vad är det med ’old Man Strength’?

varje gång i taget gör en burly middle-ager rubriker för en styrka, som när 54-årige Rodney Hahn bröt 24-timmarsrekordet för pullups (en förvånande 6,737). Eller kanske på gymmet ser du en wizened gråhårig kille som böjer sig mer än din 1RM för fem reps utan att blinka. Medan båda kan lämna dig skrapa huvudet, gammalman styrka är faktiskt en sak som du kanske till och med måste se fram emot.

Ah, de galna hormonerna

”som en stjärna som går in i sin röda jättefas och börjar expandera, när män går in i ”hösten” i sina liv, ökar den hormonella aktiviteten, staging en sista ökning för reproduktiva funktioner innan de stängs av”, förklarar Brandon Mentore, en styrka och konditionering tränare i Philadelphia och grundare av TheBodyLogic.com. ” detta kommer med ökningar av testosteron, kortisol, insulin och tillväxthormon som bidrar till ökad styrka och återhämtning.”

så det är vad muskelminnet är

en hormonell sista hurra är inte den enda anledningen till att vissa män verkar bli starkare med åldern. Det har också att göra med neuromuskulär kontroll, eller hjärnans förmåga att berätta för musklerna att arbeta effektivt. ”När du åldras förbättras neuromuskulär kontroll upp till ålder om 55 år”, säger Brandon Roberts, MS, CSCS, doktorand i muskelbiologi vid University of Florida. ”Vid denna tidpunkt börjar receptorerna som krävs för att aktivera muskeln också minska.”Ta Roberts exempel på en son, 20, som förlorade mot sin 45-åriga far i armbrytning. ”Fadern har tränat i 20 + år och har därför utvecklat bättre kontroll över att aktivera sina muskler vid olika kraftutgångar,” förklarar Roberts. ”Sonen tränar också men har bara tränat i några år, och hans testosteronnivåer är tekniskt högre, men det spelar ingen stor roll i förmågan att kontrollera muskler.”

en förändring av prioriteringar

en annan bidragande faktor: vissa äldre killar gör det till en punkt att ägna sin tid och pengar till fysisk kondition. ”När livsansvaret förändras kan män ibland skära ut mer tid för träning, så det finns helt enkelt mer tid att ägna sig åt att hålla sig i form”, säger Derek Ochiai, MD, en ortopedisk idrottsmedicinläkare vid Nirschl Orthopaedic Center i Arlington, VA. Med ålder kommer också förtroende för vissa. ”Om attityden är” 50 är den nya 40″, istället för” jag är 50/Jag är gammal”, kommer det tankesättet att förändra hur de närmar sig att hålla sig i form och träna”, säger Ochiai. Han påpekar också att framsteg inom utrustning och bättre kunskap om vad som utgör Total kroppskondition gör det enklare än någonsin att hålla goda träningsvanor långt in i skymningsåren.

the takeaway

även om du inte vet om du kommer att vara en geriatrisk He-Man tills du har träffat några milstolpar födelsedagar, finns det några saker du kan göra för att ställa dig upp för framgång. För en, låt inte det gymmedlemskapet upphöra. ”För att öka den gamla mannen styrka fenomen, du vill styrka tåg,” Roberts säger. ”Ju längre du tränar desto starkare blir du.”Men ta inte det för att du bara ska komma hem i din delade rutin. ”Att integrera mer korsträning och inte fokusera enbart på en kroppsdel förbättrar övergripande träning”, säger Ochiai.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!