svamp blomkål ris stekpanna recept
denna svamp blomkål ris stekpanna är en läcker låg carb, paleo, whole30 och vegan/vegetarisk huvudrätt till middag. Och det är gjort på bara 20 minuter.
om du läser Primavera Kitchen ofta, vet du att jag handlar om en-pan/skillet Recept. Jag har massor av dessa typer av recept på min blogg och de mest populära recepten är mald Kalkon Sötpotatispanna, sparris sötpotatis Kycklingpanna, köttfärs Zucchini Sötpotatispanna och Räkorgrönsakspanna. Varför älskar jag skillet Recept? Tja, svaret är så enkelt: det är enkelt och snabbt att göra och städa upp är en bris. För en upptagen mamma som jag är dessa tre punkter mycket viktiga när jag lagar mat.
jag gillar också det faktum att du alltid kan smyga lite grönsaker i dessa stekpanna recept. Håller du inte med? Jag älskar att lägga till lite sparris, sötpotatis, broccoli, gröna bönor och naturligtvis blomkål. Den här är bra eftersom den är så mångsidig och går bra med allt. Blomkålris är min grej just nu.
i min lokala livsmedelsbutik kan jag nu hitta blomkålris som är redo att laga mat. Det är så bekvämt och skär min tid i hälften när jag lagar mat med blomkål. Men jag vet att det inte är så lätt att hitta blomkålris överallt. Så på instruktionerna nedan förklarade jag hur man gör ditt eget blomkålris. Och om du älskar blomkål som jag, har jag massor av blomkålrecept här.
detta svamp blomkål ris stekpanna recept innehåller ingredienser som du förmodligen redan har på händer som:
- massor av svamp och färsk spenat. Jag tycker bara att den här kombinationen fungerar riktigt bra och ger mer näring till din maträtt.
- du behöver också lök, selleri och vitlök.
- och naturligtvis blomkål, som blir till ”ris” och det kommer att vara basen för detta recept.
denna svamp blomkål ris stekpanna är gjord med alla dessa enkla ingredienser som hela familjen kommer att njuta av och ännu viktigare dessa är alla stora grönsaker för din kropp.
du kan servera detta recept på Svampblomkålrispanna med:
jag måste säga att detta recept på Svampblomkålrispanna är utsökt på egen hand. Så om du är vegetarian eller vegan är detta det perfekta middagsreceptet för dig. Men om du inte följer en vegetarisk eller vegansk diet/livsstil kan du para ihop denna maträtt med några läckra lax, kyckling eller till och med kokta ägg. Nedan listade jag min favorit skaldjur och kyckling att gå med detta recept:
- vitlökssmör lax i folie: du behöver bara 20-25 minuter för att göra detta läckra laxrecept. Det är en extremt lätt middag att göra under dina upptagna veckonätter.
- vitlökssmör regnbåge i folie: detta recept är extremt lätt att göra och det kräver bara 4 Ingredienser.
- rostad citron kycklingben: Detta är fullt av smaker av vitlök, citron och örter och det är perfekt för en snabb och utsökt måltid.
- Rosemary Citron Rostade Kycklingbröst: Färsk rosmarin, citronsaft och vitlök är tre enkla men smakrika ingredienser som skapar detta vackra kycklingrecept.
jag kan inte heller glömma att nämna detta recept är paleo, Whole30, low-carb! Det är så gott! Hoppas du njuta av denna svamp blomkål ris stekpanna och ge det ett försök.
ska jag använda kokosnötsaminer istället för sojasås för att göra detta recept på svampblomkålris?
om du är på Whole30 eller om du följer glutenfria och paleo dieter bör du använda coconut amino till 
gör detta recept eftersom sojasås innehåller gluten och det är inte tillåtet på Whole30. Jag rekommenderar starkt den här från Coconut Secret eftersom den är glutenfri, organisk och har 70% mindre natrium än sojasås. Det är också vegan och icke-GMO. De är prisvärda, läckra och håller mycket. Du kan enkelt få din på Amazon här eller i någon naturlig/organisk butik.
3 mer hälsosamt blomkålris att prova:
- italiensk korv blomkål rispanna: det är en lätt Whole30, low-carb och en-pan middag att det är smaksatt med hemlagad pesto och det är klart på mindre än 20 minuter. Du kan ersätta sås för sötpotatis för att göra den vegan.
- Vitlök Parmesan Blomkål Ris: Superlätt och mångsidig sidrätter som passar absolut nästan allt. Den är rostad i ca 20 minuter och den är supersmakfull med massor av olivolja, vitlök och örter.
- lätt blomkål stekt ris: en av mina favoritversioner med låg carb-stekt ris. Det är klart på nolltid och det är laddat med grönsaker.
se nedan hur man gör detta recept på Svampblomkålris.
svamp blomkål” ris ”stekpanna recept
ingredienser
- 2 msk extra virgin olivolja
- 1 stick selleri-skivad
- msk kopp lök-hackad
- 1 stor vitlöksklyfta – malet
- 3 koppar svamp – skivad
- 14 oz. 400g blomkålris (se instruktionerna nedan om hur man gör blomkålriset)
- 1/3 kopp ekologisk grönsaksbuljong
- sojasås efter smak – om du är på Whole30 eller följer glutenfri/paleo-diet bör du använda Kokosnötsaminos eller tamari, det är ett sojasås alternativ.
- 2 koppar spenat
- Salt och svartpeppar efter smak
- 1 msk färsk persilja-hackad
instruktioner
-
pulsera blomkålfloretterna i en matberedare i cirka 25-30 sekunder tills det är en risliknande konsistens. Avsätta.
-
i en stor stekpanna tillsätt olivolja på medelvärme.
-
tillsätt lök och selleri och koka tills de är mjuka ca 5 minuter.
-
tillsätt vitlök och koka i 30 sekunder.
-
tillsätt svamp och saut asiat tills det är kokt igenom.
-
tillsätt blomkålriset, grönsaksbuljongen och sojasås. Låt blomkålriset absorbera grönsaksbuljongen. Koka tills det är mjukt, men inte grumligt.
-
tillsätt spenat och koka i 2 minuter. Krydda med salt och peppar efter smak.
-
garnera med hackad färsk persilja innan servering. Njut!
Video
anteckningar
om du gör detta recept, följ @primaverakitchen på Instagram, ta ett foto och hashtag det #primaverakitchen. Jag skulle gärna se vad du gör!
och om du gillar denna svamp blomkål ris stekpanna recept, Vänligen dela med dina vänner och familj. Vill du smaka mer? Prenumerera på mitt nyhetsbrev och följ Primavera Kitchen på Twitter, Pinterest, Google+, Instagram och Facebook för alla läckra receptuppdateringar. Som vanligt uppskattar jag verkligen att du kommer förbi.
