Steven Ellis den kompletta Krukan
uppmärksamhet PITCHERS: en av de stora missuppfattningarna i baseball är att spela spelet håller dig i form för att slå. Jag önskar att det var sant. Det är det inte. För att komma till nästa nivå är förberedelserna viktiga. Stora ligakannor spenderar mycket mer tid på att förbereda sig för att pitch än att faktiskt pitching.
om du tror att lägga hastighet kan vara avgörande för din framgång, kolla in mina beprövade program för kannor i alla åldrar.
flera studier genom åren har etablerat fördelarna med övervikt och underviktsträning i pitching.
vägt basebollkastning har blivit en viktig del av många elit gymnasium, högskola och professionella kannor kasta program.
denna artikel kommer att ge baseball kannor och tränare med praktiska tips och tillämpningar för att använda viktade baseballs i en kasta program.
för detta program behöver du en 4 oz underviktad baseball (lätt), en 5 oz baseball (standard) och en 6 oz viktad baseball (tung).
6 oz viktad baseball är 20% tyngre än en vanlig baseball och används för att utveckla styrka i kastarmen, medan 4 oz underviktad baseball är 20% upplyst än en vanlig baseball och används för utveckling av armhastighet.
komma igång
kasta viktade basbollar lägger extra stress på pitcharmen. I träningsinställningen är det detta som leder till hastighetsförbättringar.
ändå är det också viktigt att vara smart om att använda viktade basbollar för att hålla sig frisk.
jag rekommenderar i allmänhet följande riktlinjer för att kasta viktade baseballs:
- vägt basebollkastning är en lågsäsongsaktivitet. Kannor bör genomföra viktade basbollar endast under lågsäsong.
- Pitchers bör utveckla en basnivå för att kasta innan de startar ett vägt basebollprogram. Detta innebär att kasta på en konsekvent basis i minst en månad (30 dagar) innan programmet startas så att armen är konditionerad.
- Pitchers måste värma upp ordentligt innan du börjar någon viktad baseball kasta session.
8-week weighted baseball throwing program
följande program är det jag använde på college som hjälpte mig att gå från 88-89 mph till 93-94 mph under en lågsäsong.
detta kan utföras 2x till 3x per vecka, i 6-8 veckor under lågsäsong. Men när du börjar kasta bullpens från Hagen som förberedelse för den kommande säsongen, skulle jag börja avsmalna denna kasta plan.
| vikt | # av kast | avstånd | anteckningar |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 till ~150 fot | värma upp kast vid 80% ansträngning för att få armen lös. Jag gillade att arbeta upp till ~150 fot, eller ca 2x kastavståndet för de viktade bollkastarna. |
| 6 oz | 20 | 70 fötter | Crow hop och kasta viktad boll på en linje vid max ansträngning. |
| 4 oz | 20 | 70 fötter | Crow hop och kasta underviktad boll på en linje vid max ansträngning. |
| 5 oz | 20 | 70 fötter | Crow hop och kasta bollen på en linje. |
Copyright Bisexuell Hela Kanna. Alla rättigheter förbehållna.
få min pitching hastighet program
en av de stora missuppfattningar i baseball är att spela spelet håller dig i form för att slå. Jag önskar att det var sant. Det är det inte. För att komma till nästa nivå är förberedelserna viktiga. Stora ligakannor spenderar mycket mer tid på att förbereda sig för att pitch än att faktiskt pitching.
om du tror att lägga hastighet kan vara avgörande för din framgång, kolla in mina beprövade program för kannor i alla åldrar.