Tre hemmeligheder til at svømme hurtigere

en klog, gammel træner sagde engang: “for at svømme hurtigere skal du svømme hurtigere.”Mange af os finder det både sjovt og indlysende på samme tid, men ideen er meget mere kompleks.

hvordan svømmer du hurtigere på enhver afstand? Medmindre du er en sprinter eller gør ultra-kort løb tempo træning, er svaret svømme hurtigere i praksis og oftere end du gør nu.

her er tre måder at øge din hastighed på.

arbejde på dit korte spil

ideen her er at svømme hurtigere over korte afstande med masser af hvile. Mange svømmere bliver virkelig spændte, når de bliver bedt om at gå hurtigt og rekruttere en hel masse muskler, der ikke hjælper dem med at svømme hurtigere, hvilket frarøver dem energi. For at komme til afslappet eller let hastighed er det vigtigt at lære at ikke spænde op, når du går efter hastighed.

her er nogle tips om, hvordan man praktiserer det.

• gør 25s på hvor meget hvile du vil have. Vi har problemer med at fokusere, når vi er under fysisk stress, så hvis din hjerne kun tænker på at få luft, er det svært at være opmærksom på noget andet. En 25 er ret fordøjelig, og den ekstra hvile giver dig mulighed for at komme dig nok til at fokusere på svømningen og ikke vejrtrækningen.
• Vær meget opmærksom på dine hænder. Hvis dine hænder er anspændte, så sandsynligvis en masse af resten af jer er, også. Tænk i stedet på “bløde” hænder. Når du gør det, vil du finde dig selv afslappet i dine ekstremiteter og virkelig engagere din kerne.
• tænk på, hvor “tynd” du kan være i vandet ved at reducere dit træk så meget som muligt.

Bliv behagelig at være ubehagelig

Vær ærlig: Hvor ofte skubber du dig virkelig ind i det ” røde område?”Hvor ofte skræmmer du dig selv lidt? En af de store ting ved Masters svømning er, at vi har folk til at udfordre os. Nogle mennesker er også alene og får ikke det ekstra skub fra gruppen eller træningspartneren. Så, hvordan får du det ud af dig selv?

• at gøre det samme er kedeligt. Din krop bliver god til noget, du gør igen og igen. Problemet er, at det at gøre det samme får dig det samme, og når vi bliver ældre, at gøre det samme vil i sidste ende føre til mindre. Ryst det lidt op. Uanset afstand, prøv” fly and die ” – metoden. Svøm så hurtigt som du tror, du kan til en svømmetur, og hvis din teknik falder fra hinanden, skal du bremse. Jo mere du gør det, jo længere vil du være i stand til at gå, før din teknik bryder sammen.
• brug lidt kvalitetstid på din tærskel. Svømme afstande og indsats, der får dig ud af din komfort område. Afstanden og tempoet er sådan noget: hvis du kan sige til dig selv, at du kunne svømme yderligere 25, men virkelig ikke vil, spikrede du det. Gør et par gentagelser som dette.
• Ignorer lydstyrken lidt. En 400-yard spadseretur ned en golfbane er måde anderledes end en 200-yard sprint kører fra en bjørn. Man vil gøre dig meget mere ubehagelig.

Faking det eller gøre det

bare flytte dine kropsdele hurtigere vil ikke altid gøre dig gå hurtigere. Der er masser af mennesker, der arbejder meget hårdt i vandet og aldrig går nogen steder. Prøv ikke at forveksle din indsats med præstation. Det er her uret kommer tilbage. Her er nogle ting at prøve.

• Tæl dine streger. Det er OK at opgive en vis effektivitet for en vis hastighed, men hvor er det søde sted? Det er forskelligt for alle og også forskelligt for slag og afstande. Den eneste måde at ringe det ind på er at prøve det mange gange. Også her er resten vigtig, så sørg for at du er frisk nok til at gøre en god indsats.
• brug finner eller padler. Når du svømmer hurtigt, er der mange mikrojusteringer i kropsposition, der sker. Du kan falske det lidt med noget udstyr, men det vigtigste er at huske, hvordan det føles, så din krop kan replikere det senere uden legetøjet.
• tro at du kan svømme hurtigere. Så meget af det, vi gør i poolen, er mentalt. Det er et bevægelsesmønster kombineret med styrke og fitness, der giver hurtig svømning. I enhver alder kan mindst en af disse ændres. Spil rundt med mindst en af disse variabler, og du kan ved et uheld finde dig selv at svømme hurtigere.

at være en med vandet

dette er lidt mere tydeligt end noget andet, men det er mere eller mindre at være opmærksom, der får dig til at svømme hurtigt. Når man ser på tankerne i denne artikel, inviterer hver dig til at svømme lidt anderledes, end du i øjeblikket gør. Hver ting skaber en ny fornemmelse eller følelse i din svømning, der fanger din opmærksomhed. Nøglen er at finde ud af, hvad man skal give slip på, og hvad man skal være opmærksom på. Jo oftere du gør dette, jo lettere bliver det at svømme hurtigere. Bemærk Jeg sagde lettere og ikke let. Hurtig svømning er sjældent let.