Tjen Dine Vinger Med Denne Masse Bygning Tilbage Træning!

så du vil have en stor ryg, hva? Ingen bekymringer soldat, i denne artikel finder du en god rutine at bruge på din vej til at bygge en ryg tyk og stor som en barnyard dør! Så læs videre, fordi det er tid til at tjene dine vinger.

gå ind i et stort fitnesscenter eller fitnesscenter enhver ugedag. Indrømmet, du vil se uhyggelige fyre, der laver biceps krøller med dårlig form, indtil de er røde i ansigtet, og deres skuldre er ude af drift. Næste gang du ser dem, laver de “hoppende” bænkpress med mere vægt på, end de kan klare, og i løbet af denne træning vil de sandsynligvis smide nogle flere biceps krøller bare for at sikre, at de “våben vokser”. Men tryk dem på ryggen, som de helt har forsømt at træne, og de vil være i en verden af ondt.

Okay, jeg overdriver måske, men jeg er sikker på, at du ved, hvad jeg sigter mod her. Bagsiden er sådan en stor del af kroppen det sidste, du vil gøre, er at forsømme det. I stedet vil du sigte dit fokus på det og bygge en ryg, der er tyk og stor som en barnyard dør! Du vil have dine lats til at se ud som om de er ved at briste ud af din hud, og du vil have den skjorte, du har købt for nylig, til at føle sig endnu strammere om en måned fra nu. Eller måske passer det bare ikke længere inden da? Det er tid til at gå B-A-C-K og tjene dine vinger!

din Mission

din mission er enkel; slå din ryg hårdt og tungt og se aldrig tilbage (ingen ordspil beregnet)! Sikker på, det lyder måske let, men det tager faktisk meget, hvis du vil se resultater. Dette er en træning, der fungerer, men det er ikke en engangsaftale. Brug den i en håndfuld uger, og find derefter en anden tilbage rutine i et stykke tid, før du går tilbage til denne igen.

du er nødt til at ramme denne nådesløst og derefter få den rette mængde søvn, for ikke at nævne, at du skal spise som en Cyclops, (jeg hører, at de spiser belastninger!). Men både du og jeg ved, at du kan gøre dette, så få fokuseret, fordi din mission er ved at begynde!

Bliv fokuseret, fordi din Mission er ved at begynde

træningen

Pull-ups er lats Gud, og det er endelig. Du skal gøre dem for at bringe disse lats ud og for at få det muskuløse udseende, som normale fyre uden viljestyrke eller disciplin ville dø for. Hvis du ikke kan gøre en, så er jeg ked af det, men denne træning er ikke for dig. Hvad du skal gøre er at træne dig selv i at gøre pull-ups og øge mængden af reps lidt efter lidt.

Pullups

hvad vi skal gøre her er 50 Pull-ups til at starte denne træning med. Jeg kan høre dig Bande herfra, men tag det roligt; du behøver ikke at gøre dem alle på en gang. Nej, vi skal lave 10 reps ad gangen for 5 sæt med minimal hvile mellem hvert sæt. Så lad os få revner!

alle færdige? Fedt! Det er på tide at bringe det tunge artilleri ud, og med det taler jeg om den mægtige dødløft. Selvom dette er en god øvelse for din nedre ryg, er det også en massebygningsøvelse, som du som bodybuilder bare ikke bør undvære. Det er vigtigt, at du laver 1-2 opvarmningssæt her, og at du bruger perfekt form, fordi dette er en øvelse, der bogstaveligt talt kan gøre dig eller bryde dig! Så vær forsigtig.

Barbell Deadlift

vi vil lave et pyramidesæt her, der vil bestå af 4 sæt helt. For det første sæt laver du 10 reps, derefter 8, derefter 6 og derefter 4 reps, og du vil øge vægten, mens du går. 2-3 minutter mellem hvert sæt. Brug perfekt form og hold dig ikke tilbage på vægten.

er du okay? Du ser lidt bleg ud der. Nå, vi får noget mere blod pumpet ind i dine muskler med det samme med en siddende kabelrække. Vi skal også lave en pyramide her, ligesom vi gjorde med dødløft. Dette betyder, at du laver 4 sæt igen, og denne gang vil rep-tællingen også være 10, 8, 6 og 4 reps. øg vægten for hvert sæt. Du kender rutinen.

siddende kabelrækker

to øvelser til at gå, og så er du færdig. Føles godt, ikke? Næste op er brede greb Nedtrækninger bag nakken, og du laver 3 sæt med 8 reps pr. Så sæt dig ned, tag fat i stangen med et stort greb, som du er fortrolig med, og start langsomt med at trække stangen lige ned, indtil den rører ved din hals. Returner derefter stangen til startpositionen langsomt. Skyl og gentag.

bredt greb nedtrækning bag nakken

okay, endnu en øvelse at gå. Siddende enarms kabelrække er navnet på spillet her, og du laver 3 sæt med 10 reps. i stedet for en bar har du brug for et håndtag her, og selve øvelsen fungerer ligesom siddende kabelrække kun, at du bare bruger en arm ad gangen. Så start med din højre arm og træk håndtaget tilbage, indtil din arm er i en 90 graders vinkel, og vend derefter tilbage til startpositionen. Efter 10 reps skifte til din venstre arm og gøre 10 flere reps, derefter hvile.

siddende enarms kabelskive rækker