Taylor Lautner træningsrutine og diæt til tusmørke

jeg tror, jeg taler for 99% af den mandlige befolkning, når jeg siger, at jeg ikke rigtig giver noget om tusmørke eller Taylor Lautner og hans evner som skuespiller.

men som de fleste fyre (og 13-årige piger) var jeg temmelig overrasket over, hvor meget muskel Taylor satte på for sin rolle i tusmørke og dermed inspirerede tusindvis af fyre til at ramme gymnastiksalen hårdt.

så lad os komme ned til den nitty gritty og hvordan Taylor Lautner fik så rippet med Taylor Lautner træning.

Taylor Lautners statistik

før sin rolle i tusmørke var Taylor Lautner 5’9″ og en tynd 140 pund. For hans højde var dette ikke et godt udseende.

men så Taylor bulked op og fik en rapporteret 30 pounds af muskler og fuldstændig forvandlet hans fysik. Han er ikke længere tynd og i stedet sport en mager og muskuløs fysik, der er bedre end de fleste fyre to gange hans alder.

han er nu mellem 170-175 pund for sin rolle i tusmørke.

Top 5 muskelopbygningsfejl, du laver

hvert år bliver så mange fyre inspireret af skuespillere som Taylor Lautner og beslutter, at de vil omdanne deres krop, men de har altid en tendens til at komme til kort.

hvorfor?

her er de 5 muskelopbygningsfejl, jeg har fundet ud af, at fyre får mest ud, når de prøver at opbygge muskler og komme i form:

Fejl #1 – Du laver pro-bodybuilder splits

hvis du vil have en krop som Taylor Lautner, er det ikke svaret at følge en 7-dages træningsopdeling, som du så i et muskelmagasin. Disse typer træning fungerer kun bedst for fyre, der har trænet i årevis og er på sterioider.

hvis du er nybegynder…eller endda og mellemliggende trainee, så er du bedre til at lave en fuld kropstræning split som jeg skitserer nedenfor.

fejl #2 – du er kun interesseret i brystet…og arme

hvis du går til de fleste fitnesscentre, så ved du, at mandag er national bænkpressedag, og hver dag er bicep curl day.

mens dit bryst og arme er vigtige muskler at udvikle, kan du ikke kun fokusere på dem.

det er enormt vigtigt at træne alle de andre muskler i din krop, espescailly din ryg og skuldre, da det at have en veludviklet ryg og skuldre er det, der bidrager til den maskuline v-koniske krop.

fejl #3 – Du er bange for at spise mere

Spis stort for at blive stort.

hvis du er 140 pund som Taylor Lautner, så kan du ikke spise 2000 kalorier om dagen og håber at få og mærkbar muskelmasse.

du skal vænne dig til at spise meget mere, end du er vant til. Nu siger jeg ikke, at du skal fylde dit ansigt hver dag og blive fedt, men du skal spise lige nok til at udløse muskelvækst og minimere fedtforøgelse.

og hvordan finder du ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at få muskler?

dette er en ret god formel til at starte med at finde dit daglige kalorieindtag: 16-18 gange din vægt i Pund.

fejl #4 – du suger en spise

så nu ved du, at du skal spise stort for at få muskler, men hvad spiser du præcist.

Taylor Lautner spiste angiveligt 1 gram protein pr.pund kropsvægt, og det er stort set det, jeg også anbefaler (selvom du kan gå så lavt som 0,7 gram, hvis du vil).

du skal også få en anstændig mængde fedt i din kost (mindst 15-20% af dine samlede kalorier).

men vigtigst af alt skal du bare bruge sund fornuft – spis ikke masser af forarbejdede fødevarer, spis masser af grøntsager, læg op på kød, ris, pasta og gå ikke overbord med de forarbejdede sukkerarter og salte.

