Vanliga löpskador: knäsmärta

knäna upplever tryck lika med ungefär 3 gånger kroppens vikt när de går och ungefär 5 gånger kroppens vikt när de körs. Med andra ord, en person som väger 150 kg sätter ca 750 kg tryck på knäet när landning varje kör steg.

se om akuta patellära skador

inte överraskande är knäet den mest skadade leden hos löpare och icke-löpare.

löparknä: patellofemoral smärtsyndrom
när folk säger att de har ”löparens knä” hänvisar de vanligtvis till patellofemoral smärtsyndrom. ”Patella” betyder knäskål och” lårben ” betyder lårben, så patellofemoral smärta är smärta som härstammar mellan knäskålen och lårbenet. Smärtan känns på framsidan av knäet, antingen under eller runt kanterna på knäskyddet.

Läs mer: vad du behöver veta om löparens knä

roten till patellofemoral smärta kan variera och kan vara svår att identifiera. Till exempel kan knäskyddet inte glida väl längs spåret i lårbenet (lårbenet), eller relativt svaga höftmuskler kan få en löpare att överlita sig på quadriceps muskler, som sedan drar obehagligt på knäskyddet.

Patellofemoral smärta är vanligtvis mer märkbar att gå uppför trappor eller gå eller jogga uppför.

iliotibial (IT) band syndrom
Iliotibial band syndrom kan påverka både nybörjare och erfarna löpare. Smärtan tenderar att vara skarp och isolerad till området strax ovanför eller vid knobben utanför knäet. Det bandsyndrom orsakar inte rodnad, svullnad eller knäinstabilitet.

iliotibialbandet, eller IT-bandet, är en tjock bit fibrös vävnad som börjar vid höften, sträcker sig längs utsidan av låret och fäster vid toppen av skenbenet eller skenbenet. När knäet böjer sig måste IT-bandet glida över utsidan av knäleden, inklusive den bulbous änden av lårbenet som kallas lateralkondylen. Om IT-bandet blir tätt från belastning eller överanvändning kan det gnugga mot sidokondylen och bli inflammerad och orsaka smärta.

Läs mer: Iliotibialt bandsyndrom

till skillnad från patellofemoral smärtsyndrom är IT-bandsmärtan ofta värre när man går nerför trappor eller joggar nedförsbacke.

Patellar tendinit
vanligen kallad” jumper knä, ” patellar tendinit kan orsaka smärta på framsidan av knäet, vid den nedre knäskålen eller benbenet på toppen av shin. Smärtan kan vara mindre och kände bara när du tränar, eller det kan vara tillräckligt allvarligt för att påverka en persons dagliga aktiviteter, som att gå uppför trappor. Tillsammans med smärta kan en person märka svullnad, rodnad och värme.

Läs mer: Förstå Jumper knä

en sena ansluter muskel till ben och ett ligament ansluter ben till ben. Patellasenen är faktiskt ett ligament som förbinder patella (knäskålen) till övre tibia (skenbenet). När den patellära senan blir inflammerad och orsakar smärtsamma symtom kallas den patellär tendinit. Det tenderar att vara en överanvändningsskada som är vanlig hos löpare, särskilt personer som kör i nedförsbackar och personer som deltar i sporter som kräver mycket start och stopp.

se Jumper knä vs. Runner ’ s Knee

knäartros
Achy, stela och eventuellt svullna knän kan vara tecken på artros. Experter debatterar huruvida regelbunden löpning för träning orsakar knäartros.

vissa experter hävdar att löpning inte orsakar knäartros, men att personer som redan har knäartros kan påskynda slitage på knäleden genom att springa regelbundet. Många hälsoförespråkare hävdar att löpning regelbundet för träning ger andra hälsofördelar, såsom viktkontroll, som uppväger potentiell artritisk skada på knäna.

knä artrit kan orsaka en löpare att känna achy i knäna under eller efter ett träningspass. Dessutom kan knäna känna sig styva och smärtsamma när de hukar, klättrar trappor och efter långvarig inaktivitet, till exempel när de går ut ur sängen på morgonen.

för mer djupgående information, se knäartros på Arthritis-health.com.

meniskskador
menisken är en C-formad broskdyna som skiljer skenbenet och lårbenet och ger kudde och stabilitet. Det kan skadas i en enda traumatisk skada eller försämras med tiden genom minitraumor. Människor som är äldre, som kör på ojämna ytor, eller som gör plötsliga svängar och hårda stopp (t.ex. fotbollsspelare) löper störst risk för skador på menisken.

se Förstå meniscus tårar

en person med en sönderriven menisk kan uppleva knäsmärta, svullnad och stelhet. Dessutom kan knäet vika eller låsa om en bit av den sönderrivna menisken förhindrar gemensam rörelse. Kirurgisk reparation rekommenderas ibland, men inte alltid.

se menisk Tårbehandling

att köra med knäskada kan förvärra smärtan och ytterligare skadan. Om en person vilar det smärtsamma knäet i några veckor och fortfarande upplever smärta, eller om smärtan är svår, är läkarvård motiverad. En ortoped eller primärvårdsläkare kan ställa en diagnos och rekommendera behandling.