träning för Peak Human: hur man tränar och lär sig som Batman i verkligheten

vad skulle det verkligen ta för att bli Batman?

jag har pratat om träning för att bli Batman tidigare men i det inlägget fokuserade jag främst på den atletiska sidan av saker. Batman handlar dock om mycket mer än bara fysisk styrka och atletisk förmåga: han är också en genial polymath och världens största detektiv. Han är vad som i serierna kallas en ’toppmänniska’. En exceptionell individ som har nått toppen av mänskliga förmågor. Han är det närmaste du kan komma till ’super’ utan att bli biten av en radioaktiv spindel.

men är det möjligt? Vad skulle’ peak human ’ betyda i vår verkliga värld? Och vilken typ av träning skulle du behöva gå igenom för att uppnå något som närmar sig Batmans nivå?

och hur kan du anta några av dessa begrepp och träningsmetoder i ditt liv på ett sätt som inte kommer att lämna dig lamslagen?

Låt oss börja med att titta på hur Batman faktiskt tränar och vad han kan enligt serierna och andra medier. Vi vet för ett faktum att Batman engagerar sig i en ganska seriös hela kroppen, cross-modal träningsregim. Det inkluderar saker som kroppsvikt gymnastikutbildning, olympisk tyngdlyftning, Kör stora avstånd, HIIT och traditionell viktträning. Hans hissar närmar sig eller överstiger världsrekorden i nästan alla fall.

Batman tränar också i kampsport och enligt vissa källor vet han ’alla former av kampsport’.

jag skulle vilja ta detta ögonblick för att påpeka att detta är omöjligt. Det finns ett okänt antal stilar av kampsport och nya föds hela tiden. Visst, du har dina ’klassiker’ som karate, kung fu och ju-jitsu, men inom dessa finns otaliga substyles och skolor. Inom karate ensam har du Shotokan-ryu, shito-ryu, wado-ryu( stilen jag tränade i), goju-rhy, uechi-ryu, shuri-ryu… du får kärnan. Vissa stilar känns igen, vissa är det inte. Sedan finns det nya moderna stilar som keysi-stridsmetoden, som För övrigt är kampstilen som Batman använde i Christopher Nolan-filmerna. Det är inte ens 100% klart hur du definierar en kampsport.

så, låt oss bara säga att Batman vet en hel del kampsport och han måste träna i många av dem regelbundet för att hålla sig uppdaterad.

men det är bara att skrapa ytan på vad fladdermöss kan göra. Om du ser djupare ut, du har då den enorma listan med olika färdigheter som han har beskrivits som att ha. Denna lista kommer enligt uppgift från Answers.com:

Criminology
Mathematics
History
Mythology
Escapology
Chemistry
Biology
Främmande språk
Forensic Studies
körförmåga, bil / motorcykel / plan / båt / hängglider / etc.
spårning
spionage
låsplockning
datorhackning
Aerobatics
rep-och Rappelträning
dykning
medicinsk utbildning, medicin och kirurgi
Smärthanteringsträning
robotik
Motor-och Motorkunskap
kasta konst
stridstaktik
överlevnadsträning
topp fysisk konditionering
förhandlingsförmåga
pick pocketing
Camouflage Skills
acting skills (för Undercover arbete)
code breaking Skills
Sky Diving
kunskap om sprängämnen

det finns en massa andra färdigheter som också kan läggas till i den här listan, till exempel knutbindning, bergsklättring, parkour, Psykologi, anatomi, situationsmedvetenhet och mer. Och det finns fall i serierna där Batman har visat förbättrade sinnen, avancerad meditation, extrem kontroll över sin egen fysiologi, binder en rad knutar, visar geografisk kunskap och mer. Vi kan också säkert anta att han förmodligen skulle vara ambidextrous, att han skulle träna sin flexibilitet, att han skulle intressera sig för filosofi. Och han gör allt detta på toppen av att driva ett företag, ser skarp i en kostym och womanizing. Han är flerspråkig. Och han luktar förmodligen otroligt.

