Tabata for begyndere

i dagens verden handler det om hurtig løsning, og atleter er ikke anderledes. Vi leder alle efter den mest effektive måde at komme i en kvalitetstræning, så vi kan fortsætte med resten af vores dag.

spørgsmålet er, er det virkelig muligt at få en effektiv træning udført på kort tid, som fire minutter?

svaret kan være ja, hvis du laver Tabata intervaller. Disse træning med høj intensitet vil lade dig undre dig over, hvad du nøjagtigt har tilmeldt dig. Oprettet af Dr. Disse træningsprogrammer giver dig en ny fundet respekt for intervalltræning og viser dig præcis, hvorfor kortere ikke altid svarer til lettere.

mere: Hvad er Tabata træning?

All-Out træning

formlen for en Tabata træning er enkel: 20 sekunders all-out indsats, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Igen, bare fordi det lyder enkelt og kort, skal du ikke begå fejlen ved at tro, at det er lettere. Disse bestræbelser vil kræve maksimal indsats.

hensigten med denne rutine er at pakke så mange gentagelser som muligt i 6 til 8 sæt 20 sekunders arbejdsperioder. Som et resultat, når den sjette indsats ruller rundt, vil dine muskler blive fyldt med mælkesyre, hvilket gør en simpel øvelse som lunges vanskeligere, som du kunne have forestillet dig.

denne vanskelighed er ved design. I Tabata træning har du aldrig en fuld opsving mellem sæt. Din puls skal være ved eller nær det maksimale, og du skal være forpustet ved udgangen af en fire minutters session.

mere: Gå til brød med Tabata intervaller

sæt til sved

det er bedst at tænke på en Tabata protokol som en retningslinje for at skabe en høj intensitet interval træning. Der er ingen specifik træning eller plan, der er bedst. Du kan bruge næsten enhver øvelse, så længe du overholder 20/10-forholdet mellem arbejde og hvile. Dette giver dig mulighed for at holde dine træningsprogrammer friske og interessante, da du altid kan ændre dine øvelser for at prøve noget nyt.

alt hvad du behøver for at komme i gang er et stopur eller timer og en masse viljestyrke. Hvis du er ny til højintensiv træning, bør en bout af Tabata intervaller være masser. Men fordi disse bestræbelser er så hårde, skal du sørge for at gennemføre en dynamisk opvarmning, inden du begynder.

alle de rigtige bevægelser

Byg din egen Tabata-træning ved at vælge en eller to øvelser pr. Du kan gennemføre seks runder ved kun at bruge en øvelse, eller du kan skifte mellem to øvelser, hvis du vælger. Der er ikke behov for andet udstyr end din timer. Brug kun din kropsvægt for de fleste af øvelserne vil få arbejdet gjort, især hvis du er nybegynder. Når du er klar til at lægge vægt på træningen, har du mere end et par muligheder. Nogle eksempler er inkluderet nedenfor.

Mere: 11 Butt-Kicking Tabata Øvelser