Perché mi sento vertigini dopo aver corso?

Avere le vertigini e le vertigini è sempre spaventoso, ma soprattutto se succede dopo una corsa o un altro allenamento.

Se stai leggendo questo articolo, c’è una buona probabilità che questa sensazione spaventosa ti sia capitata almeno una volta.

In questo articolo, tratteremo tutto quello che c’è da sapere su stordimento dopo una corsa. Discuteremo i motivi per cui qualcuno potrebbe avere le vertigini dopo una corsa, nonché alcuni suggerimenti su come prevenirlo.

Perché le vertigini si verificano dopo la corsa?

Le vertigini dopo la corsa possono verificarsi per una serie di motivi. Molti non sono seri, ma a volte la vertigini può essere causata da problemi più seri. Se nessuna di queste cause sembra corrispondere alla sua condizione, parli con un medico.

Pressione sanguigna

Tipicamente, vertigini si verifica dopo l’esecuzione a causa della pressione sanguigna, che scende rapidamente dopo un arresto improvviso. Questo è più probabile che si verifichi dopo una corsa dura o una gara perché hai spinto il tuo corpo davvero forte e poi all’improvviso ti sei fermato.

Per sostenere uno sforzo più duro, i vasi sanguigni si dilatano per tenere conto di un flusso sanguigno più elevato.

Ma quando ci si ferma improvvisamente, il flusso sanguigno scende rapidamente, anche se i vasi sanguigni rimangono espansi. Questo può diminuire la pressione sanguigna, che porta a vertigini.

Altre cause

La vertigini può essere causata da complicazioni più gravi come una condizione cardiaca. Ma se non pensi di aver lavorato o di correre particolarmente duramente, probabilmente hai a che fare con una delle cause seguenti.

Respirazione impropria

Se non stai assumendo l’ossigeno di cui hai bisogno perché non stai respirando correttamente, potresti provare vertigini. Hai bisogno di più ossigeno quando ti alleni, motivo per cui la frequenza cardiaca aumenta. È anche il motivo per cui è necessario respirare profondamente e più spesso.

Se stai solo facendo respiri superficiali o respirando a un ritmo più lento, non otterrai l’ossigeno di cui hai bisogno. Vertigini, che indica che il cervello ha bisogno di più ossigeno, può essere un risultato.

Disidratazione

La disidratazione ha una varietà di sintomi e le vertigini sono uno di questi. Come corridori, è particolarmente importante assicurarsi che stiamo ottenendo l’idratazione di cui abbiamo bisogno. Ciò include la sostituzione dei liquidi persi per il sudore.

È più comune che la disidratazione si verifichi nei bambini e negli anziani. Succede più spesso in estate piuttosto che in inverno. Tuttavia, chiunque può disidratarsi. Se hai sete, allora sei disidratato.

Non solo la disidratazione non è sicura, ma influisce anche in modo sostanziale sulle prestazioni di un corridore. È importante assicurarsi di ottenere l’idratazione di cui hai bisogno.

Per controllare l’idratazione, pizzicare la pelle sul dorso della mano. Se scatta di nuovo al suo posto in fretta, sei a posto. Se ci vuole un po’, allora devi bere un bicchiere d’acqua o un po ‘ di Gatorade.

Basso livello di zucchero nel sangue

Se sei una persona che è incline ad avere bassi livelli di zucchero nel sangue, o se si tende a correre subito dopo essersi alzati al mattino, si potrebbero verificare capogiri a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue. Ciò si verifica quando i livelli di glucosio (zucchero), che il corpo utilizza di più durante la corsa, sono molto bassi.

Se non ha mangiato molto o è una corsa mattutina, probabilmente ha le vertigini perché il livello di zucchero nel sangue è basso.

Una soluzione semplice è fare in modo che si ottiene più carburante nel sistema prima di quella corsa. Mangiare una banana è una grande opzione perché vi darà un po ‘ di zucchero senza troppo.

