Yoga 101: Twist Into Spring

de kalla vintermånaderna lämnar oss så ofta stillastående inomhus och längtar efter det varma vädret som ligger precis runt hörnet. När årstiderna ändras kan vridande yogaställningar stödja en graciös övergång från vinter till vår genom att öppna fasta energikanaler. När vi vrider vrider vi ut det gamla och ger utrymme för det nya, rensar och avgiftar våra kroppar och sinnen. Plus vridningsställningar hjälper matsmältningen och hjälper till att lindra smärta i ryggen, samtidigt som ryggraden förbättras.

Twist yogaställningar har otroliga rengöringseffekter på kropp och själ:

• ~ stärka kärnan, stimulera bukorganen och hjälpa till att hjälpa matsmältningen
• ~ lindra stress och ångest samtidigt som du förbättrar mental klarhet
• ~ sträck och stärka muskler, ligament och förenar i rygg, bröst, kärna, höfter och lår
• ~hydrera de intervertebrala skivorna, förhindra kompression som kan uppstå när vi åldras

öva vridning genom att följa med Yoga Journals instruktionsvideo som kommer att hjälper dig att rengöra, Detox och rena kroppen med vändningar. Denna sekvens börjar med en enkel sittande vridningsställning och rör sig sedan snabbt på fötterna och kulminerar med några stående ställningar som kommer att utmana dig att balansera och sedan vrida. Om du bara gör en del av videon, se till att öva dina vändningar på båda sidor av kroppen.

vanliga utmaningar:

• ~ många människor vrider sig innan de hittar förlängning i ryggraden, vilket gör att den övre axeln klättrar upp mot örat, stänger av hjärtat och begränsar rörelseomfånget i vridningsläget. Öva rooting i marken, hitta förlängning i ryggraden, lyfta bröstet och vrid sedan från ditt centrum.
  j
• ~ människor upplever också en viss nackstam när de tittar över motsatt axel under vridningsställningar. En läcker modifiering är att stoppa hakan mot bröstet och förlänga nacken. Med hakan något tuckad, låt rörelsen i nacken och huvudet följa vridningen som kommer från ditt centrum. Detta subtila skifte tar bort trycket från nacken och fokuserar uppmärksamheten inåt, vilket gör att lätthet och nåd kan existera under utmaningen att vrida ställningar.
  j
• ~ lyfter ditt motsatta sitzben när du vrider i sittande positioner? Inga problem! Använd en filt eller kudde under din ena eller båda dina sitzben för att få golvet till dig. Detta hjälper dig att känna dig jordad så att du kan hitta förlängning genom din ryggrad som din vridning.

när du utforskar vridande yogaställningar, ta dig tid att känna dig jordad och fördjupa andan. Hitta sedan förlängning i ryggraden innan du vrider från ditt centrum. Fast rotade fötter eller sitzben stöder förlängningen och sedan rotationen av ryggraden. Med ditt hjärta lyft och axlar avslappnad, följ vägledningen av ditt eget andetag, hitta förlängning i ryggraden vid inandningen och vrid djupare vid utandningen. Tänk dig att släppa några fasta känslor, tankar eller energi varje gång du vrider, kopplar din kropp med ditt sinne, flyttar in i våren med tydlighet och balans.

Kontraindikationer Värda Att Notera:
~ om du har en ny eller kronisk ryggskada eller inflammation i någon del av din kropp som påverkas av vridning, kan dessa ställningar göra mer skada än nytta.

~ dessa ställningar rekommenderas inte om du har diskbråck.