proč jsou některé svaly těžší zaměřit než jiné?
v dokonalém světě byste byli schopni zaměřit sval na své tělo, které chcete zlepšit, udělat několik cvičení a—voilà—stát se silnějším, štíhlejším a tónovanějším. Můžete to udělat s některými svaly,ale jiné jsou notoricky těžké zdokonalovat. Vypadá to, že bez ohledu na to, která cvičení vyzkoušíte nebo kolik opakování děláte, nevidíte výsledky. Některé svaly jsou prostě těžší posílit než jiné. Zde zkoumáme, proč to je a jak zasáhnout ta těžko dostupná místa, abyste viděli výsledky, které opravdu chcete.
proč jsou některé svaly těžší cílit než jiné
pokud jde o účinné posílení svalu, větší je lepší. „To, co dělá sval snadno trénovat, je velikost. Vzhledem k velikosti je větší síla, a tedy dominance nad menšími svaly, “ říká trenérka Aaptiv Mary Onyango.
menší svaly se ztratí v shuffle, abych tak řekl. Jsou obklopeny většími svaly, které nakonec dělají veškerou práci, což ztěžuje skutečnou práci menšího svalu, po kterém jdete. „Hlavním důvodem, proč se některé svaly neaktivují, je nadměrná kompenzace větších svalů v okolních oblastech,“ říká trenér Aaptiv Mike Septh. Stručně řečeno, čím menší je sval, tím těžší je zaměřit se a posílit.
problémy s flexibilitou mohou způsobit, že je náročné zaměřit se také na určité svaly. „Flexibilita také hraje velkou roli v síle a slabosti,“ říká Onyango. „Pokud sval nemůže být plně prodloužen, snižuje jeho výkon. Pokud tedy člověk postrádá flexibilitu, nemůže plně dosáhnout maximálního potenciálu svalu.“
Obvyklí podezřelí: otravné svaly, na které je obzvláště těžké cílit
Nyní, když víte, proč jsou některé svaly těžší cílit než jiné, promluvme si o tom, které svaly jsou. Zatímco tělo každého je jiné, existuje několik obvyklých podezřelých, kteří jsou notoricky těžko zacílit a posílit. Patří mezi ně:
zadní deltový sval (zadní část ramen)
když pracujete na ramenou, uvidíte výsledky. Ale dosažení zadních deltoidů v zádech může být těžké. „To třetí hlava deltového svalu je tak vázána na kosodélníky (uprostřed zad) a horní trapezius (oblasti, kde krk splňuje horní části zad a ramen), které vyžaduje hodně pozornosti a konkrétní hnutí s cílem zaměřit se na menší třetí hlava deltového svalu,“ Onyango říká.
Gluteus Minimus a Gluteus Medius (Zadek)
Když jste houpací ty dřepy, chcete pracovat všechny vaše kořist—ale tam jsou dva svaly, které mohou být obzvláště těžké, aby cíl. „Gluteus minimus a gluteus medius mají tendenci být těžké části hýždí, na cíl, protože oni pracovat a vystupovat v rovinách pohybu, že většina civilistů nehýbej se přes každý den,“ Septh říká. Dalším důvodem, proč tyto glute svaly mohou být tak složité? Vaše čtyřkolky a stehenní svaly, které jsou dominantnější a ztěžují přístup k těmto dvěma (důležité!) části zadku.
Únosci (Vnitřní Stehna)
„, Protože na místo, a dokonce i konkrétně jednotlivých svalů (brevis, longus a gracilis) být ovládán větší a silnější, čtyřhlavý sval a hamstringy,“ vaše únosci (cvičení mluvit na vnitřní straně stehen) může být opravdu těžké trénovat, Onyango vysvětluje.
příčné břišní svaly (dolní Abs)
vaše dolní abs jsou jednou z nejsložitějších oblastí, které se mají zaměřit na tělo. „Příčné břišní svaly (dolní oblast břicha) se těžko cílí, protože jsou pod povrchovou vrstvou svalu v břišní stěně,“ říká Septh. Nejen to, ale většina cvičení ab aktivuje spíše horní část břišního svalu než spodní část.
jak zaměřit tyto svaly a vidět výsledky
nyní na dobré věci. Jak cílíte na tyto obtížné svaly, abyste viděli výsledky?
zaměřte se na formu.
forma je klíčová, když se snažíte posílit specifický, těžko cílený sval. Pokud je váš formulář vypnutý, sval, o který usilujete, bude vypnutý a neúmyslně budete pracovat s jedním z větších a snadněji dostupných svalů v okolí.
proveďte izometrická cvičení.
Když si myslíte, že vzpírání, obvykle obrázek soustředné kontrakce, které se stane, když výtah váhy a svalové časy, jak to dostane kratší, nebo excentrické kontrakci, což se děje při nižší hmotnosti a svalové časy, jak to dostane déle. Ale je tu další typ kontrakce zvané izometrické, ke kterému dochází, když svalové časy bez zkrácení nebo prodloužení vůbec. Jak se to stane, je to skvělý způsob, jak posílit těžko cílené svaly. „Práce izometricky je fantastické místo, kde začít … aby fungoval menší nebo nefunkční sval,“ říká Septh.
izometrická cvičení, jako jsou prkna nebo nástěnné lisy, jsou skvělá pro cílení menších svalů. Klíč? Zmáčknout! Výhoda pochází z napnutí svalů, takže se ujistěte, že jste utáhli tak tvrdě, jak jen můžete.
zaměřte se na celkovou sílu a zdraví.
přejeme si, abychom mohli říct, je tam jeden kouzlo cvičení, které přináší glutes z oceli nebo šest-pack byl jste toužit pro. Ale pokud jde o získání výsledků, neexistuje dokonalé řešení. Pokud chcete vidět vývoj – se snáze posilitelnými a hůře cílenými svaly—musíte se zaměřit na celkový obraz. „Aby byla vidět jakákoli svalová skupina, vyžaduje vynikající nutriční příjem a konzistentní kardiovaskulární a silový trénink pro hubnutí,“ říká Onyango. „Pouze se správnou výživou a náročným cvičebním režimem bude tělo produkovat viditelné výsledky.“