Sherlock Holmes var en av inspirationerna bakom Batman och detta visar i hans övermänskliga bredd och djup av kunskap, liksom hans anspråk på att vara världens största detektiv.

poängen är att Batman är en fiktiv karaktär som har skrivits av otaliga olika författare. Liksom Superman, han är inte tänkt att vara en relatable person utan snarare en symbol eller ett ideal. I det här fallet representerar han toppen av mänsklig prestation. Tanken att en människa som har tränat sig till sin fysiska topp skulle kunna gå tå till tå med gudar.

men är något sådant möjligt? (Tja, inte den sista delen om gudarna, men resten…)

vad skulle det ta för att vara Batman?

få mer tid

om någon skulle försöka bli denna skickliga i en sådan rad olika förmågor, skulle de sannolikt behöva lite hjälp. Imaginary Axis har en utmärkt video om Batmans ursprung där de förklarar hur han sannolikt skulle ha använt uberman-sömnschemat för att ge sig mer tid. Detta är en typ av ’polyfasisk sömncykel’, vilket innebär att Bruce skulle undvika de vanliga 8 timmarna per natt och istället bryta sömnen ner i fyra 30 minuters tupplurar under dagen. Detta ger två timmars sömn totalt men bör uppmuntra kroppen att snabbare komma in i det mest avgörande sömnstadiet: REM. Med andra ord tror vissa att det här schemat gör att du kan få samma restaurering som du normalt skulle från åtta gånger sömnmängden.

Batman kan också överväga att använda ett nootropiskt eller smart läkemedel som Modafinil för att hjälpa till att minska hans behov av sömn. Jag gjorde en video på det (naturligtvis försökte jag det!) så kolla in det om du är intresserad. Bottom line: Jag rekommenderar inte det på det hela taget, men det kommer att ge dig lite boost. På samma sätt finns det ingen hänvisning till modafinil i serierna, men i verkligheten kan det hjälpa till att göra Batmans prestationer lite mer uppnåeliga.

eller kanske vår verkliga Batman är född lycklig. Kanske har de en mutation på genen DEC2 (referens), som nyligen har visat sig drastiskt minska vårt behov av sömn. I allmänhet, Batman skulle sannolikt behöva vara ’genetiskt begåvad’ för att åstadkomma allt detta.

naturligtvis har Bruce Wayne också lyxen att ärva ett enormt framgångsrikt företag och de rikedomar som kommer från det. På samma sätt skulle vårt verkliga liv Batman behöva något sätt att tjäna ett liv som inte skulle ta åtta timmar av sin dag. Kanske skulle de tjäna passiva inkomster från online-ansträngningar då?

att upprätthålla ett förhållande är också ganska mycket av korten, liksom att ha vänner, dricka alkohol eller till och med engagera sig i hobbyer utanför hela ’bli ett levande vapen’ malarkey.

Accelerated Learning

Okej, så nu har Batman fått sig lite extra tid att lära sig alla dessa ämnen och utveckla de färdigheter och kampsportsförmåga han behöver. Men det är fortfarande väldigt mycket att lära sig på relativt kort tid; speciellt om du prenumererar på tanken att det tar 10 000 timmars övning att bli ett ämne i ett visst ämne (som föreslogs i boken Outliers av Malcolm Gladwell).

men det finns de som tyder på att det finns sätt att förhandla kring det numret. Accelererade inlärningsstrategier finns som hävdar att de kan förkorta den tid som krävs för att nå behärskning. Till exempel innebär’ the Feynman Technique ’ att lära sig ett ämne åtminstone tillräckligt bra för att du kan lära det till andra med hjälp av en serie steg. På samma sätt har Tim Ferriss föreslagit en process för att lära sig ämnen snabbare som han hänvisar till som Diss och han använde en gång denna strategi för att lära sig ett språk på bara några dagar tillräckligt bra för att han skulle kunna intervjuas på det språket.

det har också föreslagits att Batman lärde sig hastighetsläsning (faktiskt relativt enkelt att hämta – håll dig uppdaterad för en artikel om ämnet) och minnestekniker för att hjälpa sig att lära sig och behålla information mycket snabbare.

i vissa versioner av Batmans ursprung börjar Batman genom att delta i toppskolor (eller universitet som vi kallar dem här) runt om i Europa för att sitta i alla ämnen som är relevanta för hans forskning. Dessa dagar skulle den processen vara mycket enklare (men mindre dramatisk kanske) eftersom vi helt enkelt kunde använda online-inlärningsresurser…

för att ytterligare hjälpa till med snabb inlärning kan någon som försöker bli Batman också vara intresserad av hjärnplasticitet. Jag har diskuterat detta koncept mycket på denna webbplats, men i huvudsak beskriver detta hjärnans förmåga att växa och ändra form som svar på träning och stimulans. Vi kan öka vår plasticitet genom att konsekvent lära oss nya ämnen (vilket har visat sig öka hjärnans härledda neurotrofiska faktor och andra neurotransmittorer relaterade till plasticitet) och även genom att använda en rad kosttillskott och nootropics. Tumeric verkar till exempel bidra till att öka plasticiteten (referens), liksom magnesium threonate (studie), lion ’ s mane (studie) och en mängd andra. De mest djupgående effekterna som ses kommer från valproat, som användes i en studie (studie) för att undervisa perfekt persika till vuxna under bara 15 dagars träning. Tyvärr är valproat känt för att orsaka illamående, kräkningar, huvudvärk, utslag och mer.

