4 lugnande sträckor som lindrar ischias smärta under graviditeten

BY admin
|

att förbereda sig för att välkomna en ny bebis till din värld är ett glatt tillfälle. Men växande nytt liv sätter stress på din kropp ibland vilket resulterar i smärta i rumpan.

även känd som ischias smärta, ischias är smärta på ena sidan av skinkorna och benet. Den skarpa eller brännande smärtan skjuter ner den sciatic nervvägen till benets baksida och in i foten. Det kan också orsaka domningar, en känsla av stift och nålar eller till och med svaghet. Att gå, stå eller sitta kan påverkas.

Ischiasvärk under graviditeten händer med cirka 50 till 80 procent av kvinnorna. Primärt diagnostiserad av dess symtom upplever de flesta kvinnor det minst en gång, vanligtvis under andra och tredje trimestern. Med tanke på hur vanligt det här problemet är, låt oss undersöka orsakerna och symtomen och sedan beväpna dig med fyra fantastiska sträckor som hjälper dig att övervinna ischiasvärk under graviditeten.

Vad Orsakar Ischias Under Graviditeten?

ischiasnerven härstammar som flera nervrötter som kommer från ryggmärgen. Termen ischias kan hänvisa till symtom orsakade av skada på någon av dessa nervrötter, eller mindre vanligt, själva ischiasnerven. Detta kan inkludera:

  • ländryggen problem, inklusive en utbuktande eller diskbråck
  • benförändringar såsom spinal förträngning (stenos)
  • artros
  • spondylolistes

alla dessa tillstånd kan orsaka ökat tryck på ryggraden. Det utvecklande fostret ökar också trycket på den sciatic nerven. Dessutom finns det ökningar av graviditetshormoner, såsom relaxin, vilket kan få ledband att lossna och sträcka sig runt bäckenområdet.
barnets vikt kan orsaka sacroiliac gemensamma problem eller piriformis syndrom på grund av ökat tryck på höftled och bäcken. Även barnets position kan sätta press på ischiasnerven.

ischias smärta under graviditeten händer med cirka 50 till 80 procent av kvinnorna

symtom

när ditt barn tum mot hans eller hennes födelsevikt kan förändringarna i ditt barn och i din egen vikt orsaka att dina muskler och ben förändras. Dessa kroppsliga förändringar kan orsaka ischias under graviditeten. Symtom inkluderar:

  • smärta i ena sidan av skinkorna eller benet eller ner på baksidan av låret till foten
  • skarp, skytte eller brännande smärta längs ischiasnerven
  • domningar eller svaghet i det drabbade benet eller foten
  • svårighet eller smärta när du går, står eller sitter

hantera ischias smärta under graviditeten

medan många kvinnor kan ge efter för ischias smärta under graviditeten, behöver du inte vara bland dem. Här är sätt du kan undvika en potentiell inkörning med ischias.

  • undvik tunga lyft.
  • stå inte under långa perioder.
  • när du sitter, skift din vikt regelbundet. Att sitta för länge på ena sidan av underkroppen kan trycka ner ischiasnerven och orsaka smärta.
  • Välj stödjande kläder som stödjande skor och graviditetsbälten för att lyfta livmodern.
  • många finner lättnad med värme eller kyla applicerad på det smärtsamma området. Om det behövs, fråga din vårdgivare om du kan ta acetaminophen för att minska ischiasvärk (Obs: undvik de flesta andra receptfria smärtstillande läkemedel när du är gravid.)
  • om ischiasvärk kvarstår, blir svår eller ökar i frekvens, låt din vårdgivare veta. Att besöka en kiropraktor kan också hjälpa.
  • övning kan också vara till hjälp. Försök simma, vilket kan lindra ischiasvärk under graviditeten eftersom vatten stöder barnets vikt och yoga. Försiktighet bör iakttas när du tränar medan du är gravid, särskilt om du inte var aktiv före graviditeten. Om du är osäker, diskutera vilka övningar som kan vara rätt för dig med din läkare.

sträcker sig för att lindra ischias smärta

för att få tillfällig lindring från ischias, kan du prova dessa fyra enkla sträckor.

tabellen Stretch

denna sträcka lindrar ischias smärta i ryggen, skinkor och rygg benmuskler.

  • stå och vänd mot bordet med fötterna något bredare än dina höfter.
  • luta framåt med händerna på bordet, håll armarna raka och ryggen platt.
  • dra dina höfter bort från bordet tills en fin stretch känns i nedre delen av ryggen och baksidan av benen.
  • att flytta höfterna från sida till sida ökar sträckan i nedre delen av ryggen och höfterna. Håll positionen i 30 till 60 sekunder. Upprepa efter behov.

Pigeon Pose

Pigeon Pose är en yogaställning som kan modifieras för graviditet.

  • med händer och knän på golvet, skjut ditt högra knä framåt mellan dina händer.
  • skjut ditt vänstra ben tillbaka och håll foten på golvet.
  • du kan göra detta med en rullad handduk eller yogablock under höger höft. Detta gör sträckan enklare och ger plats för magen.
  • luta dig framåt över ditt högra ben, sänk dig långsamt mot marken med en kudde för stöd under huvudet och armarna.
  • håll i en minut och upprepa på andra sidan.

denna sträcka är bra om du kan göra det flera gånger om dagen.

Hip Flexor Stretch

detta hjälper musklerna som är längs framsidan av höften. Det är inte ovanligt att ha snäva höftböjare under graviditeten. Det täthet kan påverka bäckeninriktning och hållning vilket leder till smärta.

  • på dina händer och knän steg en fot framför så att höft och knä är i 90 graders vinkel.
  • flytta din vikt framåt tills en sträcka på framsidan av din bakre höft och ben känns. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Glute och Hamstring skum rullande

denna övning hjälper massage och slappna av muskler och bindväv. Den riktar sig mot hamstrings, kalvsmuskler, glutes och piriformis.

  • med skumrullen på marken, sitta på skumrullen.
  • stöd dig själv med händerna bakom dig.
  • korsa en fot över motsatsen till en figur fyra position.
  • rör dig långsamt fram och tillbaka över skumrullen tills du når ett annat anbudsområde.
  • fortsätt detta drag i 30 till 60 sekunder. Upprepa på andra sidan.