18 Srdce Zdravé Občerstvení Budete Skutečně Chtít Jíst

. února dorazila, a tady v USA, to znamená, že je oficiálně American Heart Měsíc! Každý únor, mnoho zdravotnických organizací spolupracuje na zvyšování povědomí o srdečních chorobách a na podpoře zdravého chování srdce. Toto úsilí je reakcí na rostoucí míru srdečních chorob po celé zemi a po celém světě. Podle CDC, asi 1 v každé 4 úmrtí ve Spojených státech dochází v důsledku srdečních chorob.

existuje mnoho faktorů, které hrají roli v tom, jak zdravé je vaše srdce. Některé z nich jsou zjevně špatné, jako je kouření a vysoký cholesterol. Ale špatná strava a obezita jsou také rizikovými faktory pro vřesoviště! A protože zdravější výběr potravin je něco, o čem si myslím, že všichni můžeme být lepší, myslel jsem, že o tom budeme mluvit v dnešním blogu!

dnes budu sdílet 18 jednoduchých a chutných občerstvení, které všechny hodiny na 200 kalorií nebo méně. Tyto občerstvení jsou rychlé a snadné dát dohromady pro ty časy, kdy jste konfrontováni s nečekaným „snack útok.“Po nich nezapomeňte číst několik užitečných tipů, které vám pomohou přijmout (a držet se) zdravějších snackingových návyků.

18 Zdravé Svačiny Pod 200 Kalorií

Ananas & Kokosový

Posypeme 2 polévkové lžíce neslazené kokosové vločky více než 1 šálek kostičky ananasu. (175 kalorií)

Hummus & Zelenina

Sloužit 1/2 šálku baby mrkev, 1/2 šálku nasekané okurky a 1/2 šálku nakrájené červené papriky s 1/4 šálku hummus pro namáčení. (150 kalorií)

Jogurt-Jahody Máčené

Dip 1 šálek nakrájené jahody do 1/2 šálku nízkotučné obyčejný řecký jogurt, pak zmrazit. (115 kalorií)

jablko & mandlové máslo

nakrájejte 1 střední jablko a podávejte s 1 polévkovou lžící mandlového másla na namáčení nebo polevu. (170 kalorií)

Mini Masa & Sýr

Nakrájet 1 malé jablko, a sloužit po boku 1 unce ostrý čedar sýr a 2 unce plátky deli turecko. (200 kalorií)

třešně & čokoláda

posypte 1/4 šálku hořké čokolády na 1 šálek čerstvých třešní. (200 kalorií)

Mini Ovocný Salát

Do mísy, přidejte 1/2 šálku nakrájených jahod, 1/2 šálku borůvek, plátky z 1/2 střední jablko. Nahoru s 1 polévkovou lžící surového medu a 2 polévkovými lžícemi limetkové šťávy a promícháme. (170 kalorií)

Banány & Mandlové Máslo

Šíření 1 polévkovou lžíci mandlového másla více než 1 banán, posypeme 1/2 lžíce müsli přes vrchol. (200 kalorií)

Mini řecký Salát

Do mísy, přidejte 1 šálek nakrájené cherry rajčata, 1 šálek nakrájené okurky, 1/4 šálku tence nakrájené červené cibule, 2 polévkové lžíce feta sýr. Na vrchol pokapejte 1 čajovou lžičku olivového oleje a 2 polévkové lžíce citronové šťávy. (190 kalorií)

meruňka & kešu

podávejte 1 meruňku vedle 1 unce kešu ořechů. (200 kalorií)

Kuřecí Salát Kousnutí

Dát obsah 1 malé kuře do misky a přidejte 2 polévkové lžíce řeckého jogurtu a 2 lžičky Dijonské hořčice. Míchejte a podávejte s 1 šálkem nakrájené okurky. (170 kalorií)

Deconstructed Chef Salát

Slouží 1 vejce natvrdo, 1/2 šálek karotky, 1/2 šálku nakrájené okurky, 1/2 šálku cukr snap hrášek s 4 lžíce tzatziki omáčky na namáčení. (200 kalorií)

Mini Meloun Salát

Horní 1 šálek na kostičky meloun s 1/4 šálku feta sýr a 1 lžička čerstvé nasekané kopr, a míchejte kombinovat. (150 kalorií)