men då har den verkliga Batman varit känd för att gå till ytterligheter…

då finns det möjlighet till transkraniell likströmsstimulering, vilket innebär användning av milda strömmar för att excitera neuronerna.

så, för att bli Batman sover du bara några timmar om natten och använder varannan timme för att slutföra onlinekurser i utvalda ämnen och moduler, medan du pluggar i massor av kampsport och kompetensutbildning. Du skulle behöva ganska mycket ge upp någon chans till en relation eller karriär, och du skulle sannolikt lita på en cocktail av kosttillskott och droger för att driva din hjärna till dess gränser.

då kanske du kan lära dig något nära vad Batman ska veta…

fysisk träning

en stor del av Batman är naturligtvis hans fysiska förmåga. Hans styrka, hastighet och uthållighet. Han har den teknik som krävs för att kasta en brutal punch men också den rena muskeln att lägga bakom den.

i boken The Batman Files delas en imaginär träningsrutin för Batman. Det handlar om saker som olympiska hissar följt av sparring, följt av calisthenics, följt av halvtimmes joggar – allt på en enda dag.

och kom ihåg, Batman är tänkt att göra allt detta mellan att bekämpa brott och göra alla ovannämnda avancerade lärande och kampsportsträning…

tillräckligt för att säga att någon normal människa skulle vara helt överutbildad inom några dagar efter denna typ av träning, för att inte tala om riddled med skada.

så, finns det något sätt du kan hålla upp ett träningsprogram som detta? Det självklara svaret är att steroider verkligen kan vara till stor hjälp för att förbättra din återhämtning och hjälpa dig att uppnå de vansinniga hissar som Batman sägs kunna (3 msk 8 262lb ren och jerks någon som en varm upp någon?)

i serierna använder Batman naturligtvis inte steroider, eftersom det inte skulle Gela bra med sin superhjälte persona (förutom i en storyline där han försöker ett läkemedel som heter ’venom’). På samma sätt rekommenderar jag inte att du gör det – biverkningarna är inte värda det för de flesta. Men om vi tittade på ett sätt att verkligen bli Batman på någon bekostnad, skulle de säkert hjälpa mycket. Naturligtvis finns det många andra prestationshöjande läkemedel som man kan använda för att snabbare få en del av Batmans styrka, uthållighet och återhämtning också.

i boken Becoming Batman: The Possibility of a Superhero föreslår författaren E. Paul Zehr att Batman sannolikt också skulle behöva konsumera över 4000 kalorier om dagen för att upprätthålla sin verksamhet och återhämtning. Mycket av detta skulle behöva vara protein och han skulle också behöva en stor dos vitaminer och antioxidanter för att stärka sitt immunsystem för att förebygga sjukdom. Batman har helt enkelt inte råd att bli sjuk!

för att ytterligare hjälpa hans återhämtning skulle Batman sannolikt spendera mycket tid på att ta isbad eller använda kontrastterapi (alternerande mellan kallt och varmt vatten) för att påskynda läkning och han skulle också använda massor av kosttillskott för att förbättra sina energinivåer och ytterligare förbättra återhämtningen.

Batman använde också meditationstekniker för att ytterligare hjälpa hans återhämtning och att införa mer mental disciplin. I själva verket visas han i serierna att lära sig ’tummo meditation’ som är en form av meditation som gör att han kan kontrollera sin kroppstemperatur och sakta ner sitt hjärta. Han är inte en att göra saker i halvor…

tro det eller ej, men den här delen är åtminstone genomförbar. En kille som heter Wim Hoff har faktiskt använt strategin för att motstå extrem kyla och hålla andan under långa perioder. Han har brutit 26 världsrekord som inkluderar att slutföra Maraton runt polcirkeln i hans shorts.

så om du skulle följa denna typ av protokoll finns det en chans att du verkligen kan bli Batman utan att döda dig själv. Jag kan inte tala för din mentala hälsa eller din livslängd men…

hur man tränar som Batman utan att döda dig själv

hypotetiskt då kan det vara möjligt att träna på ett sätt som åtminstone närmar sig vad Batman åstadkommer i serierna – men det skulle ganska mycket innebära att offra hela ditt liv till det singulära målet.

