18 zdrowych przekąsek, które będziesz chciał zjeść
nadszedł Luty, a tu w USA oznacza to, że jest to oficjalnie miesiąc amerykańskiego serca! Każdego lutego wiele organizacji zdrowotnych współpracuje, aby podnieść świadomość na temat chorób serca i promować zdrowe zachowania serca. Ten wysiłek jest odpowiedzią na rosnący odsetek chorób serca w kraju i na całym świecie. Według CDC, około 1 na 4 zgonów w Stanach Zjednoczonych występuje w wyniku choroby serca.
istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w tym, jak zdrowe jest twoje serce. Niektóre z nich są oczywiście złe, jak palenie i wysoki poziom cholesterolu. Ale zła dieta i otyłość są również czynnikami ryzyka choroby wrzodowej! A ponieważ dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych jest czymś, o czym myślę, że wszyscy możemy stać się lepsi, pomyślałem, że o tym porozmawiamy w dzisiejszym poście na blogu!
dzisiaj podzielę się 18 prostymi i smacznymi przekąskami, które wszystkie liczą 200 kalorii lub mniej. Te przekąski są szybkie i łatwe do złożenia na te czasy, gdy masz do czynienia z nieoczekiwanym „snack attack.”Po tych, pamiętaj, aby zachować czytania dla kilku przydatnych wskazówek, które pomogą Ci przyjąć (i trzymać się) zdrowsze nawyki podjadania.
18 zdrowe przekąski poniżej 200 kalorii
ananas & kokos
posypać 2 łyżki niesłodzonych płatków kokosowych na 1 szklankę ananasa w kostkach. (175 kalorii)
Hummus & warzywa
podawać 1/2 szklanki młodej marchewki, 1/2 szklanki posiekanego ogórka i 1/2 szklanki pokrojonej czerwonej papryki z 1/4 szklanki Hummusu do zanurzenia. (150 kalorii)
truskawki zanurzone w jogurcie
zanurz 1 szklankę pokrojonych truskawek w 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego, a następnie zamrozić.
Jabłko& masło migdałowe
pokrój 1 średnie jabłko i podawaj z 1 łyżką masła migdałowego do zanurzenia lub polewy. (170 kalorii)
Mini mięso& deska serów
pokrój 1 małe jabłko i podawaj razem z 1 uncją ostrego sera cheddar i 2 uncjami pokrojonego indyka. (200 kalorii)
wiśnie & czekolada
posypać 1/4 szklanki ciemnej czekolady chipsami ponad 1 szklanką świeżych wiśni. (200 kalorii)
Mini sałatka owocowa
do miski dodaj 1/2 szklanki pokrojonych truskawek, 1/2 szklanki jagód, plastry z 1/2 średniego jabłka. Wymieszaj z 1 łyżką surowego miodu i 2 łyżkami soku z limonki i wymieszaj, aby połączyć. (170 kalorii)
Banan & masło migdałowe
rozłóż 1 łyżkę masła migdałowego na 1 bananie, a następnie posyp 1/2 łyżki granoli na wierzch. (200 kalorii)
Mini sałatka grecka
do miski dodaj 1 szklankę pokrojonych pomidorów cherry, 1 szklankę posiekanego ogórka, 1/4 szklanki cienko pokrojonej czerwonej cebuli i 2 łyżki sera feta. Skropić 1 łyżeczkę oliwy z oliwek i 2 łyżki soku z cytryny na wierzchu. (190 kalorii)
Morela & nerkowce
podawaj 1 morelę wraz z 1 uncją orzechów nerkowca. (200 kalorii)
kawałki sałatki z kurczaka
dodaj zawartość 1 małej puszki kurczaka do miski, dodaj 2 łyżki jogurtu greckiego i 2 łyżeczki musztardy Dijon. Wymieszać i podawać z 1 szklanką pokrojonego ogórka. (170 kalorii)
podawać 1 jajko na twardo, 1/2 szklanki marchewki, 1/2 szklanki pokrojonego ogórka i 1/2 szklanki groszku cukrowego z 4 łyżkami sosu tzatziki do zanurzenia. (200 kalorii)
Mini Sałatka arbuzowa
Top 1 szklanka arbuza w kostkach z 1/4 szklanki sera feta i 1 łyżeczką świeżego posiekanego koperku i wymieszać.