Mandlové Máslo & Med Sendvič

Šíření 1 polévkovou lžící mandlového másla a 1/2 lžíce surového medu více než 1 kus celozrnný chléb. Přeložte na polovinu a jíst! (190 kalorií)

Pražená Cizrna

Změřte 1/2 šálku konzervované cizrny, pak opláchněte a vypouštěcí dobře. Cizrnu promícháme v 1 čajové lžičce olivového oleje se špetkou soli a poté pečeme při 400°F po dobu 20 minut. (160 kalorií)

hlávkový Salát Zábaly

Sestavit salát zábaly pomocí 2 ks ledový salát, 2 dcl plátky deli krůtí, 1 lžíce majonézy, 2 lžičky Dijonské hořčice. (160 kalorií)

Sýr & Hrozny

Slouží 1 kousek sýru spolu s 1 šálek hroznů. (140 kalorií)

Popcorn & Apple

Snack na 3 šálky vzduch-vyskočila popcorn a 1 střední jablko. (170 kalorií)

8 bonusové tipy pro zdravé občerstvení

1. Podívejte se na předbalené Možnosti

mnoho obchodů nyní nabízí řadu zdravých předbalených občerstvení, které jsou minimálně zpracovány. Ty mohou být opravdu pohodlné držet po ruce! A čím pohodlnější jsou vaše zdravé občerstvení, tím je pravděpodobnější, že je budete jíst.

2. Koupit Pre-Cut Ovoce & Zelenina

když už Mluvíme o pohodlí, využít pre-cut ovoce a zeleninu, že vaše místní obchod s potravinami nabízí. Budete platit trochu více pro pohodlí, ale ty jsi mnohem pravděpodobnější, že občerstvení na kontejner ananas kousky, pokud nemáte rozřezat celý ananas první!

3. Spárujte zeleninu se zdravými poklesy

kdo nemá rád dobrý dip, že? Dělají všechno lepší, včetně syrové zeleniny! Párování syrové zeleniny s malým množstvím ponoření, jako je hummus, guacamole, salsa, nebo dokonce ranč dresink je vždy solidní výběr občerstvení.

4. Zásob Až Na Zdravé Svačiny

Když máte pocit, snack-y, máte větší šanci dosáhnout na výhodnou možnost, než zdravé možnost. Trik tedy spočívá v tom, že svou ledničku a spíž zásobíte občerstvením, které je pohodlné a zdravé! Vyhněte se nákupu nezdravých svačinek, o kterých víte, že máte slabost, a nahraďte je snadno konzumovatelným ovocem a zeleninou.

5. Pre-porce občerstvení

vždycky jsem byl velkým fanouškem nákupu určitých věcí ve velkém, abych ušetřil peníze. Ale hromadné porce mohou sabotovat vaši zdravou výživu, takže může být opravdu užitečné rozdělit ji na porce velikosti občerstvení. Například, pokud na jaře pro tento velký pytel kešu, změřte ji na svačinu velikosti porcí asi 20 kešu každý, když se dostanete domů.

6. Vyhýbejte se nezdravým občerstvením

křupavé, slané občerstvení byly pro mě vždy problémem! Jakmile je začnu jíst, je těžké přestat! Takže většinu času, je pro mě nejlepší vyhýbat se věcem, jako jsou čipy, preclíky, a sušenky úplně. (Nebo můžete vždy spárovat několik křupavých sušenek s nějakým ovocem a zeleninou, které vám pomohou naplnit!)

7. Hledejte občerstvení s vysokým obsahem vlákniny

pokud bojujete s pocitem plného nebo spokojeného po zdravém občerstvení, hledejte zdravé možnosti, které mají také vysoký obsah vlákniny. Vlákno vám pomůže udržet pocit plnosti déle. Dobré možnosti občerstvení s vysokým obsahem vlákniny zahrnují maliny, hořkou čokoládu, popcorn, cizrnu a hrušky.

8. Nezapomeňte na bílkoviny & tuk

zdravé občerstvení nemusí být omezeno pouze na čerstvé ovoce a zeleninu. Přidání tuků, jako je tvaroh nebo avokádo, a bílkovin, jako jsou vejce nebo deli krůta, vám pomůže udržet pocit sytosti až do dalšího jídla.

jaká je vaše oblíbená zdravá svačina?