4 Uklidňující Úseky, Které Zmírnit Bolest Ischias v Průběhu Těhotenství

BY admin
|

chystá přivítat nové dítě do vašeho světa, je to radostná událost. Rostoucí nový život však klade důraz na vaše tělo, což někdy vede k bolesti v zadku.

také známý jako ischias bolest, ischias je bolest na jedné straně hýždí a nohy. Ostrá nebo pálivá bolest sestřeluje cestu sedacího nervu k zadní části nohy a do nohy. Může také způsobit necitlivost, pocit mravenčení nebo dokonce slabost. Může být ovlivněna chůze, stání nebo sezení.

ischias bolest během těhotenství se stane asi 50 až 80 procent žen. Primárně diagnostikována jeho příznaky, většina žen zažít alespoň jednou, obvykle během druhého a třetího trimestru. Vzhledem k tomu, jak běžný je tento problém, pojďme prozkoumat příčiny a příznaky a pak vás vyzbrojte čtyřmi úžasnými úseky, které vám pomohou překonat bolest ischias během těhotenství.

Co Způsobuje Ischias Během Těhotenství?

ischiatický nerv vzniká jako několik nervových kořenů, které vycházejí z míchy. Termín ischias může odkazovat na příznaky způsobené zraněním některého z těchto nervových kořenů nebo méně často samotného ischiatického nervu. To může zahrnovat:

  • Bederní páteře problémy, včetně vypouklé nebo herniated disk
  • Kostní změny, jako je spinální zúžení (stenóza)
  • Osteoartrózy
  • Spondylolistéza

Všechny tyto podmínky mohou způsobit zvýšený tlak na páteř. Vyvíjející se plod také zvyšuje tlak na ischiatický nerv. Kromě toho dochází ke zvýšení těhotenských hormonů, jako je relaxin, což může způsobit uvolnění vazů a protažení kolem pánevní oblasti.
hmotnost dítěte může způsobit sakroiliakálního kloubu potíže nebo piriformis syndrom v důsledku zvýšeného tlaku na kyčelní klouby a pánev. Dokonce i pozice dítěte může vyvíjet tlak na ischiatický nerv.

Ischias bolest během těhotenství se stane o 50 až 80 procent žen

Příznaky

Jak vaše dítě palce směrem k jeho nebo její porodní váha, změny v vaše dítě a ve své vlastní hmotnosti může způsobit postavení kostí a svalů změnit. Tyto tělesné změny mohou během těhotenství způsobit ischias. Mezi příznaky patří:

  • Bolest v jedné straně hýždě nebo nohy nebo dolů na zadní straně vašeho stehna do nohou
  • Ostrá, střelba, nebo pálení bolest podél sedacího nervu cesta
  • Necitlivost nebo slabost v postižené nohy nebo nohy
  • Potíže nebo bolesti při chůzi, stání nebo sezení

Řízení Ischias Bolest Během Těhotenství

Zatímco mnoho žen může podlehnout ischias bolest během těhotenství, nemusíš být mezi nimi. Zde jsou způsoby, jak se můžete vyhnout potenciální run-in s ischias.

  • vyvarujte se zvedání těžkých břemen.
  • nestůjte po dlouhou dobu.
  • když sedíte, pravidelně měňte váhu. Příliš dlouhé sezení na jedné straně dolní části těla může přitlačit sedací nerv a způsobit bolest.
  • Vyberte si podpůrné oblečení, jako jsou podpůrné boty a Těhotenské opasky, abyste zvedli dělohu.
  • mnozí najdou úlevu s teplem nebo chladem aplikovaným na bolestivou oblast. V případě potřeby se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče, zda můžete užívat acetaminofen ke zmírnění bolesti ischias (Poznámka: Vyhněte se většině ostatních volně prodejných léků proti bolesti, když jste těhotná.
  • pokud bolest ischias přetrvává, stává se závažnou nebo se zvyšuje frekvence, informujte svého poskytovatele zdravotní péče. Návštěva chiropraktika může také pomoci.
  • cvičení může být také užitečné. Zkuste plavání, které může zmírnit bolest ischias během těhotenství, protože voda podporuje váhu dítěte a jógu. Při cvičení během těhotenství je třeba postupovat opatrně, zvláště pokud jste před těhotenstvím nebyla aktivní. Pokud máte pochybnosti, diskutujte o tom, která cvičení by pro vás mohla být vhodná, se svým lékařem.

úseky pro zmírnění bolesti ischias

Chcete – li získat dočasnou úlevu od ischias, můžete vyzkoušet tyto čtyři jednoduché úseky.

tabulka Stretch

tento úsek zmírňuje bolesti ischias v zádech, hýždích a svalů zadních nohou.

  • postavte se a postavte se ke stolu s nohama mírně širšími než boky.
  • Nakloňte se dopředu s rukama na stole, držte ruce rovně a záda rovně.
  • vytáhněte boky od stolu, dokud se v dolní části zad a zadní části nohou necítí pěkný úsek.
  • pohybem boků ze strany na stranu se zvýší úsek v dolní části zad a boků. Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte podle potřeby.

Pigeon Pose

cílení na rotátory a flexory kyčle je holub představovat jógu, kterou lze upravit pro těhotenství.

  • s rukama a koleny na podlaze posuňte pravé koleno dopředu mezi ruce.
  • posuňte levou nohu dozadu a držte nohu na podlaze.
  • můžete to udělat s srolovaný ručník nebo jóga blok pod pravou kyčel. To usnadňuje úsek a umožňuje prostor pro váš žaludek.
  • Nakloňte se dopředu přes pravou nohu a pomalu se spusťte směrem k zemi polštářem pro podporu pod hlavou a pažemi.
  • podržte po dobu jedné minuty a opakujte na druhé straně.

tento úsek je dobrý, pokud to můžete udělat několikrát denně.

hip Flexor Stretch

to pomáhá svalům, které jsou podél přední části kyčle. Není neobvyklé mít během těhotenství těsné flexory kyčle. Tato těsnost může ovlivnit zarovnání pánve a držení těla, což vede k bolesti.

  • Na ruce a kolena, krok jednu nohu dopředu tak, že vaše kyčle a kolena jsou v úhlu 90 stupňů.
  • Přesunout svou váhu dopředu, dokud úsek v přední části zad, kyčle a nohy se cítil. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Glute a Ochromit Pěna Válcování

Toto cvičení pomáhá masáž a uvolnění svalů a pojivové tkáně. Zaměřuje se na hamstringy, lýtkové svaly, glutes a piriformis.

  • s pěnovým válečkem na zemi sedněte na pěnový válec.
  • podporujte se rukama za sebou.
  • překřížte jednu nohu přes opačnou do polohy figure four.
  • pomalu se pohybujte tam a zpět přes pěnový válec, dokud nedosáhnete další jemné oblasti.
  • pokračujte v tomto tahu po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte na druhé straně.