Tre sätt att vara en mer tålmodig förälder

föräldrar vill ha verktyg för sina barn att bete sig bättre. I min familjerådgivningspraxis ger jag barn många beteendemässiga och kognitiva rådgivningsverktyg. Jag hjälper barnen att lära sig att lugna sig och lösa problem. Men jag tycker ofta att det är föräldrarna, samtidigt kärleksfulla och välmenande, som verkligen behöver några verktyg också.

alla verktyg i världen fungerar dock inte om föräldrar inte har rätt inställning för att stödja användningen av verktygen. Låt mig först nämna några verktyg. Jag uppmuntrar föräldrar att öva djup andning, muskelavslappning, kognitiva terapistrategier (för att stoppa destruktiv märkning och allt eller inget tankemönster), positiva visualiseringar, positiv psykologi för att fånga sig själva med hälsosamma beteenden och jag undervisar empatiska, reflekterande lyssningsstrategier.

när det gäller den optimala föräldraskap tänkesätt, jag rekommenderar föräldrar att vara lugn, fast, och icke-kontrollerande. Detta är tillvägagångssättet omfamnade över 10 år av föräldrar som läste min föräldrabok, 10 dagar till ett mindre trotsigt barn. Här är ett exempel på hur lugn, fast och icke-kontrollerande ser ut.

Susan ser sin 10-åriga son, Robby, bli frustrerad och han skjuter sin 8-åriga syster, Sara (som länge har behärskat konsten att trycka på Robbys knappar). Susan är trött och frustrerad från kamp på jobbet. Hon höjer sin röst och kräver att Robby ber om ursäkt till Sara. Robby hånar och säger, ” Gör mig!”

nu vad? Susan tar ett djupt andetag. Hon kommer ihåg att skrika vidare på Robby bara kommer att röra upp mer drama och göra saker värre. Hon vet också att när hon straffar Robby genom att ta bort saker, ibland fungerar det, men ibland gör det inte. Mest oroande, Susans korrigerande, undervisningsmeddelande verkar aldrig riktigt komma igenom Robby.

efter det lugna, fasta och icke-kontrollerande tillvägagångssättet säger Susan lugnt: ”Robby, jag kan försöka göra dig, men jag tror inte att det kommer att fungera bra för någon av oss.”Hon tillägger bestämt,” så jag ber dig att be om ursäkt till din syster eftersom jag vet att du kan bete dig bättre än så här.”(Susan är fast här för att hon tar ställning och sätter en gräns). Hon är då icke-kontrollerande genom att lägga till, ” att få dig att göra detta hjälper inte men jag tror att du kommer att må bättre om dig själv om du ber om ursäkt.”Susan är icke-kontrollerande eftersom hon guidar Robby men inte är knuten till resultatet. Susan låter gå och litar på att hon disciplinerade (vs. Straffas) Robby. Trots allt handlar inte disciplin verkligen om undervisning? Robby, fem minuter senare, säger ” bra, ledsen Sara.”Robbys ton överflödar inte av värme, men Susan tackar honom för att han försökte be om ursäkt.

i ovanstående exempel blir Susan en känslomässig tränare, som går mycket längre än att vara begränsad som en skrikande förälder som döljer över-the-top konsekvenser som sannolikt kommer att slå tillbaka! Hon modellerar en lugn, fast och icke-kontrollerande tankegång och ställer ett starkt, positivt exempel för att visa sin son hur man lugnar sig och löser problem. Detta är helt klart mycket bättre än Susan skriker och bara modellering en vuxen vredesutbrott.

finns det en garanti för att mitt lugna, fasta, icke-kontrollerande tillvägagångssätt alltid kommer att fungera på kort sikt? Nej, det finns ingen garanti för att det alltid kommer att fungera. Men med 25 års observation i min familjepsykologipraxis och att vara en ”yeller i återhämtning” själv, kommer jag att säga att detta tillvägagångssätt fungerar för det mesta för att minska trotsigt beteende och förbättra relationerna mellan föräldrar och barn.