Come posso prevenire le vertigini dopo una corsa?

In primo luogo, capire che cosa sta causando le vertigini in particolare. Quindi è possibile apportare modifiche per evitare vertigini dopo l’esecuzione. I due suggerimenti qui sotto sono cose che sicuramente si vuole tenere a mente, non importa ciò che sta causando le vertigini.

Fai un raffreddamento corretto

In primo luogo, i corridori sono noti per saltare completamente il raffreddamento. Ma questa non è una buona decisione di salute. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare prima di plop giù sul divano e guardare Netflix.

Questo è particolarmente importante dopo una corsa o una gara dura. Continua a muoverti. Anche se hai voglia di sederti, continua a camminare per almeno 5-10 minuti dopo la corsa.

Ciò darà ai vasi sanguigni il tempo di adattarsi e ridurrà gradualmente la frequenza cardiaca anziché improvvisamente.

Se stai scoprendo che tendi ad affrontare regolarmente le vertigini, prima di vedere un medico, pensa a come sono le tue corse. Vai sempre forte? Se è così, allora il problema potrebbe essere che la tua routine in esecuzione è semplicemente troppo.

Anche se va bene fare un allenamento super impegnativo qua e là, molte delle tue corse dovrebbero essere a un ritmo confortevole in cui puoi parlare un po ‘ facilmente o dire il pegno di fedeltà. Se non puoi nemmeno farlo, devi ripensare al tuo piano di allenamento.

Reidratare

Al termine, è necessario reidratare con una bevanda sportiva e/o acqua per reintegrare ciò che si è perso durante la corsa. Ti consigliamo di bere 16-24 once fluide per ogni libbra persa durante la corsa.

Potrebbe essere necessario bere di più se si suda molto, o se fuori faceva davvero caldo. Si può anche mettere il ghiaccio in acqua o assicurarsi che si ottiene dal frigorifero per aiutare a raffreddare il corpo più rapidamente.

Inoltre, si potrebbe desiderare di provare a mangiare frutta, troppo. È una buona fonte di elettroliti, fibre e acqua. In altre parole, la frutta è una bevanda di recupero quasi perfetta. È un modo per intrufolarsi un po ‘ più di idratazione con la tua mente pensando che sia un piacere.

Cosa devo fare se le vertigini sono molto cattive o non si fermano?

Se non riesci a fermare le vertigini, o se è molto brutto, sdraiati e alza le gambe, facendo livellare la testa con il cuore. Questo aiuterà a ottenere più sangue al cervello, che dovrebbe migliorare le vertigini.

Assicurati solo che quando ti alzi, non lo fai troppo velocemente perché potresti tornare stordito.

Se hai guidato da qualche parte per correre, non provare a guidare a casa fino a quando le vertigini non si fermano. Chiama un membro della famiglia per venire a prenderti se vuoi davvero tornare a casa.

Se hai le vertigini frequentemente e/o si verifica anche quando non sei appena tornato da una corsa, dovresti consultare un medico. È normale sentire le vertigini dopo aver corso di tanto in tanto, ma non dovrebbe essere una cosa comune.

Infine, se hai febbre superiore a 101 gradi, visione sfocata, problemi di udito o di linguaggio o altri sintomi, hai bisogno di cure mediche immediate in quanto potrebbe essere qualcosa di molto grave come un drammatico calo della pressione sanguigna o un attacco di cuore.

Considerazioni finali

Mentre la sensazione di vertigini è inaspettata e spaventosa, c’è una buona probabilità che ciò che sta causando la tua stordimento dopo la corsa sia molto prevenibile.

Assicurarsi che stai ricevendo l’idratazione di cui hai bisogno e che non stai lavorando troppo duramente allevierà le vertigini.

E ricorda: non dimenticare il raffreddamento. Per la maggior parte delle persone, prendendo il tempo necessario per raffreddarsi dopo una corsa, soprattutto una corsa dura, farà il trucco per fermare i sentimenti di stordimento.