Proč Se Po Běhu Cítím Závratě?

závratě a závratě je vždy děsivé, ale zejména pokud se to stane po běhu nebo jiném tréninku.

Pokud čtete tento článek, pak je tu dobrá šance, že tento děsivý pocit, stalo se vám alespoň jednou.

v tomto článku pokryjeme vše, co potřebujete vědět o závratě po běhu. Budeme diskutovat o důvodech, proč by někdo mohl dostat závratě po běhu, stejně jako několik tipů, jak tomu zabránit.

Proč Se Po Běhu Objeví Závratě?

závratě po běhu může nastat z různých důvodů. Mnohé z nich nejsou vážné, ale někdy točení hlavy může být způsobeno vážnějšími problémy. Pokud se zdá, že žádná z těchto příčin neodpovídá vašemu stavu, poraďte se s lékařem.

krevní tlak

typicky dochází k závratě po běhu v důsledku krevního tlaku, který po náhlém zastavení rychle klesá. To je pravděpodobnější po tvrdém běhu nebo závodě, protože jste tlačili své tělo opravdu tvrdě a pak se najednou zastavili.

aby se podpořilo těžší úsilí, vaše krevní cévy se rozšiřují, aby odpovídaly vyššímu průtoku krve.

ale když se náhle zastavíte, krevní tok rychle klesá, i když krevní cévy zůstávají rozšířené. To může snížit krevní tlak, což vede k závratě.

jiné příčiny

točení hlavy může být způsobeno závažnějšími komplikacemi, jako je srdeční stav. Ale pokud si nemyslíte, že jste pracovali nebo běhali zvlášť tvrdě, pravděpodobně se zabýváte jednou z níže uvedených příčin.

nesprávné dýchání

pokud neberete kyslík, který potřebujete, protože nedýcháte správně, můžete pociťovat závratě. Potřebujete více kyslíku, když cvičíte, což je důvod, proč vaše srdeční frekvence stoupá. To je také důvod, proč musíte dýchat hluboce a častěji.

pokud děláte jen mělké dechy nebo dýcháte pomaleji, nedostanete kyslík, který potřebujete. Výsledkem může být závrat, který naznačuje, že mozek potřebuje více kyslíku.

dehydratace

dehydratace má řadu příznaků a závratě je jedním z nich. Jako běžci je obzvláště důležité zajistit, abychom získali potřebnou hydrataci. To zahrnuje výměnu tekutin ztracených potem.

je častější dehydratace u dětí a starších dospělých. Stává se to častěji v létě než v zimě. Každý se však může dehydratovat. Pokud máte žízeň, pak jste dehydratovaní.

dehydratace je nejen nebezpečná, ale také podstatně ovlivňuje výkon běžce. Je důležité se ujistit, že dostanete hydrataci, kterou potřebujete.

Chcete-li zkontrolovat hydrataci, přitiskněte kůži na zadní stranu ruky. Pokud to rychle zapadne zpět na místo, jsi v pořádku. Pokud to chvíli trvá, musíte vypít sklenici vody nebo nějakou Gatorade.

Nízká hladina Krevního Cukru

Pokud jste někdo, kdo je náchylnější k nízké hladiny krevního cukru, nebo pokud máte tendenci běžet poté, co se dostanete až do rána, můžete pociťovat závrať z důvodu nízké hladiny cukru v krvi. K tomu dochází, když jsou vaše hladiny glukózy (cukru), které tělo používá více během běhu, velmi nízké.

pokud jste moc nejedli nebo je to ranní běh, pravděpodobně máte závratě, protože vaše hladina cukru v krvi je nízká.

jednoduchým řešením je zajistit, že před spuštěním získáte více paliva v systému. Jíst banán je skvělá volba, protože vám dá trochu cukru bez přílišného množství.

Jak mohu zabránit závratě po běhu?

nejprve zjistěte, co způsobuje zejména závratě. Poté můžete provést úpravy, abyste zabránili závratě po běhu. Dva tipy níže jsou věci, které určitě chcete mít na paměti bez ohledu na to, co způsobuje vaše závratě.

proveďte správné ochlazení

za prvé, běžci jsou notoricky známí tím, že úplně přeskočili ochlazení. Ale to není dobré zdravotní rozhodnutí. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení, než se vrhnete na gauč a sledujete Netflix.

to je zvláště důležité po náročném běhu nebo závodě. Pokračujte. I když máte pocit, že si sednete, pokračujte v chůzi po dobu nejméně 5-10 minut po běhu.

to poskytne vašim krevním cévám čas na přizpůsobení a sníží vaši srdeční frekvenci postupně na rozdíl od náhlého.

pokud zjistíte, že máte tendenci se pravidelně zabývat závratěmi, než navštívíte lékaře, přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše běhy. Jsi vždycky tvrdě? Pokud ano, pak problém může být, že vaše běžící rutina je prostě příliš mnoho.

ačkoli je v pořádku hodit sem a tam super náročný trénink, mnoho vašich běhů by mělo být v pohodlném tempu, kde můžete mluvit poněkud snadno nebo říci slib věrnosti. Pokud to ani nemůžete udělat, musíte přehodnotit svůj tréninkový plán.

Rehydrataci

Po dokončení, budete muset pít sportovní nápoj a/nebo vodu doplnit to, co jste ztratili během svého běhu. Budete chtít pít 16-24 tekutých uncí za každou libru ztracenou během běhu.

možná budete muset pít více, pokud se hodně potíte nebo pokud bylo venku opravdu horké. Můžete si dokonce dát led do vody nebo se ujistit, že ho dostanete z ledničky, aby se vaše tělo rychleji ochladilo.

také možná budete chtít zkusit jíst ovoce, taky. Je to dobrý zdroj elektrolytů, vlákniny a vody. Jinými slovy, ovoce je téměř dokonalý regenerační nápoj. Je to způsob, jak se vplížit trochu více hydratace s myslí, že je to lahůdka.

co mám dělat, když je závratě Velmi špatné nebo se nezastaví?

pokud nemůžete zastavit závratě, nebo pokud je to velmi špatné, Lehněte si a zvedněte nohy a vyrovnejte hlavu srdcem. To pomůže dostat více krve do mozku, což by mělo zlepšit vaše závratě.

jen se ujistěte, že když vstanete, neděláte to příliš rychle, protože pak byste mohli znovu dostat hlavu.

pokud jste někam jeli, nepokoušejte se jet domů, dokud se závratě nezastaví. Zavolejte člena rodiny, aby vás vyzvedl, pokud se opravdu chcete dostat domů.

pokud máte závratě často a / nebo k ní dochází, i když jste se právě nevrátili z běhu, měli byste navštívit lékaře. Je normální cítit závratě po občasném běhu, ale nemělo by to být běžná věc.

a Konečně, pokud máte horečku přes 101 stupňů, rozmazané vidění, sluchu nebo řeči postižení, nebo jiné příznaky, budete potřebovat okamžitou lékařskou péči, jak by to mohlo být něco velmi vážného, jako je dramatický pokles krevního tlaku nebo srdeční infarkt.

Závěrečné myšlenky

zatímco pocit závratě je neočekávaný a děsivý, existuje velká šance, že to, co způsobuje vaši závratě po běhu, je velmi možné zabránit.

ujistěte se, že dostáváte hydrataci, kterou potřebujete, a že nepracujete příliš tvrdě, zmírní závratě.

a nezapomeňte: nezapomeňte na ochlazení. Pro většinu lidí, přičemž potřebný čas vychladnout po běhu, zejména tvrdý běh, udělá trik k zastavení pocity točení hlavy.