Fejl #5 – Du er forventninger er ridongculous

en af grundene til, at så mange fyre undlader at pakke på muskler og opbygge en krop som Taylor Lautner er fordi de har absolut shitty forventninger.

de fleste fyre forventer at pakke på 50 pund muskel i 3 måneder, og det kommer bare ikke til at ske. Aldrig Nogensinde.

realistisk vil du kun få 1 pund muskel om ugen. Noget mere end 1 pund er sandsynligvis fedt. Det betyder, at du kun vil 4 pund om måneden, og selvom det måske ikke lyder som meget, tænk på det på denne måde – tænk på, hvor meget en 4 pund bøf ser ud og føles. Forestil dig nu, at bøf bliver slået på din krop hver måned. Ikke så lidt længere.

før jeg fremhæver Taylor Lautners træning, skal du forstå, at mens Taylors transformation var imponerende, er det intet usædvanligt, og det er let duplikerbart, så længe du følger den meget enkle formel “bliv stærkere og spis nok.”

Taylor Lautner træning-Sådan designer du dit træningsprogram

design af et træningsprogram til at opbygge muskler, så du kan se ud som Taylor Lautner er ikke så svært som det kan synes.

jeg anbefaler en fuld kropsopdeling til begyndere, hvor du træner 3 gange om ugen og rammer alle dine muskler hver træning.

træning i hele kroppen er perfekt til at opbygge muskler, da de rammer dine muskler med den optimale mængde volumen og frekvens for at maksimere muskelvækst uden over eller under træning.

så for eksempel kan din træning se sådan ud:

mandag

• knebøj – 3 sæt 5 reps
• benpresse – 2 sæt 12 reps/side
• skulderpresse – 3 sæt 8-10 reps
• Pull ups – 3 sæt 10-12 reps
• 1 arm række – 2 sæt med 8 reps/side
• hammerkrøller – 4 sæt med 10 reps
• triceps rebforlængelser – 3 sæt med 12-15 reps

ons

• bænkpress – 3 sæt med 8 reps
• hældningspresse – 3 sæt med 10 reverse dumbbell lunges
• reverse dumbbell lunges – 2 sæt 10 reps/side
• bredt greb siddende kabel række – 3 sæt 8 reps
• Pull ups – 3 sæt 10-12 reps
• siddende lateral raises – 3 sæt 15 reps

Fre

• rumænsk dødløft – 3 sæt 6 reps
• hyperekstension (gør disse vægtede, hvis de bliver for lette) – 2 sæt 12 reps
• dips (gør disse vægtede, hvis de bliver for lette) – 4 sæt 8-10 reps
• pull ups – 2 sæt 10-12 reps
• db krøller – 3 sæt 10 reps/side
• Skullcrushers – 3 sæt 12-15 reps

sådan abs ligesom Taylor Lautner

så du ser sandsynligvis på træning ovenfor og spekulerer på, hvorfor der ikke er nogen ab-øvelser.

nå er hovedårsagen til, at jeg udelukkede ab-øvelser fra prøvetræningen ovenfor, fordi øvelser som lunges, pull ups og deadlifts allerede træner din abs ved at fungere som stabilisator muskler.

disse øvelser kræver din bøjle hele din kerne, så de bliver konstant arbejdet.

men hvis du har alvorligt underudviklet abs, så anbefaler jeg at tilføje i 3 sæth15-20 reps af vægtede kabel crunches gjort 2 gange om ugen. Dette kan gøres mandag og fredag, hvis du følger planen ovenfor.

den perfekte træning for at få en fysik som Taylor Lautner

selvom du måske ikke tænker meget højt på Taylor Lautner som skuespiller, er der ingen benægtelse af hans imponerende fysik. Det er den perfekte blanding af muscularity og leaness uden at gå overbord.

det fuldblæste kursus, Superhero H12 er perfekt til at hjælpe dig med at få en krop som Taylor Lautner.

det er designet specielt til at hjælpe dig med at opbygge den perfekt forholdsmæssige muskulatur, som du vil have så dårligt.