Top 10 bedste morgenmad ideer

BY admin

| november 8, 2021

kun omkring en tredjedel af amerikanske voksne spiser regelmæssigt morgenmad, og over 50 procent springer morgenmad mindst en gang om ugen. Morgener kan være hektiske, men videnskaben har bevist vigtigheden af morgenmad igen og igen.

der er et gammelt ordsprog: “morgenmad som en konge; frokost som en prins; middag som en pauper.”Gør det første måltid på din dag til dit største, og spis kun tre måltider om dagen. I de blå områder er rutinen den samme. Ideelt set består morgenmad eller dagens første måltid af protein, komplekse kulhydrater (bønner eller grøntsager) og plantebaserede fedtstoffer (nødder, frø, olier), og et flertal af dagens kalorier forbruges inden middagstid. Nicoyans spiser ofte to morgenmad med en let middag; Ikarians og Sardinere laver frokost til dagens store måltid; Okinavans kan godt lide at springe middagen helt over. Mange adventister, der følger” breakfast-like-a-king ” – reglen, spiser kun to måltider om dagen, en midt om morgenen og en anden omkring 4 pm.

” morgenmad som en konge; frokost som en prins; middag som en pauper.”

der er et væld af videnskabelige beviser, der tyder på front-loading kalorier til den tidligere del af dagen understøtter både vægttab og kan bidrage til at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme.

en undersøgelse fulgte to grupper af mennesker, hvis kalorier blev fordelt forskelligt i løbet af dagen og spiste den samme mængde til frokost, men spiste modsatte kaloriefordelinger ved morgenmad og middag. Gruppen, der indtog den større morgenmad, tabte 2,5 gange mere vægt end den større middagsgruppe og tabte over fire centimeter mere omkring taljen.”Det, vi har set, er, at folk på diæter med det samme antal kalorier, der indlæser kalorier til den tidligere del af dagen, klarer sig bedre med hensyn til subjektive og objektive mål for mæthed,” sagde forskere.

“det, vi har set, er, at folk på diæter med det samme antal kalorier, der indlæser kalorier til den tidligere del af dagen, klarer sig bedre med hensyn til subjektive og objektive mål for mæthed,” sagde forskere.

morgenmad i de blå områder ser meget anderledes ud end den standard amerikanske morgenmad med æg og bacon. Bønner er en almindelig morgenmad dagligt syn i Costa Rica, mens miso suppe og ris er populære i Costa Rica. I Loma Linda spiser centenarians ofte en solid morgenmad med havregryn eller en noget ikke-traditionel tofu-scramble.

Sammensæt et solidt måltid ved hjælp af et af de fire blå områder morgenmad Basics: kogte fuldkorn, frugt & veggie smoothies, bønner og tofu scrambles. Og for mere inspiration-vores bedste morgenmadsideer!