True Health magasin

af medicinsk ernæringsekspert Dr. Sarah brygger, en ekspert i mad, urter og kosttilskud

astma er en langvarig, inflammatorisk tilstand, hvor slimhinden i lungerne bliver alt for følsom over for visse udløsere. Dette forårsager luftvejspasmer, der producerer symptomer på hoste, vejrtrækning og åndenød.

diætmetoder
når du har en inflammatorisk tilstand som astma, øges dit behov for antioksidanter kraftigt, og det er vigtigt at få din fem-en-dag frugt og grøntsager som minimum. De typer fedt i kosten regulerer også betændelse, og det sædvanlige råd er at øge dit indtag af antiinflammatorisk omega-3, der findes i fedtet fisk.

folk, der spiser fedtet fisk mindst to gange om ugen, er halvt så tilbøjelige til at opleve astma, hvæsende vejrtrækning eller tæthed i brystet ved vågning sammenlignet med dem, der spiser lidt fedtet fisk – selv når andre faktorer som rygning tages i betragtning. Fiskeolier kan også reducere sværhedsgraden af motion-induceret astma. Målet er at spise 150 g olieagtig fisk (laks, sild, makrel, sardiner, pilchards, kippers) mindst to gange om ugen, eller tag et omega-3 fiskeolietilskud, der leverer mindst 1 g EPA og DHA om dagen.

samtidig skal du skære ned på omega-6 ‘ er, der fremmer betændelse, ved at reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer og bruge olivenolie eller rapsolie i stedet for solsikke -, saflor-og majsolier.

supplerende tilgange
C-Vitamin er et af de vigtigste antioksidanter, der beskytter lungens luftveje og hjælper med at reducere inflammation udløst af inhalerede antigener. Det har også en antiviral virkning mod forkølelse, der er en kendt udløser for astma. At tage C-vitamin kan reducere astmaanfald med en fjerdedel sammenlignet med placebo.

D-Vitamin menes at øge kroppens immunsystem og mindske responsen på udløsere som støvmider samt reducere niveauer af inflammatoriske molekyler, der fremmer øget følsomhed i lungerne.

Magnesium har en muskelafslappende virkning for at reducere indsnævring af luftvejene. Mennesker med lave magnesiumniveauer er mere tilbøjelige til at opleve luftvejspasmer og forværring af astma.

C10 er et vitaminlignende stof, der er nødvendigt til energiproduktion i celler og er også et stærkt antioksidant. Blodniveauerne i 10. kvartal er typisk lavere hos personer med astma.

probiotika prime immunsystemet med ‘venlige’ bakterier til at reducere udviklingen af allergiske sygdomme. De synes at reducere Luftvejsoverfølsomhed og allergiske luftvejsreaktioner. Når de tages under graviditet og i barndommen, for eksempel, tilbyder de en vis beskyttelse mod astma hos børn.

Pycnogenol er et ekstrakt fra barken fra den franske maritime fyr og indeholder kraftige antioksidanter, der er lige så effektive til at forhindre frigivelse af histamin som anti-astmamedicin, natriumcromoglicat, for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af astmasymptomer.

hvidløg indeholder antioksidanter og har antibakterielle og antivirale egenskaber for at beskytte mod forkølelse.

gurkemeje indeholder curcumin, som har en kraftig antiinflammatorisk virkning og hjælper med at slappe af glatte muskler for at reducere luftvejspasmer. Gurkemeje bruges også som en traditionel astmabehandling i ayurvedisk og kinesisk medicin for at lindre hoste og reducere slimproduktion.

NB hvis du tager ordineret medicin, skal du altid kontakte din læge, før du tager kosttilskud, da nogle, såsom gurkemeje, kan interagere med medicin.

About Dr Sarah brygger
Dr Sarah brygger er en medicinsk ernæringsekspert og en ekspert i fødevarer, urter og kosttilskud. Hun kvalificerede sig fra Cambridge University med grader i naturvidenskab, medicin og kirurgi. Efter at have arbejdet i almen praksis fik hun en kandidatgrad i ernæringsmedicin. Sarah er en autoriseret læge, en registreret ernæringsekspert og en registreret ernæringsterapeut.

Abonner på hendes nyhedsbrev for at få en gratis 46-siders PDF har du brug for et MultiVitamin? at nutritionupdates.subscribemenow.com.

For mere information om kost og kosttilskud, besøg Dr Sarah bryggers hjemmesider på www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com og www.MyLowerBloodPressure.com.