men vad händer om du ville träna som Batman men i mindre galen grad? Tja i så fall skulle du fortfarande behöva ägna mycket tid åt träning och lärande men du kan passa den runt din dagliga rutin. Leta efter en karriär som ger dig massor av ledig tid att driva dina intressen och träning (det här är en anledning till att jag jobbar online) och sedan spendera dina kvällar på kurser eller självstyrt lärande. Det finns gott om exempel på ’verkliga världen’ polymaths (Leonardo Da Vinci är en av de mest kända) och internet teoretiskt gör det lättare än någonsin att bli mycket skickliga i flera ämnen. Tänk om du tillbringade hela tiden du spenderar på att titta på TV, lära dig nya ämnen istället! Skriv ett program för detta och naturligtvis vara säker på att schemalägga dig själv i någon ledig tid, eller du kommer att sluta ge upp.

ständigt lärande så här kommer att hålla din hjärnplast, vilket gör det ännu enklare för dig att lära dig ännu fler nya ämnen. Kombinera detta med regelbunden meditationsövning för att ytterligare förbättra plasticitet och disciplin och ge dig själv en boost i energi – viktigt om du hoppas komma hem från jobbet och fortfarande har energi att driva andra saker. Jag har försökt att starta meditation i flera år och jag lyckades äntligen genom att börja med korta 7 minuters sessioner i början av dagen och bygga upp därifrån.

för lite mer energi behöver du också några kosttillskott. Den jag rekommenderar mest är Cordyceps svamp, som är en svamp som är användbar för att förhindra binjureutmattning, öka energi och höja testosteron. Cordyceps fungerar genom att öka ATP och så skulle detta stapla särskilt bra med kreatin, som återvinner och återanvänder ATP. En annan bra är lutein, som jag har talat om på den här bloggen tidigare som en energibooster och som nyligen har visat sig öka hjärnans funktion också (studie). Vid sidan av detta tar jag ett vitamintillskott som har en enorm dos av vitamin C och D i det och jag använder gurkmeja, omega 3 och magnesium treonat för att stödja hjärnans plasticitet och allmän mental förmåga.

Nästa upp är den fysiska träningen. Starta minst en kampsport och om du har tid och energi, två. Lär dig en mjukare stil som wing chun kung fu och en hårdare stil som karate och detta kommer att ge dig ganska bra bredd av kunskap. Senare kan du lägga till grappling och vapen.

när det gäller dina träningspass, försök att träna för tvärmodalitet. Det betyder att du siktar på att bli starkare, snabbare och mer flexibel. Jag rekommenderar att blanda vikter, steady state cardio (Bruce Lee – kanske den närmaste fysiska matchen för Batman – rekommenderas långdistanslöpning för den uthållighet som krävs för att vinna en kamp) och lite HIIT. Använd en kombination av funktionella rörelser för viktträning (sammansatta hissar och calisthenics) och övervinna isometri för att bygga hastighet, kraft och smidighet.

kompetensutbildning

den största förändringen jag rekommenderar är dock något jag just började göra nyligen: kompetensutbildning. Mina vanliga träningspass tar upp fyra dagar i veckan och på den femte dagen tränar jag för ’Batman like skills’. Dessa inkluderar saker som ambidexterity träning, bergsklättring, greppstyrka, hopphöjd och flexibilitet. Det här är allt jag skriver om här men brukar inte ha tid att träna. Det orsakar inte mycket metabolisk stress eller många mikrotears, men det är massor av kul träning på detta sätt och det betyder att jag förhoppningsvis kommer att utveckla några fantastiska färdigheter som andra bara inte har. Jag rekommenderar starkt att du anpassar en kompetensutbildningsdag till din regim.

avslutande tankar

jag gör allt detta när jag kan för att jag tycker om det och det är det jag är intresserad av. Jag älskar att se hur långt du kan driva din kropp och själ och ämnen som transhumanism och kampsport fascinerar mig. Träning för färdigheter snarare än bara storlek är mycket mer intressant för mig och det ger några intressanta resultat och i huvudsak betyder att jag får spela superhjälte i en timme i veckan.

men för att verkligen vara Batman, vad du verkligen behöver är den drivkraften och beslutsamheten. Batmans enda sinne är det som gör det möjligt för honom att driva sig förbi normala gränser och det här är verkligen hans supermakt. Det här hjälper honom att träna i en sådan galen grad, att ge upp sina relationer och personliga liv och att spendera sin förmögenhet på prylar och vapen.

jag föreslår inte att du gör detsamma men om du vill vara lika effektiv i ditt eget liv måste du upptäcka en liknande enhet. Hitta den passion som motiverar dig och du kan åstadkomma nästan vad som helst. Precis som Batman…

Beställ ditt exemplar av SuperFunctional Training – ett komplett träningsprogram för kropp och själ.

BESTÄLL HÄR