Jak Mohu Zabránit Tomu, Aby Se Můj Hlas Třásl?
-
mluvení na Veřejnosti je něco, co mnozí z nás zápasí s přecitlivělostí na některou vnímána třese v náš hlas nebo napětí v našem těle
-
Caroline Goyder, expert, řečník a trenér, sdílí její hlavní tipy pro zvládnutí vašeho hlasu
-
Výkon úzkost je často kořeny v nedostatku sebevědomí – to je něco, poradců a terapeutů může pomoci. Najděte si tu svou.
důvěra pochází z latinského slova confidere-což znamená důvěřovat. Ale jak si můžete věřit, když vaše slova selhávají právě v okamžiku, kdy je nejvíce potřebujete? Jak si můžete věřit, když se váš hlas třese? Nebo pokud jdete prázdný v centru pozornosti publika? Jak si můžete věřit, když nemůžete věřit svému vlastnímu hlasu?
hlas je kanár v dolu nervového systému. Chvění, pískání a třes jsou znamením vnějšího světa nervů uvnitř vás. Rychle si všimnete nervů ve svém vlastním hlase a také v hlasech ostatních. Tlak může ovlivnit naše hlasy jinak – a je to hodně co do činění s adrenalinem. Vodítko je v reakci těla na vnímanou hrozbu-boj nebo útěk. Někteří lidé mluví velmi rychle, když jsou nervózní. Toto je letová odpověď: „Uteč!“říká váš nervový systém,“ rychleji!!“Někteří jsou najednou příliš hlasití:“ bojujte! říká váš nervový systém. Některé jdou úplně prázdné a slova prostě nepřijdou. Jedná se o „zmrazení“ imobilizace; váš nervový systém vám říká “ PST “ a skrýt se.
všechny tyto reakce jsou hluboce neužitečné pro váš konferenční projev nebo vaše velké setkání samozřejmě. Není divu, že díky těmto reakcím máme pocit, že jsme špatní, nedůvěryhodní řečníci. Ale nemusí to tak být. Vyzbrojeni pochopení vašeho přístroje a pochopit, co dělat, když se třese stane, můžete začít převzít kontrolu těchto tíživý reakce na stres, když mluvíte.
Neexistuje nic takového jako rozený řečník
Pokud je váš hlas vám dolů v minulosti, strach třese a kvičí, že budete vydávat pod tlakem. Důvěra je naučená, ne vrozená. Neexistuje nic jako „narozený“ řečník. To je to, co děláte, den za dnem, to vám dává jistotu, ne kdo jste. 30 let svého života jsem nebyl sebevědomým řečníkem. Spěchal jsem, ummmed a strach. Ale postupně, pomocí dovedností, které vám ukážu, jsem zjistil, že moje důvěra jako řečníka rostla. Začal jsem najít nový normál, který mi umožnil cítit se klidně a pod kontrolou v centru pozornosti. Když zvládnete tyto okamžiky dobře, dveře se otevřou. Ukázat se s odvahou a odvahou v situacích, které vás vyděsily, vám umožní zintenzivnit se. Ty vyčníváš. Lidi poslouchají. Jsou vytvořena kritická spojení. Rozkřikne se to.
pokud chcete překonat hlasové chvění a pískání, musíte udělat dvě věci. Musíte pochopit nástroj-pokud víte, jak to funguje, můžete jej použít s vědomou kontrolou a potřebujete vědět, jak dýchat, když strach zasáhne. V podstatě váš hlas funguje trochu jako kytara-má struny; hitter, který vibruje struny; a tělo rezonuje zvukem. Nástroj vašeho hlasu je podobný: má řetězec-vaše hlasivky; tam je hitter-vzduch, který vychází z vašich plic, podporovaný svaly těla; k dispozici je rezonátor-vaše tělo. Vzduch proudí z plic, zasáhne struny hlasivek, které vibrují, pak tělo rezonuje zvukem a řečové svaly ho formují.
dech a hlas jsou hlavním klíčem k vašemu klidu
hlas je vydechovaný vzduch. Vaše pauzy jsou šancí se nadechnout. Když se nad tím zamyslíte, možná si uvědomíte, že spíše velký stresor pro váš systém, mluvení s publikem může také uklidnit váš nervový systém. Ve své knize Pocit, Co se Stane, vědomí vědec Antonio Damasio vysvětluje, že i když jsme asi tak efektivní při zastavení emoce, jak jsme v prevenci kýchání‘, tam je jedna z oblastí našeho nervového systému můžeme ovládat: ‚Jeden částečnou výjimkou pro velmi omezenou kontrolu máme … obavy respirační kontroly, přes které musíme vyvinout nějakou dobrovolnou akci, protože autonomní dýchání a dobrovolné vocalisation pro řeč a zpěv používají stejné nástroje. Všechno to souvisí s tím, jak se hrtan vyvinul, aby nám umožnil mluvit. Vokální záhyby byly původně strážním domem pro plíce-aby se zabránilo špatnému jídlu. Protože mluvení je vědomé, na rozdíl od dýchání, které je v bezvědomí, jsme museli získat určitý stupeň vědomé kontroly nad naším nervovým systémem.
když se kolem toho dostanete, je to velké. Většina lidí strach mluvit, protože nemají moc povědomí o tom, co se děje, a to mi přijde poněkud mimo kontrolu. Ale když máte povědomí a dovednosti, které budujeme v této knize, budete nejen rozvíjet ovládání hlasem, ale, jak Damasio navrhuje, můžete také rozvíjet špetku kontrolu nad nervového systému. Mluvení vyžaduje vědomou kontrolu. A mluvení vyžaduje dech. Takže mluvení je jedním z mála způsobů, jak můžete vědomě ovládat svůj systém. Spíše než zdůrazňovat vás, když víte, jak mluvit s kontrolou, může vás to skutečně uklidnit. Musíte prostě pochopit, jak spojit dech a řeč.
