Vægttab Tips: Top 4 åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt
det er overflødigt at nævne, at mavefedt er det mest stædige fedt og er svært at slippe af med. Det ser ikke kun dårligt ud, men er også en farlig sundhedsfare, da det kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Mennesker med fedt omkring deres mageregion har normalt en større risiko for hjerteanfald, hypertension, diabetes og mange andre. Selvom at slippe af med mavefedt er hårdt, men ikke umuligt.
at gå i gymnastiksalen er den første mulighed, som de fleste vælger, når det kommer til at tabe sig. Men hvis du ved, at der er anden og en bedre mulighed end at kæmpe med disse maskiner. Du kan gøre kardiovaskulære øvelser sammen med at følge en sund kost. Så for folk der ikke kan lide at kæmpe med maskinerne i gymnastiksalen, her er et kig på 4 vejrtrækninger, der kan gøres hjemme. Når det gøres ordentligt sammen med at følge den rigtige diæt, kan åndedrætsøvelser hjælpe dig med at slippe af med det uønskede mavefedt hurtigt.
hvor dyb vejrtrækning hjælper med at tabe sig
åndedrætsøvelser holder dig ikke kun sund, men hjælper dig også med at fjerne det fedt, der findes på toppen af mavemusklerne. Åndedrætsøvelser forbedrer også din fordøjelse og stofskifte.
dyb vejrtrækning øger tilførslen af ilt i din krop, og dette ekstra ilt, der leveres til din krop, hjælper med at forbrænde det ekstra fedt, der er deponeret i kroppen. Åndedræt forbedrer blodcirkulationen dybt og toner mavemusklerne.
det afgifter også kroppen
hvis du ved, at menneskekroppen frigiver 70 procent af toksinerne gennem vejrtrækning. Lav vejrtrækning akkumulerer toksiner i din krop, som kan føre til udvikling af sygdom over tid.
1. Membran vejrtrækning
en af de mest effektive øvelser til at tabe sig, membran vejrtrækning gør dine abdominale muskler fleksible. At engagere din membran, mens du trækker vejret, øger din lungekapacitet. Dette er også en af de bedste øvelser til toning af dine mavemuskler.
for at udføre denne øvelse skal du ligge fladt på gulvet og observere dit bryst og mave bevæge sig op og ned, mens du trækker vejret. Prøv at trække vejret dybere og dybere med hvert åndedrag. Du kan gøre det på ethvert tidspunkt af dagen, men ikke lige efter du har haft mad.
2. Skinner kraniet vejrtrækning
denne vejrtrækningsmetode styrker musklerne i maven og lindrer åndedrætsproblemer. For at udføre denne øvelse skal du sidde i en behagelig position og indånde dybt og holde musklerne i din mave, selv mens du trækker vejret ud. Du kan gøre dette 10 gange og komme tilbage til normal vejrtrækning i 5 sekunder. Gentag hele processen tre gange.
3. Mave vejrtrækning
vejrtrækning fra din mave fokuserer på din membran og musklerne under dine lunger. Øvelsen øger din udholdenhed, energi og siges også at helbrede angstproblemer. Denne øvelse bør ikke udøves i en bestemt varighed, men hele dagen.
du kan sidde eller stå, uanset hvordan du føler dig komfortabel. Prøv at berolige dit sind og ikke tænke på noget. Placer din hånd på din mave, din tommelfinger skal være tæt på navlen. Dit bryst bør ikke stige, og din mave skal udvides, mens du udfører øvelsen.
4. Mund vejrtrækning
når du trækker vejret gennem munden, trykker den på mavemusklerne, det giver dig kun en forfrisket og afslappet følelse, men hjælper dig også med at tabe mavefedt. Ved at gøre denne øvelse vil du ikke kun slippe af med det uønskede fedt omkring din mave, men også tone dine kinder og hage.
for at udføre denne øvelse skal du åbne munden og udånde og indånde med munden, mens du tæller op til 10, mens du indånder og udånder begge. Udåndingstiden skal være dobbelt så lang som indåndingstiden. Du kan øve dette tre gange hver dag i 10 minutter hver.