True Health magazine

av medicinsk nutritionist Dr Sarah Brewer, en expert på mat, örter och kosttillskott

astma är ett långsiktigt inflammatoriskt tillstånd där lungans foder blir alltför känsligt för vissa triggers. Detta orsakar luftvägsspasmer som producerar symtom på hosta, väsande andning och andfåddhet.

Dietary Approaches
när du har ett inflammatoriskt tillstånd som astma, ökar ditt behov av antioxidanter kraftigt, och det är viktigt att få din fem-dagars frukt och grönsaker som ett minimum. Typerna av fett i kosten reglerar också inflammation, och vanliga råd är att öka ditt intag av antiinflammatorisk omega-3 som finns i fet fisk.

människor som äter fet fisk minst två gånger i veckan är hälften så benägna att uppleva astma, väsande andning eller brösttäthet vid vakning jämfört med dem som äter lite fet fisk – även när andra faktorer som rökning beaktas. Fiskoljor kan också minska svårighetsgraden av träningsinducerad astma. Sikta på att äta 150 g fet fisk (lax, sill, makrill, sardiner, pilchards, kippers) minst två gånger i veckan, eller ta ett omega-3-fiskoljetillskott som levererar minst 1 g EPA och DHA per dag.

samtidigt minska omega-6 som främjar inflammation genom att minska dina intag av bearbetade livsmedel och använda olivolja eller rapsolja i stället för solros, safflor och majsoljor.

kompletterande tillvägagångssätt
C-Vitamin är en av de viktigaste antioxidanterna som skyddar lungvägarna och hjälper till att minska inflammation som utlöses av inhalerade antigener. Det har också en antiviral verkan mot förkylningar som är en känd utlösare för astma. Att ta C-vitamin kan minska astmaattacker med en fjärdedel jämfört med placebo.

D-Vitamin tros öka kroppens immunsystem och minska svaret på triggers som dammkvalster, samt minska nivåerna av inflammatoriska molekyler som främjar ökad känslighet i lungorna.

Magnesium har en muskelavslappnande effekt för att minska förträngningen av luftvägarna. Personer med låga magnesiumnivåer är mer benägna att uppleva luftvägskramper och förvärrad astma.

koenzym Q10 är en vitaminliknande substans som behövs för energiproduktion i celler och är också en kraftfull antioxidant. Blodnivåerna av Q10 är vanligtvis lägre hos personer med astma.

probiotika prime immunsystemet med ’vänliga’ bakterier för att minska utvecklingen av allergiska sjukdomar. De verkar minska luftvägsöverkänslighet och allergiska luftvägsreaktioner. När de tas under graviditeten, och i spädbarn, till exempel, erbjuder de ett visst skydd mot barnastma.

Pycnogenol är ett extrakt från barken från den franska maritima tallen och innehåller kraftfulla antioxidanter som är lika effektiva för att förhindra frisättning av histamin som anti-astma-läkemedlet, natriumkromoglikat, för att minska frekvensen och svårighetsgraden av astmasymtom.

vitlök innehåller antioxidanter och har antibakteriella och antivirala egenskaper för att skydda mot förkylning.

gurkmeja innehåller curcumin som har en kraftfull antiinflammatorisk verkan och hjälper till att slappna av släta muskler för att minska luftvägsspasmen. Gurkmeja används också som en traditionell astmabehandling i ayurvedisk och kinesisk medicin för att lindra hosta och minska slemproduktionen.

OBS Om du tar någon föreskriven medicin, alltid kontrollera med din läkare innan du tar kosttillskott som vissa, såsom gurkmeja, kan interagera med medicinering.

A bout Dr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer är en medicinsk nutritionist och en expert på mat, örter och kosttillskott. Hon kvalificerade sig från Cambridge University med examen i naturvetenskap, medicin och kirurgi. Efter att ha arbetat i allmän praxis fick hon en magisterexamen i näringsmedicin. Sarah är en licensierad läkare, en registrerad nutritionist och en registrerad näringsterapeut.

prenumerera på hennes nyhetsbrev för att få en gratis 46-sidig PDF behöver du ett MultiVitamin? vid nutritionupdates.subscribemenow.com.

för mer information om kost och kosttillskott, besök Dr Sarah Brewers webbplatser på www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com och www.MyLowerBloodPressure.com.