Mluvit se starými přáteli
Najít klid a sebedůvěru, když budete mluvit spíše díky, že se třese a vrže, je vlastně v podstatě jednoduché. Kvalita vašeho dechu je klíčem k klidu vašeho hlasu, a také bohatost vašeho hlasu. Odpověď je v rozdílu mezi tím, jak jsme pauza po dechu, když jsme chatu, aby přátelé a jak máme tendenci spěchat a zalapal po dechu v nepřítel systému. Nechceme lapat po dechu v rozhovorech s našimi nejdražšími přáteli. Dýcháme uvolněně-nízké a široké, brániční. Dýcháme ve svém vlastním čase, nespěcháme, nedochází nám dech. Pokud zvládneme toto dýchání pod tlakem, hlas padne na místo.
A nejlepší místo, kde začít na hledání klid a důvěru vašeho hlasu je vysekávání tento „gasp“ – hlučný hrudi dech uslyšíš v nervózní reproduktory. Dýchání dechu slyšitelně přes hrudník a ramena vás zavede přímo k nepříteli, protože to je to, co děláme, když musíme panikařit nebo utéct. Je to snadné a okamžitě zdůrazňuje váš systém. I když chci, abyste se vyhnuli lapání po dechu, když mluvíte, je užitečné nejprve zjistit, jaké to je, abyste věděli, co nedělat. Chci, abys to udělal hned: zatáhněte za dech zvednutím ramen a hrudníku a lapáním po dechu do úst. Všimněte si, že to má vliv na to, jak se cítíte – můžete se začít cítit více stresovaní, vaše myšlenky mohou být rychlejší. Proč? Tělo to ví jako panické dýchání a začíná vytvářet panické myšlení. To vede rychle k rychlému panice mluvení. Klíčem k zalapání po dechu je to, že když mluvíte, rychle vtáhnete vzduch ústy. Takže logicky nejjednodušší způsob, jak snížit lapal po dechu, je zavřít ústa, zatímco k tomu dojde. Když to uděláte, je snazší se pod tlakem uvolnit. Vezměte krásné, expanzivní, all-the-time-in-the-world dech, spíše než spěchal ‚konzervovaný dech‘ (jak John Betjeman to nazval), že děláme, když se cítíme napjatá. Zde je návod:
- Za prvé, pokud si nejste jisti, zda zalapáte po dechu nebo ne, nahrajte se, když mluvíte-na filmu nebo stačí použít funkci nahrávání hlasu v telefonu. Slyšíte lapání po dechu? Pokud se natáčíte, uvidíte, jak se vaše ramena a hrudník pohybují, jak dýcháte, stejně jako uslyšíte lapání po dechu.
- najít více uvolněná v dechu, učit se od technika, že herci naučit „páchnoucí růže“ – je to krásný způsob, jak najít expanzivní snadné in-dech, že bude klid systému, a dát svůj hlas uvolněné kvality. Přemýšlejte o procházce po letní zahradě a nechte vůni růží dorazit do nosních dírek. Všimněte si, jak dýcháte v té krásné vůni: široké, expanzivní a snadné. Otevírá vaše dutiny, vaše tělo a dech bez námahy. Tato lehkost a expanzivita je to, co zde chceme. Zavřete ústa a tiše, nepostřehnutelně-žádné čichání prosím-představte si vůni růží. Cítit, jak vzduch přichází ve svém vlastním čase, není tu žádný lapání po dechu, aby ho vtáhl.
- nyní, abychom mohli spojit tento uvolněný dech do hlasu, představme si, že někomu, na kom vám záleží, dáte kompliment. Jak si myslíte o komplimentu, představte si, že si vezmete uvolněný dech vonící růží. Může přijít jen nosem nebo nosem a ústy.
- pak řekněte kompliment na výdech. Váš hlas bude mít uvolněnou kvalitu. To, jak dýcháte, je to, jak mluvíte. Stejně jako napjatý dech vede k napjaté hlasem, zjišťují, že uvolněný dech vede k uvolněné hlas. Můžete si všimnout, že po tomto cvičení se váš hlas cítí volnější, volnější a uvolněnější. Je to hlas, který máte, když jste s lidmi, díky nimž se cítíte v bezpečí. Tato lehkost je místo, kde sídlí vaše důvěra.
A najít tuto kvalitu dech v každodenním životě, to může pomoci, aby si představit pocit mluvit se starými přáteli, když potkáte cizince, nebo lidi, kteří vás mají odradit. To je rychlá cesta do tohoto klidného soustředěného dechu. Pokud máte pocit, váš hlas se začne třást, nebo pískot, jen s vědomím, že se můžete vrátit do klidu na každé pauze je krásné místo bezpečnosti pod tlakem. Bez ohledu na to, jak vysoký je vklad, jste jen okamžik od klidu. Jediné, co musíte udělat, je zavřít ústa a cítit tu krásnou růži!
Caroline Goyder je expert reproduktor a trenér s senior managementu v rámci organizace, jakož i soukromé osoby. Její nová kniha je najít svůj hlas: tajemství mluvit s důvěrou v každé situaci:
