vanliga Gymnastikskador: behandling och förebyggande

BY admin
|

gymnastik har en av de högsta skadorna bland flickors sport, med nästan 100 000 gymnaster skadade varje år. Jämfört med 20 år sedan, unga idrottare:

  • börja vid tidigare åldrar
  • spendera mer tid på att öva
  • utför svårare färdigheter

dessa tips kan hjälpa din gymnast att förhindra skador och förbättra prestanda.

vanliga Gymnastikskador

gymnaster måste vara både kraftfulla och graciösa. De lär sig först att göra en färdighet perfekt och sedan arbeta med att få sina kroppar att se eleganta ut när de utför den. Gymnaster använder både armar och ben, vilket riskerar att skada nästan alla led i kroppen. Vissa gymnastikskador, som blåmärken och skrapor, är oundvikliga. Mer allvarliga, vanliga gymnastikskador inkluderar:

  • handledsfrakturer
  • Finger-och handskador
  • broskskador
  • främre korsband (ACL) tårar
  • knä-och lågryggsmärta
  • Spinalfrakturer och hernierade skivor
  • Akillessenstammar eller tårar
  • ankelstukningar
  • axelinstabilitet
  • colles’ fraktur
  • brännare och stingrar

gymnaster lär sig att falla och landa säkert för att minska risken för skador på ryggraden, huvudet, nacken eller handleden. Fall som bara resulterar i blåmärken och skrapor är i allmänhet inte allvarliga och kräver ingen läkarvård. Utvärdering av en läkare rekommenderas vanligtvis för allvarligare skador, såsom:

  • landning i en besvärlig position
  • saknar hennes fot på strålen eller greppet på staplarna
  • känner smärta efter att ha övat en färdighet om och om igen

huvudskador från fall kan variera från mild till svår. Symtom kan dyka upp direkt eller timmar senare. Experterna på UPMC Sports Medicine ’ s Young Athlete Program kan arbeta med din barnläkare för att utvärdera och aggressivt behandla din gymnasts skador för att förhindra allvarligare långsiktiga effekter.

orsaker till Gymnastikskador

  • otillräcklig flexibilitet
  • minskad styrka i armar, ben eller kärna
  • dålig balans
  • obalanser i styrka eller flexibilitet (ena sidan starkare än den andra)

överanvändningsskador i gymnastik

överanvändningsskador är resultatet av repetitiv rörelse, ofta från att sparka och vända på ena sidan mer än den andra.Detta leder till muskel-eller flexibilitetsobalanser, vilket ökar risken för gymnastikskador.

obalanser i styrka eller flexibilitet

en gymnast kan vara en ”righty” eller ”lefty.”Detta hänvisar till bengymnasterna sparkar med först när de utför handstående, vagnhjul eller avrundningar, eller den riktning de tenderar att vända på att göra fulla varv eller vridningar. Detta kan lämna ena sidan av kroppen starkare och mer flexibel än den andra. Försiktighet bör vidtas för att balansera styrka och flexibilitet på båda sidor. Detta diagram visar vad som händer med en gymnast som normalt sparkar med höger ben när man gör en handstand.

förebyggande av Gymnastikskador

  • styrketräning är bra för att förebygga skador. Det håller också gymnaster motiverade genom att hjälpa dem att gå vidare till nästa kompetensnivå.
  • att ha en stark kärna ger gymnaster en stabil bas för armar och ben när de rör sig i olika riktningar.
    • när kärnan (specifikt den tvärgående abdominismuskeln) dras samman minskar det trycket på ländryggen. Denna muskel kontraherar när du försöker dra naveln mot ryggraden.
    • att dra ihop denna muskel när du utför övningar på en terapiboll eller stabil yta kommer att stärka kärnan.
    • andra bra kärnövningar inkluderar plankor, broar eller tuck ups medan du hänger på baren.
  • Flexibilitetsobalanser kan uppstå i lår, kalvsmuskler och höfter. Att utföra sträckor flera gånger om dagen och hålla varje sträcka i 30 sekunder kommer att göra skillnad i flexibilitet.

Mental träning

rädsla

gymnaster ses vanligtvis som orädd. De går inte bara över en fyra tums stråle, men de utför flips och hoppar på it.It det är naturligt för en gymnast att känna sig upphetsad, nervös eller rädd när han utför en ny färdighet eller tävlar. Men om dessa känslor tvingar gymnaster att förlora sitt fokus, kan de hamna ”bailing” (stoppa delvis igenom) under en färdighet eller inte märker att en fot eller hand är i fel position för att slutföra färdigheten safely.It är viktigt för tränare att vara beredd att hjälpa idrottaren landa säkert om detta inträffar.

perfektion

gymnaster strävar efter perfektion. Detta kan bära på idrottaren, vilket orsakar frustration eller brist på njutning.Föräldrar bör stödja och prata med sina gymnaster, men också låta dem veta att om de inte längre tycker om sporten är det okej att avsluta deltagandet.

kontakta UPMC Sports Medicine Pittsburgh gymnastics training experter för att lära dig mer om förebyggande av skador och styrketräning.

kontakta oss

för att boka en tid med en läkare eller annan idrottsmedicinsk expert, Ring 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. vatten St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066