låt oss nu titta mer på de skadliga effekterna av att skrika på barn. Under hösten 2013 publicerade tidskriften Child Development forskningsresultat om att skrika på dina barn kan vara lika illa som spanking och kan orsaka beteendeproblem och känslomässiga utvecklingsproblem. Enligt studien bestämde forskare vid University of Pittsburgh i Pennsylvania och University of Michigan i Ann Arbor att allvarlig verbal disciplin från föräldrar var särskilt destruktiv för tweens och tonåringar. Ungdomar vars föräldrar hade använt skrik som disciplinmetod var mer benägna att ha beteendeproblem och att agera (inklusive vandalism och våld). Effekterna av frekvent verbal disciplin och förolämpningar var jämförbara med fysisk disciplin (som spanking och slå) under den tvååriga studien.

detta ämne har länge undersökts av barnpsykologer. En studie som publicerades 2003 i Journal of Marriage and Family fann att i familjer där det finns 25 eller fler skrikande incidenter på 12 månader kan barn sluta med sänkt självkänsla, en ökning av aggression mot andra och högre depression. Från vad jag har sett i min psykologipraxis ökar skrik också ångest hos barn. Med tanke på hur ofta föräldrar kan tappa humöret är dessa resultat goda skäl att sluta skrika, särskilt göra det på ett nedlåtande sätt.

förutom att hålla den lugna, fasta och icke-kontrollerande tankegången som jag beskrev ovan, här är tre mer kraftfulla, effektiva tips från min bok 10 dagar till ett mindre trassigt barn för att hjälpa dig att undvika skrikande fälla med ditt barn eller Tonåring.

1. Var en aktiv lyssnare.

om du är i konflikt, dra ditt barn ut för att se hur han verkligen känner. Undvik att vara alltför dömande, vilket gör att ditt barn känner sig kritiserat och får honom att bli defensiv. En av mina klienter, Ken, delade med mig hur han tyckte att det var bra att säga till sin 12-årige son, Troy: ”Snälla hjälp mig att förstå varför du verkar upprörd.”Bara det enkla uttalandet hjälpte Ken att komma ihåg att lyssna på snarare än att föreläsa sin son. Även om Troy inte gav Ken ett omedelbart svar, Ken insåg att genom att ställa denna fråga, han lämnade dörren öppen för Troy att dela sina tankar och känslor senare. Denna fråga hjälpte också till att förhindra Ken från att gå in i vad Troy kallade ” föreläsningsläge.”

2. Använd förståelse för att sakta ner dig själv.

att lyssna som beskrivet ovan hjälper dig att gräva djupare och förstå vad som verkligen händer med ditt trotsiga barn. Detta är kanske den bästa motgiften att skrika. Medan förståelse ensam kanske inte hindrar dig från att skrika, kommer det att hjälpa. Försök att analysera vad det är som du vill att ditt barn ska förändras och sedan rationellt förklara det för honom. Till exempel, när det gäller ett rörigt sovrum, fråga dig själv vad som är okej och vad du vill att han ska sluta göra. Kayla, mor till 13-årige Gordon, insåg att hon kunde leva med några kläder på golvet men inte med två veckor gamla potatischips i hörnet. Som ett annat exempel, är det möjligt att din son vägrade att göra sig redo för skolan eftersom han har ett test som han inte är redo för? Eller är din dotter rädd för att bli avvisad av sin nya grupp vänner och tar ut det på dig? Var uppmärksam på att förstå vad som händer med ditt barn kommer att hjälpa dig att sakta ner känslomässigt. Ju mer du saktar ner, desto mindre känslomässigt reaktiv blir du, och desto mindre sannolikt kommer du att skrika.

3. Ta inte allt så personligt.

i sin bok De fyra avtalen skriver Miguel Ruiz, ” ta ingenting personligt. Ingenting andra gör är på grund av dig …” detta är värdefull visdom att tänka på. Om du slutar och tänker på det, skriker du oftast på ditt trotsiga barn, det beror på att du tar hennes beteende för personligt. Inse att ditt trotsiga barn, även om du försöker provocera dig, verkligen beter sig på detta sätt på grund av hans eller hennes egna kamp, inte din. Att komma ihåg detta hjälper dig att inte bli så frustrerad och din risk att skrika blir mycket lägre.

jag är psykolog, personlig och verkställande tränare och motivationscoach i Greater Philadelphia-området och författare till fyra populära böcker, inklusive 10 dagar till ett mindre trotsigt barn.