Taylor Lautner träningsrutin och Diet för Twilight

jag tror att jag talar för 99% av den manliga befolkningen när jag säger att jag inte riktigt ger en skit om Twilight eller Taylor Lautner och hans förmågor som skådespelare.

men som de flesta killar (och 13-åriga tjejer) blev jag ganska förvånad över hur mycket muskel Taylor satte på för sin roll i Twilight, och därmed inspirerade tusentals killar att träffa gymmet hårt.

så låt oss komma ner till nitty gritty och hur Taylor Lautner blev så rippad med Taylor Lautner-träningen.

Taylor Lautners statistik

innan hans roll i Twilight var Taylor Lautner 5″ 9 ” och en mager 140 pund. För hans höjd var det inte en bra titt.

men då Taylor bulk upp och fick en rapporterad 30 pounds av muskler och helt omvandlas hans kroppsbyggnad. Han är inte längre mager och istället sportar en mager och muskulös kroppsbyggnad som är bättre än de flesta killar två gånger hans ålder.

han är nu mellan 170-175 pund för sin roll i Twilight.

Topp 5 muskelbyggande misstag du gör

varje år blir så många killar inspirerade av skådespelare som Taylor Lautner och bestämmer att de vill förvandla sin kropp men de tenderar alltid att misslyckas.

varför?

här är de 5 muskelbyggande misstag jag har funnit att killar gör mest när man försöker bygga muskler och komma i form:

misstag #1 – Du gör pro-bodybuilder splits

om du vill ha en kropp som Taylor Lautner, sedan efter en 7 dagars träning split som du såg i vissa muskel tidningen är inte svaret. Dessa typer av träning fungerar bara bäst för killar som har tränat i flera år och är på sterioider.

om du är nybörjare…eller till och med mellanliggande trainee, då är du bättre att göra en helkroppsträning som jag skisserar nedan.

misstag #2 – du bryr dig bara om bröst…och armar

om du går till de flesta gym, vet du att måndag är national bench press day och varje dag är bicep curl day.

medan bröstet och armarna är viktiga muskler att utveckla, kan du inte bara fokusera på dem.

det är oerhört viktigt att träna alla andra muskler i din kropp, espescailly din rygg och axlar eftersom att ha en välutvecklad rygg och axlar är det som bidrar till den maskulina v-koniska kroppen.

misstag #3 – du är rädd för att äta mer

Ät stort för att bli stort.

om du är 140 pund som Taylor Lautner, kan du inte äta 2000 kalorier per dag och hoppas få och märkbar muskelmassa.

du måste vänja dig att äta mycket mer än du är van vid. Nu säger jag inte att du behöver fylla ditt ansikte varje dag och bli fet, men du måste äta tillräckligt för att gnista muskeltillväxt och minimera fettförstärkning.

och hur räknar du ut hur många kalorier du behöver äta för att få muskler?

Detta är en ganska bra formel för att börja hitta ditt dagliga kaloriintag: 16-18 x din BW i pounds.

misstag # 4-Du suger en ätande

så nu vet du att du måste äta stort för att få muskler, men vad äter du exakt.

Taylor Lautner åt enligt uppgift 1 gram protein per kilo kroppsvikt och det är ganska mycket vad jag rekommenderar också (även om du kan gå så lågt som 0,7 gram om du vill).

du måste också få en anständig mängd fett i din kost (minst 15-20% av dina totala kalorier).

men viktigast av allt, använd bara lite sunt förnuft-ät inte massor av bearbetade livsmedel, äta gott om grönsaker, ladda upp kött, ris, pasta och gå inte överbord med de bearbetade sockerarterna och salterna.

misstag # 5-Du förväntningar är ridongculous

en av anledningarna så många killar misslyckas med att packa på muskler och bygga en kropp som Taylor Lautner är att de har absolut taskig förväntningar.

de flesta killar förväntar sig att packa på 50 pounds av muskler i 3 månader och det är bara inte kommer att hända. Aldrig Någonsin.

realistiskt kommer du bara att få 1 pund muskel per vecka. Något mer än 1 pund är sannolikt fett. Det betyder att du bara kommer 4 pund per månad och även om det kanske inte låter som mycket, tänk på det här sättet – tänk på hur mycket en 4 pund biff ser ut och känns. Föreställ dig nu att biff slås på din kropp varje månad. Ja … inte så lite längre.

innan jag lyfter fram Taylor Lautners träning måste du förstå att medan Taylors omvandling var imponerande, är det inget vanligt och det är lätt att duplicera så länge du följer den mycket enkla formeln ”bli starkare och äta tillräckligt.”

Taylor Lautner workout-hur man utformar ditt träningsprogram

designa ett träningsprogram för att bygga muskler så att du kan se ut som Taylor Lautner är inte så svårt som det kan tyckas.

jag rekommenderar en full body split för nybörjare där du tränar 3 gånger per vecka och träffar alla dina muskler varje träningspass.

helkroppsövningar är perfekta för att bygga muskler eftersom de träffar dina muskler med optimal volym och frekvens för att maximera muskeltillväxten utan över eller under träning.

så till exempel kan din träning se ut så här:

måndag

• knäböj – 3 uppsättningar x 5 reps
• benpress – 2 uppsättningar x 12 reps/sida
• axelpress – 3 uppsättningar x 8-10 reps
• Pull ups – 3 uppsättningar x 10-12 reps
• 1 armrad – 2 uppsättningar x 8 reps/sida
• hammarkrullar – 4 uppsättningar x 10 reps
• triceps repförlängningar – 3 uppsättningar x 12-15 reps

ons

• bänkpress – 3 uppsättningar x 8 reps
• lutningspress – 3 uppsättningar x 10 reps
• omvänd hantel utfall – 2 uppsättningar x 10 reps/sida
• brett grepp sittande kabel rad – 3 uppsättningar x 8 reps
• Pull ups – 3 uppsättningar x 10-12 reps
• sittande laterala höjningar – 3 uppsättningar x 15 reps

fre

• rumänsk dödlift – 3 uppsättningar x 6 reps
• Hyperextension (gör dessa viktade om de blir för lätta) – 2 uppsättningar x 12 reps
• dips (gör dessa viktade om de blir för lätta) – 4 uppsättningar x 8-10 reps
• pull ups – 2 uppsättningar x 10-12 reps
• db curls – 3 uppsättningar x 10 reps/sida
• skullcrushers – 3 uppsättningar x 12-15 reps

hur man abs som Taylor Lautner

så du tittar förmodligen på träna ovan och undrar varför det inte finns några ab-övningar.

Jo den främsta anledningen till att jag uteslutit några ab-övningar från provträningen ovan är att övningar som lungor, pull ups och deadlifts redan tränar din abs genom att fungera som stabilisatormuskler.

dessa övningar kräver din stag hela din kärna, så de är ständigt arbetade.

men om du har allvarligt underutvecklade abs, då rekommenderar jag att lägga i 3 setsx15 – 20 reps av viktade kabel crunches gjort 2x per vecka. Detta kan göras på måndag och fredag om du följer planen ovan.

den perfekta träningen för att få en kroppsbyggnad som Taylor Lautner

även om du kanske inte tänker mycket på Taylor Lautner som skådespelare, kan det inte förnekas hans imponerande kroppsbyggnad. Det är den perfekta blandningen av muskulatur och leaness utan att gå överbord.

den fullblåsta kursen, Superhero X12 är perfekt för att hjälpa dig att få en kropp som Taylor Lautner.

den är utformad speciellt för att hjälpa dig att bygga den perfekt proportionella muskeln som du vill ha så illa.