller kalla duschar, kan din kropp uppnå rätt temperatur för sömn, naturligt.

duscha i kallt vatten aktiverar ditt immunsystem för att stödja kontinuerlig läkning och kranar i ditt sympatiska immunsystem för att skörda de biologiska anti-depressiva fördelarna med att släppa humörhöjande hormoner i blodflödet.

att ta kanten av en iskall dusch hjälper kroppen att slappna av, vilket minskar ångest och lugnar trötta muskler. Detta saktar hjärtfrekvensen, släpper ut oönskad spänning och ökar känslan av komfort och vila.

när det gäller sömnkvalitet hålls kalla duschar bäst på morgonen. Att börja dagen med en uppfriskande kall dusch har långvariga fördelar för att förbättra fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande. På samma sätt är varma duschar perfekta för att lindra ömma muskler och återhämta sig från träning.

för att uppmuntra djup, vilsam sömn är det bäst att njuta av en sval dusch före sängen.