masło migdałowe & kanapka z miodem
1 łyżkę masła migdałowego i 1/2 łyżki surowego miodu rozłożyć na 1 kawałku chleba pełnoziarnistego. Złóż na pół i jedz! (190 kalorii)
pieczona ciecierzyca
odmierz 1/2 szklanki konserwowej ciecierzycy, następnie spłucz i dobrze osusz. Ciecierzycę wrzucić do 1 łyżeczki oliwy z oliwek ze szczyptą soli, a następnie piec w temperaturze 400 ° F przez 20 minut. (160 kalorii)
okłady do sałaty
ułóż okłady do sałaty używając 2 kawałków sałaty lodowej, 2 uncji pokrojonego indyka delikatesowego, 1 łyżki majonezu i 2 łyżeczek musztardy Dijon. (160 kalorii)
ser & Winogrona
podawaj 1 patyczek sera sznurkowego obok 1 szklanki winogron. (140 kalorii)
Popcorn & Jabłko
przekąska na 3 filiżankach popcornu i 1 średnim jabłku. (170 kalorii)
8 bonusowe Wskazówki dotyczące zdrowego podjadania
1. Poszukaj opcji wstępnie zapakowanych
wiele sklepów oferuje teraz wiele zdrowych wstępnie zapakowanych przekąsek, które są minimalnie przetworzone. Mogą być naprawdę wygodne do trzymania pod ręką! A im wygodniejsze są Twoje zdrowe przekąski, tym większe prawdopodobieństwo, że je zjesz.
2. Kup wstępnie cięte owoce & warzywa
mówiąc o wygodzie, skorzystaj z wstępnie ciętych owoców i warzyw, które oferuje twój lokalny sklep spożywczy. Zapłacisz trochę więcej dla wygody, ale o wiele bardziej prawdopodobne jest, że przekąsisz pojemnik z kawałkami ananasa, jeśli nie musisz najpierw pokroić całego ananasa!
3. Paruj warzywa ze zdrowymi dipami
kto nie lubi dobrego Dipu, prawda? Sprawiają, że wszystko jest lepsze, w tym surowe warzywa! Połączenie surowych warzyw z niewielką ilością Dipu, takiego jak hummus, guacamole, salsa, a nawet dressing ranch to zawsze solidny wybór przekąsek.
4. Zaopatrz się w zdrowe przekąski
kiedy czujesz przekąskę, częściej sięgasz po wygodną opcję niż zdrową. Sztuką jest więc zaopatrzyć lodówkę i spiżarnię w przekąski, które są zarówno wygodne, jak i zdrowe! Unikaj kupowania niezdrowych przekąsek, do których wiesz, że masz słabość i zastępuj je łatwymi do jedzenia owocami i warzywami.
5. Pre-porcja przekąski
zawsze byłem wielkim fanem kupowania niektórych rzeczy luzem, aby zaoszczędzić pieniądze. Ale porcje o dużych rozmiarach mogą sabotować zdrowe odżywianie, więc bardzo pomocne może być podzielenie ich na porcje o rozmiarach przekąsek. Na przykład, jeśli wiosną do tego dużego worka nerkowców, zmierzyć go na przekąskę wielkości porcji około 20 nerkowce każdy po powrocie do domu.
6. Unikaj niezdrowych przekąsek
chrupiące, słone przekąski zawsze były dla mnie problemem! Kiedy zacznę je jeść, trudno przestać! Więc przez większość czasu najlepiej jest trzymać się z dala od takich rzeczy jak frytki, precle i krakersy. (Lub zawsze można sparować kilka chrupiące krakersy z niektórych owoców i warzyw, aby pomóc wypełnić cię!)
7. Poszukaj przekąsek o wysokiej zawartości błonnika
jeśli zmagasz się z uczuciem sytości lub zadowolenia po zdrowej przekąsce, poszukaj zdrowych opcji, które są również bogate w błonnik. Błonnik pomoże Ci dłużej czuć się pełnym. Dobre opcje przekąsek o wysokiej zawartości błonnika obejmują maliny, ciemną czekoladę, popcorn, ciecierzycę i gruszki.
8. Nie zapomnij o białku & tłuszczu
zdrowe przekąski nie muszą ograniczać się tylko do świeżych owoców i warzyw. Dodawanie tłuszczów, takich jak twarożek lub awokado i białka, takie jak jajka lub Delikatesy indyka może pomóc zachować uczucie sytości do następnego posiłku.
jaka jest twoja ulubiona zdrowa przekąska?
Cześć, jestem Jillee!
wierzę, że wszyscy powinniśmy kochać miejsce, które nazywamy domem i życie, które tam żyjemy. Od 2011 roku poświęcam się tworzeniu one Good Thing przez Jillee wiarygodnego i godnego zaufania źródła informacji dla nowoczesnych gospodyń domowych, które radzą sobie z codziennymi wyzwaniami związanymi z prowadzeniem gospodarstwa domowego. Dołącz do mnie, dzieląc się rozwiązaniami w zakresie prowadzenia domu i stylu życia, które ułatwiają życie, abyś mógł cieszyć się nim więcej!
każdego dnia dzielę się kreatywnymi rozwiązaniami w zakresie prowadzenia domu i stylu życia, które sprawiają, że Twoje życie jest łatwiejsze i przyjemniejsze!