18 hjerte sunde Snacks, du faktisk vil spise

Februar er ankommet, og her i USA betyder det, at det er officielt Amerikansk Hjertemåned! Hver februar arbejder mange sundhedsorganisationer sammen for at øge bevidstheden om hjertesygdomme og for at fremme hjertesund adfærd. Denne indsats er et svar på de stigende satser for hjertesygdomme rundt om i landet og rundt om i verden. Ifølge CDC forekommer omkring 1 ud af hver 4 dødsfald i USA som et resultat af hjertesygdomme.

der er mange faktorer, der spiller en rolle i, hvor sundt dit hjerte er. Nogle af dem er naturligvis dårlige, som rygning og højt kolesteroltal. Men dårlig kost og fedme er også risikofaktorer for hedesygdom! Og da det at træffe sundere madvalg er noget, jeg tror, vi alle kan stå for at være bedre om, jeg troede, det var det, vi ville tale om i dagens blogindlæg!

i dag deler jeg 18 enkle og velsmagende snacks, som alle kigger ind på 200 kalorier eller mindre. Disse snacks er hurtige og nemme at sammensætte til de tidspunkter, hvor du står over for et uventet “snackangreb.”Efter dem skal du sørge for at fortsætte med at læse for nogle nyttige tip, der hjælper dig med at vedtage (og holde fast i) sundere snackingvaner.

18 sunde Snacks Under 200 kalorier

ananas & kokosnød

drys 2 spiseskefulde usødede kokosflager over 1 kop kuberet ananas. (175 kalorier)

Hummus & grøntsager

Server 1/2 kop baby gulerødder, 1/2 kop hakket agurk og 1/2 kop skåret rød paprika med 1/4 kop hummus til dypning. (150 kalorier)

yoghurt-dyppede jordbær

Dyp 1 kop skivede jordbær i 1/2 kop ikke-fedt almindelig græsk yoghurt, frys derefter. (115 kalorier)

æble & mandelsmør

Skær 1 medium æble op og server med 1 spsk mandelsmør til dypning eller topping. (170 kalorier)

Minikød& Ostebræt

Skær 1 lille æble op, og server sammen med 1 ounce skarp cheddarost og 2 ounce skiver deli kalkun. (200 kalorier)

kirsebær & chokolade

drys 1/4 kop mørk chokoladechips over 1 kop friske kirsebær. (200 kalorier)

Mini frugtsalat

til en skål tilsættes 1/2 kop skivede jordbær, 1/2 kop blåbær, skiver fra 1/2 et medium æble. Top med 1 spsk rå honning og 2 spsk limesaft, og rør for at kombinere. (170 kalorier)

banan & mandelsmør

Spred 1 spsk mandelsmør over 1 banan, drys derefter 1/2 spsk granola over toppen. (200 kalorier)

Mini græsk salat

til en skål tilsættes 1 kop skivede cherrytomater, 1 kop hakket agurk, 1/4 kop tyndt skåret rødløg og 2 spsk fetaost. Drys 1 tsk olivenolie og 2 spsk citronsaft over toppen. (190 kalorier)

abrikos & Kasjov

server 1 abrikos sammen med 1 ounce kasjovødder. (200 kalorier)

Kyllingesalat bider

læg indholdet af 1 lille dåse kylling i en skål, og tilsæt 2 spsk græsk yoghurt og 2 tsk dijon sennep. Rør, og server med 1 kop skiver agurk. (170 kalorier)

dekonstrueret Kokkesalat

server 1 hårdt kogt æg, 1/2 kop baby gulerødder, 1/2 kop skivet agurk og 1/2 kop sukker snap ærter med 4 spiseskefulde sauce til dypning. (200 kalorier)

Mini Vandmelon salat

Top 1 kop kuberet vandmelon med 1/4 kop fetaost og 1 tsk frisk hakket dild, og rør for at blande. (150 kalorier)

mandelsmør & honningbrød

Spred 1 spsk mandelsmør og 1/2 spsk rå honning over 1 stykke fuldkornsbrød. Fold i halvdelen og spis! (190 kalorier)

ristede kikærter

mål 1/2 kop kikærter på dåse, skyl derefter og tøm godt. Kast kikærterne i 1 tsk olivenolie med en knivspids salt, bag derefter ved 400 liter F i 20 minutter. (160 kalorier)

salatindpakninger

Saml salatindpakninger ved hjælp af 2 stykker isbergssalat, 2 ounces skåret deli kalkun, 1 spsk mayonnaise og 2 teskefulde Dijon sennep. (160 kalorier)

ost & druer

server 1 pind strengost sammen med 1 kop druer. (140 kalorier)

Popcorn & æble

Snack på 3 kopper air-poppet popcorn og 1 medium æble. (170 kalorier)

8 Bonus Tips til sund Snacking

1. Se efter færdigpakkede muligheder

mange butikker tilbyder nu en række sunde færdigpakkede snacks, der minimalt behandles. Disse kan være virkelig praktisk at holde på hånden! Og jo mere praktisk dine sunde snacks er, jo mere sandsynligt vil du være at spise dem.

2. Køb forskårne frugter& Veggies

Apropos bekvemmelighed, drage fordel af de forskårne frugter og grøntsager, som din lokale købmand tilbyder. Du betaler lidt mere for bekvemmeligheden, men du er meget mere tilbøjelig til at snack på en beholder med ananasbiter, hvis du ikke først skal skære en hel ananas op!

3. Par Veggies med sunde Dips

Hvem elsker ikke en god dukkert, ikke? De gør alt bedre, inklusive rå grøntsager! Parring rå grøntsager med en lille mængde af en dukkert som hummus, guacamole, salsa eller endda ranch dressing er altid et solidt snack valg.

4. Lager op på sunde Snacks

når du føler dig snack-y, er du mere tilbøjelig til at nå frem til den bekvemme mulighed end den sunde mulighed. Så tricket er at lagre dit køleskab og spisekammer med snacks, der er både praktiske og sunde! Undgå at købe usunde snack fødevarer, du ved, du har en svaghed for og erstatte dem med let at spise frugt og grøntsager.

5. Pre-Del dine Snacks

jeg har altid været en stor fan af at købe visse ting i bulk for at spare penge. Men portioner i bulk kan sabotere din sunde kost, så det kan være virkelig nyttigt at opdele det i portioner i snackstørrelse. For eksempel, hvis du springer efter den store pose kontanter, skal du måle den ud i portioner i snackstørrelse på cirka 20 kontanter hver, når du kommer hjem.

6. Undgå usunde Snacks

Crunchy, salte snacks har altid været et problem for mig! Når jeg begynder at spise dem, er det svært at stoppe! Så det meste af tiden er det bare bedst for mig at undgå ting som chips, kringler og kiks helt. (Eller du kan altid parre et par crunchy crackers med nogle frugter og grøntsager for at hjælpe med at fylde dig op!)

7. Se efter snacks med højt fiberindhold

hvis du kæmper med at føle dig fuld eller tilfreds efter en sund snack, skal du kigge efter sunde muligheder, der også indeholder mange fibre. Fiber vil hjælpe med at holde dig mæt i længere tid. Gode snackmuligheder med højt fiberindhold inkluderer hindbær, mørk chokolade, popcorn, kikærter og pærer.

8. Glem ikke Protein & fedt

sunde snacks behøver ikke at være begrænset til frisk frugt og grøntsager alene. Tilføjelse af fedt som cottage cheese eller avocado og proteiner som æg eller deli kalkun kan hjælpe dig med at føle dig mæt indtil dit næste måltid.

Hvad er din yndlings sunde snack?