4 beroligende strækninger, der lindrer ischiasmerter under graviditet

BY admin
|

forberedelse til at byde en ny baby velkommen i din verden er en glædelig lejlighed. Men voksende nyt liv lægger stress på din krop, hvilket nogle gange resulterer i en smerte i rumpen.

også kendt som ischiasmerter, ischias er smerte på den ene side af skinkerne og benet. Den skarpe eller brændende smerte skyder ned iskiasnerven til bagsiden af benet og ind i foden. Det kan også forårsage følelsesløshed, en pins og nåle følelse, eller endda svaghed. At gå, stå eller sidde kan blive påvirket.

ischiasmerter under graviditet sker for omkring 50 til 80 procent af kvinderne. Primært diagnosticeret af dets symptomer, de fleste kvinder oplever det mindst en gang, ofte i andet og tredje trimester. I betragtning af hvor almindeligt dette problem er, lad os undersøge årsagerne og symptomerne og derefter arm dig med fire fantastiske strækninger, der hjælper dig med at overvinde ischiasmerter under din graviditet.

Hvad Forårsager Ischias Under Graviditeten?

iskiasnerven stammer fra flere nerverødder, der kommer ud af rygmarven. Udtrykket ischias kan henvise til symptomer forårsaget af skade på nogen af disse nerverødder, eller mindre almindeligt, selve iskiasnerven. Dette kan omfatte:

  • problemer med lændehvirvelsøjlen, herunder en udbulende eller herniated disk
  • knogleændringer såsom spinal indsnævring (stenose)
  • slidgigt
  • spondylolistese

alle disse forhold kan forårsage øget pres på rygsøjlen. Det udviklende foster øger også trykket på den sciatic nerve. Derudover er der stigninger i graviditetshormoner, såsom afslapning, som kan få ledbånd til at løsne sig og strække sig omkring bækkenområdet.
barnets vægt kan forårsage sacroiliac fælles problemer eller piriformis syndrom på grund af øget pres på hofteledene og bækkenet. Selv babyens position kan lægge pres på iskiasnerven.

ischiasmerter under graviditet sker med omkring 50 til 80 procent af kvinderne

symptomer

når din baby tommer mod hans eller hendes fødselsvægt, kan ændringerne i din baby og i din egen vægt få positionen af dine muskler og knogler til at ændre sig. Disse kropslige ændringer kan forårsage ischias under graviditeten. Symptomer omfatter:

  • smerter i den ene side af din bagdel eller ben eller ned bag på låret til din fod
  • skarpe, skyde eller brændende smerter langs iskiasnerven
  • følelsesløshed eller svaghed i det berørte ben eller fod
  • vanskeligheder eller smerter, mens du går, står eller sidder

håndtering af ischiasmerter under graviditet

mens mange kvinder kan bukke under for ischiasmerter under deres graviditet, behøver du ikke være blandt dem. Her er måder, du kan undgå en potentiel indkørsel med ischias.

  • undgå tunge løft.
  • stå ikke i lange perioder.
  • når du sidder, Skift din vægt med jævne mellemrum. At sidde for længe til den ene side af din underkrop kan presse ned på iskiasnerven og forårsage smerter.
  • Vælg støttende tøj som støttende sko og graviditetsbælter for at løfte livmoderen.
  • mange finder lindring med varme eller kulde påført det smertefulde område. Hvis det er nødvendigt, spørg din læge, hvis du kan tage acetaminophen for at mindske ischiasmerter (Bemærk: undgå de fleste andre over-the-counter smertestillende medicin, når du er gravid.)
  • hvis ischiassmerter vedvarer, bliver alvorlige eller øges i hyppighed, så lad din sundhedsudbyder vide det. At besøge en kiropraktor kan også hjælpe.
  • motion kan også være nyttigt. Prøv at svømme, hvilket kan lette ischiasmerter under graviditeten, da vand understøtter babyens vægt og yoga. Der skal udvises forsigtighed, når du træner, mens du er gravid, især hvis du ikke var aktiv før din graviditet. Hvis du er i tvivl, skal du diskutere, hvilke øvelser der kan være rigtige for dig med din læge.

strækninger for at lette ischiasmerter

for at få midlertidig lindring fra ischias kan du prøve disse fire enkle strækninger.

Bordstrækningen

denne strækning lindrer ischiasmerter i ryggen, balder og rygbenmuskler.

  • stå og ansigt bordet med dine fødder lidt bredere end dine hofter.
  • læn dig fremad med hænderne på bordet, Hold dine arme lige og ryggen flad.
  • træk dine hofter væk fra bordet, indtil der mærkes en dejlig strækning i korsryggen og bagsiden af dine ben.
  • hvis du flytter dine hofter fra side til side, øges strækningen i din nedre ryg og hofter. Hold positionen i 30 til 60 sekunder. Gentag efter behov.

Pigeon Pose

målrettet mod hofterotatorer og bøjere er Pigeon Pose en yogastilling, der kan ændres til graviditet.

  • med hænder og knæ på gulvet, skub dit højre knæ frem til mellem dine hænder.
  • skub dit venstre ben tilbage og hold din fod på gulvet.
  • du kan gøre dette med et rullet håndklæde eller yogablok under din højre hofte. Dette gør strækningen lettere og giver plads til din mave.
  • læn dig fremad over dit højre ben, sænk dig langsomt ned mod jorden med en pude til støtte under dit hoved og arme.
  • Hold i et minut og gentag på den anden side.

denne strækning er god, hvis du kan gøre det flere gange om dagen.

Hoftefleksoren strækker sig

dette hjælper musklerne, der er langs hoftefronten. Det er ikke ualmindeligt at have stramme hoftefleksorer under graviditeten. Denne tæthed kan påvirke bækkenjustering og kropsholdning, hvilket fører til smerte.

  • på dine hænder og knæ trin en fod foran, så din hofte og knæ er i en 90 graders vinkel.
  • Skift din vægt fremad, indtil der mærkes en strækning foran på din ryg hofte og ben. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.

Glute and Hamstring Foam Rolling

denne øvelse hjælper med at massere og slappe af muskler og bindevæv. Det er rettet mod hamstrings, kalvemuskler, glutes og piriformis.

  • med skumrullen på jorden sidder du på skumrullen.
  • Støt dig selv med dine hænder bag dig.
  • kryds en fod over det modsatte i en figur fire position.
  • bevæg dig langsomt frem og tilbage over skumrullen, indtil du når et andet ømt område.
  • Fortsæt dette træk i 30 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.