Vad' är den bästa tiden på dagen att studera för optimalt lärande?

jag hade alltid tänkt på mig själv som en morgonmänniska. När jag kom till college, jag såg till att schemalägga alla mina klasser så att de började så tidigt som möjligt och slutade med ca 3 på eftermiddagen.

om du kan relatera kan du föreställa dig hur mycket jag blev irriterad när mitt schema en termin fungerade så att ingen av mina klasser började förrän 2:40 tidigast. Hur skulle jag komma igenom dagen då jag var säker på att jag skulle somna under alla mina lektioner?

men gissa vad: När mitt dagliga klassschema justerades till senare på dagen, så gjorde mitt sömnschema. Jag började sova fram till 9 eller 10am, skiftande min” morgon ” rutin lite senare, och att kunna uppmärksamma i min eftermiddag klasser utan någon lust att sova.

det kom också som en fullständig överraskning när jag fann att mina betyg var bättre under min PM-fokuserade termin än de någonsin varit tidigare. Vad betydde detta, bortsett från det faktum att jag helt klart hade misstagit mig när jag tänkte att jag hopplöst och permanent var en morgonmänniska?

påverkar tiden på dagen vår förmåga att lära oss?

jag kom ursprungligen till slutsatsen att förändringen i min rutin fick mig att lära mig bättre i mina eftermiddags—/kvällskurser än i mina morgonklasser, vilket måste ha inneburit att—åtminstone för mig-eftermiddagen och kvällarna blev den ”optimala tiden” för mig att lära mig.

men är det verkligen sant för alla? Finns det en optimal tid på dagen som är mer produktiv för att lära sig med Brainscape eller på annat sätt?

flera studier har differentierat mellan elever som lär sig bäst vid olika tidpunkter: morgonmänniskor (eller ”larks”), kontra kvällsmänniskor (eller ”nattugglor”). Dessa studier har i allmänhet funnit att eleverna tenderar att prestera bäst prestera bäst vid en tidpunkt som överensstämmer med deras morgon-vs-kvällspreferens, även redogöra för ”post-lunchkraschen” som många studenter av båda typerna rapporterar lidande. Detta överensstämmer med annan ny forskning som tyder på att det kanske inte finns någon universellt ”optimal tid” för lärande.

men kanske sena nattstudier är mest effektiva

trots de något motstridiga eller ofullständiga bevisen om huruvida vi presterar bättre på morgonen eller eftermiddagen verkar det finnas större säkerhet om värdet av att studera senare på kvällen när målet är att komma ihåg det bättre senare.

forskning av Jessica D. Payne visar att studier före sängen ofta är den bästa tiden att göra kunskap ”stick”, eftersom det är fräschare i vårt korttidsminne när våra hjärnor konsoliderar vår kunskap under sömnen. Det kan vara goda nyheter för dem som väntar till sista minuten för att studera för en tentamen!

den ledande teorin bakom detta intressanta resultat är att när vi sover omvandlas de objekt som nyligen bor i vårt korttidsminne till långsiktiga minnen genom processen med deklarativ minneskonsolidering. Objekt som lärt sig nära personens sängtid skulle förmodligen fortfarande ligga i korttidsminnet när personen somnar och skulle därför vara kandidater för konsolidering i långtidsminnet. Däremot kan objekt som lärt sig tidigare på dagen riskera att glida ut ur korttidsminnet (utan långsiktig konsolidering) på grund av de frekventa dagliga distraktionerna som kan fylla vår begränsade korttidsminneskapacitet. När vi går och lägger oss, kan den tidigare nya informationen redan ha gått vilse.

oavsett mekaniken bakom detta fenomen är det viktigt att komma ihåg att det fortfarande finns många andra faktorer förutom tiden på dagen som påverkar vår förmåga att lära. Den totala mängden sömn är till exempel ett element. Vi vet att utan en ordentlig mängd sömn, hela vår förmåga att fungera går över styr och kan leda till ”distraherbarhet, impulsivitet, och svårigheter att upprätthålla uppmärksamhet.”

dessutom behöver vi REM-sömn, vilket är avgörande för långtidsminnet, för att cementera allt vi lärde oss dagen innan. Att vakna för tidigt (t.ex. efter att ha trängt för sent på kvällen) kan störa vår minnesförbättring och därmed göra allt som vi ”lärde oss” dagen innan vi blev olärda. Oavsett vad folk säger om att kunna fungera på fyra timmars sömn räcker det inte.

det finns mycket du kan göra för att optimera ditt lärande

när det gäller den bästa tiden att studera, kom ihåg att dygnsrytmen i våra kroppar är kritiska, och naturligtvis bör vara något nära cykeln av soluppgång och solnedgång. Om vi inte låter våra cirkadiska rytmer fungera naturligt, förstör vi resten av vår kropps funktion, vilket i sin tur kan försämra vår förmåga att lära oss.

Sammanfattningsvis: ja, människor lär sig bättre vid olika tidpunkter på dagen, men det finns så många andra faktorer som påverkar vårt lärande att en mer holistisk inlärningsinriktning är kritisk. Vi har skrivit om olika mer effektiva sätt att optimera ditt lärande:

• hur man studerar mer effektivt
• hur man botar sömnlöshet utan droger
• äta rätt hjärnmat innan en tentamen
• lära sig att träna medan man studerar
• hur man använder stress för att lära sig bättre

och till råga på allt, använd den här djupgående guiden för att förbättra ditt fokus medan du faktiskt studerar. I slutändan är det din självdisciplin som kommer att driva dig förbi mållinjen. Du fixar det här!

Källor

Adan, A., Archer, Sn, Hidalgo, MP, Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Cirkadisk typologi: en omfattande översyn. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Intelligent kvot (IQ) jämförelse mellan Nattugglor och Morgonlarkar Kronotyper hos medicinska studenter. National Editorial Advisory Board, 28(11), 29-31.

Vara Bisexuell., Auctorinder, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-eveningness preferenser och akademisk prestation av universitetsstudenter. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: en undersökning i litteraturen från 1995 fram till 2006. Personlighet och individuella skillnader, 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Ge våra elever tid på dagen. Pedagogiskt ledarskap, 57 (1), 87-88.