Yoga 101: Drej ind i foråret

de kolde vintermåneder lader os så ofte føle os stillestående indendørs og længes efter det varme vejr, der er lige rundt om hjørnet. Når årstiderne ændrer sig, kan snoede yogastillinger understøtte en yndefuld overgang fra vinter til forår ved at åbne faste energikanaler. Når vi vrider, vrider vi det gamle ud og giver plads til det nye, renser og afgifter vores kroppe og sind. Plus vridningsstillinger hjælper fordøjelsen og hjælper med at lindre lændesmerter, samtidig med at rygsøjlens sundhed forbedres.

vrid yogastillinger har utrolige rensende effekter på krop og sind:

• ~ styrke kerne, stimulere maveorganer og hjælpe med at hjælpe fordøjelsen
• ~ lindre stress og angst, mens du forbedrer mental klarhed
• ~ Stræk og styr muskler, ledbånd og sammenføjninger i ryggen, brystet, kernen, hofterne og lårene
• ~hydrater de intervertebrale skiver og forhindrer kompression, der kan forekomme, når vi bliver ældre

Øv vridning ved at følge sammen med Yoga Journal ‘ s instruktionsvideo, der vil hjælpe dig med at hjælp dig med at rense, afgifte og rense kroppen med vendinger. Denne sekvens begynder med en simpel siddende vridningsstilling og bevæger sig derefter hurtigt på fødderne, der kulminerer med nogle stående stillinger, der vil udfordre dig til at balancere og derefter vride. Hvis du kun laver et afsnit af videoen, skal du sørge for at øve dine vendinger på begge sider af din krop.

fælles udfordringer:

• ~ mange mennesker vrider sig, før de finder forlængelse i rygsøjlen, hvilket får den øverste skulder til at klatre op mod øret, lukke hjertet og begrænse bevægelsesområdet i vridningspositionen. Øv dig på at rodfæste i jorden, finde forlængelse i rygsøjlen, løfte brystet og derefter vride fra dit centrum.
  j
• ~ folk oplever også en vis nakkestamme, når de kigger over den modsatte skulder under vridningsstillinger. En lækker modifikation er at stikke hagen mod brystet og forlænge nakkebaggen. Med hagen let gemt, lad bevægelsen af nakken og hovedet følge vridningen, der kommer fra dit centrum. Dette subtile skift fjerner trykket fra nakken og fokuserer opmærksomheden indad, så lethed og nåde kan eksistere under udfordringen med at vride stillinger.
  j
• ~ løfter din modsatte benben, når du vrider i siddende positioner? Intet problem! Brug et tæppe eller pude under din ene eller begge dine siddeben for at bringe gulvet til dig. Dette hjælper dig med at føle dig jordet, så du kan finde forlængelse gennem din rygsøjle som din vri.

når du udforsker snoede yogastillinger, skal du tage dig tid til at føle dig jordet og uddybe din ånde. Find derefter forlængelse i rygsøjlen, før du vrider fra dit centrum. Fast rodfæstede fødder eller siddeben understøtter forlængelsen og derefter rotationen af rygsøjlen. Med dit hjerte løftet og skuldrene afslappet, følg vejledningen i dit eget åndedræt, find forlængelse i rygsøjlen ved indånding og vrid dybere ved udånding. Forestil dig at give slip på eventuelle fastlåste følelser, tanker eller energi hver gang du vrider, forbinder din krop med dit sind og bevæger dig ind i foråret med klarhed og balance.

Kontraindikationer Værd At Bemærke:
~ hvis du har en nylig eller kronisk rygskade eller betændelse i nogen del af din krop, der er påvirket af vridning, kan disse stillinger gøre mere skade end gavn.

~ disse stillinger anbefales ikke, hvis du har herniated disc.