Tre hemligheter att simma snabbare

BY admin
|

en klok, gammal tränare sa en gång: ”för att simma snabbare måste du simma snabbare.”Många av oss tycker att det är både roligt och uppenbart samtidigt, men tanken är mycket mer komplex.

hur simmar du snabbare på alla avstånd? Om du inte är en sprinter eller gör ultra-kort race tempo utbildning, svaret är simma snabbare i praktiken och oftare än du gör nu.

här är tre sätt att öka din hastighet.

arbeta med ditt korta spel

tanken här är att simma snabbare över korta sträckor med mycket vila. Många simmare blir riktigt spända när de blir ombedda att gå snabbt och rekrytera en hel massa muskler som inte hjälper dem att simma snabbare, vilket berövar dem energi. För att komma till avslappnad eller lätt hastighet är det viktigt att lära sig att inte spänna upp när du går för hastighet.

här är några tips om hur du övar det.

  • gör 25s på hur mycket vila du vill. Vi har problem med att fokusera när du är under fysisk stress, så om din hjärna bara tänker på att få luft är det svårt att uppmärksamma något annat. En 25 är ganska smältbar, och den extra vilan gör att du kan återhämta dig tillräckligt för att fokusera på simmen och inte andningen.
  • var noga med dina händer. Om dina händer är spända, så är det förmodligen mycket av resten av dig också. Tänk istället på” mjuka ” händer. När du gör det kommer du att vara avslappnad i dina extremiteter och verkligen engagera din kärna.
  • Tänk på hur ”mager” du kan vara i vattnet genom att minska ditt drag så mycket som möjligt.

bli bekväm att vara obekväm

var ärlig: Hur ofta driver du dig verkligen in i den ” röda zonen?”Hur ofta skrämmer du dig själv lite? En av de stora sakerna med Masters simning är att vi har människor att utmana oss. Vissa människor är också på egen hand och får inte det extra trycket från gruppen eller träningspartnern. Så, hur får du ut det av dig själv?

  • att göra samma sak är tråkigt. Din kropp blir bra på något du gör om och om igen. Problemet är att göra samma sak kommer att få dig samma, och när vi åldras, gör samma sak så småningom kommer att leda till mindre. Skaka upp det lite. Oavsett avstånd, prova” fly and die ” – metoden. Simma så fort du tror att du kan för ett dopp, och om din teknik faller isär, sakta ner. Ju mer du gör det, desto längre kommer du att kunna gå innan din teknik går sönder.
  • spendera lite kvalitetstid på din tröskel. Simma avstånd och ansträngningar som får dig ur din komfortzon. Avståndet och takten är ungefär så här: om du kan säga till dig själv att du kan simma ytterligare 25 men verkligen inte vill, spikade du det. Gör några upprepningar så här.
  • ignorera volymen lite. En 400-yard promenad ner en golfbana är väldigt annorlunda än en 200-yard sprint som går från en björn. En kommer att göra dig mycket mer obekväm.

att fejka det eller göra det

att bara flytta dina kroppsdelar snabbare kommer inte alltid att få dig att gå snabbare. Det finns många människor som arbetar mycket hårt i vattnet och aldrig går någonstans. Försök att inte förväxla din ansträngning med prestation. Det är här klockan kommer tillbaka. Här är några saker att prova.

  • räkna dina slag. Det är OK att ge upp lite effektivitet för lite fart, men var är den söta platsen? Det är olika för alla och också olika för slag och avstånd. Det enda sättet att ringa in det är att prova det många gånger. Även här är resten viktigt, så se till att du är tillräckligt frisk för att göra en bra insats.
  • använd fenor eller paddlar. När du simmar snabbt finns det många mikrojusteringar i kroppsposition som händer. Du kan förfalska det lite med lite utrustning, men det viktigaste är att komma ihåg hur det känns så att din kropp kan replikera det senare utan leksakerna.
  • tro att du kan simma snabbare. Så mycket av det vi gör i poolen är mentalt. Det är ett rörelsemönster kombinerat med styrka och kondition som ger snabb simning. Vid vilken ålder som helst kan minst en av dessa ändras. Spela runt med minst en av dessa variabler och du kan av misstag hitta dig själv att simma snabbare.

att vara ett med vattnet

Detta är lite mer Zen än någonting annat, men det är mer eller mindre att vara medveten om att du simmar snabbt. Om man tittar på tankarna i den här artikeln inbjuder var och en dig att simma lite annorlunda än vad du för närvarande gör. Varje sak skapar en ny känsla eller känsla i din simning som fångar din uppmärksamhet. Nyckeln är att ta reda på vad man ska släppa och vad man ska uppmärksamma. Ju oftare du gör det, desto lättare blir det att simma snabbare. Lägg märke till att jag sa lättare och inte lätt. Snabb simning är sällan lätt.