Základní techniku dozadu roll

BY admin
|

Toto je výňatek z Omílání Základy Kathleen Ortiz.

zpětná role je pro studenty obtížnější se učit než vpřed, i když tělo prochází stejnými polohami. V závislosti na silných stránkách vašich studentů se můžete rozhodnout nejprve učit ozubené kolo. Když učíte zpětný válec, vaším prvním zájmem musí být bezpečnost krku. Studenti musí mít dostatečnou sílu paží, aby se tlak z jejich krku. Zpětný válec rozvíjí sílu v celém těle i kinestetické vědomí. Následující jsou oblasti pružnosti a pevnosti vaši studenti získají při učení dozadu rohlíky:

Flexibilita

  • Krk flexibilita je nezbytná pro předcházení poranění krku.
  • flexibilita hamstringů a dolní části zad je důležitá při průchodu stlačenými polohami.
  • Práce na zápěstí je nezbytná pro umístění rukou zpět do správné polohy a následné tlačení s nimi.

pevnost

  • síla nohy je nezbytná pro vstávání na konci válce.
  • síla paže je rozhodující pro tlačení hlavy z podlahy.
  • břišní síla je nezbytná pro tahání nohou nahoru a přes hlavu.

základní technika

studenti začínají v dřepu. Mohou používat ruce před nimi pro rovnováhu, dokud nejsou připraveni provést zpětný válec. Jakmile jsou připraveni začít, budou mít hlavu zastrčenou do hrudníku, udržovat zaoblené zpět, a přinést ruce nad ramena, jako kdyby se nese pizzu („pizza ruce“ s ohnuté paže). Otáčejí se dozadu tím, že shodí hýždě na podlahu a zvednou nohy nad hlavu. Tlačení musí začít rukama a pažemi těsně předtím, než se nohy dotýkají podlahy. Měli by skončit v dřepu. (Viz obrázek 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

stejně jako u forward roll, můžete použít více záznamů a výstupů, jakmile vaše třída zvládla základní backward roll. Zde jsou příklady:

Položky

  • Tuck
  • Obkročné
  • Single noha sedět
  • Pike

Výstupy

  • Tuck
  • Obkročné
  • Koleno rozsahu
  • Pike
  • Scale
  • Prkna

Přehrávání

Při provádění vzad role, studenti by se měli podívat na břicho, jak se vrátit zpět. To pomůže udržet hlavu zastrčenou a záda zaoblená, aby pomohla rozptýlit možnost poranění hlavy nebo zad. Zatímco se převalují, řekněte svým studentům, aby viděli, jak jejich nohy procházejí přes jejich tváře. To jim pomůže vrátit se do rovnější linie. Po přistání by měli nejprve vidět své ruce a pak se podívat ve směru, ve kterém zahájili roli.

zde jsou některé slovní narážky, které budete muset použít, zatímco studenti provádějí zpětné role:

  • Roll nohy nahoru a přes hlavu.
  • Udržujte záda volná a pružná, aby se vaše role zaoblila.
  • zatlačte rukama, abyste dostali hlavu z podlahy a snížili tlak na krk.
  • použijte trochu hybnosti, abyste pomohli s převrácením.
  • použijte ruce pizzy a položte je na podlahu u uší.

bezpečnost a špinění

zpětná role je obtížná dovednost kvůli krku, zejména u malých dětí. V poměru ke zbytku těla, hlava dítěte je větší než u dospělého, a proto, větší tlak z podlahy je nezbytné pro dítě, aby si pročistil hlavu, a ne zranit krk.

Jako učitel, musíte zajistit, že studenti mají dostatek břišní sílu zvednout boky nad hlavou a dostatek rameno síly, aby se zasadila hlavu z podložky. Tím se uvolní tlak z krku. Jedna z dovedností v okruhu, kterou představil Rick Feeney (1990), zahrnuje umístění rohoží do V-formace pro zpětný válec. Slouží několika účelům: chrání krk před zraněním, učí studenta, jak se pohybovat v přímce, a učí, jak tlačit rukama a pažemi. Nespěchejte, aby studenti prováděli zpětnou roli nezávisle na plochých rohožích, dokud nezjistíte jejich připravenost. Když tuto dovednost provádějí na rovném povrchu, buďte připraveni na místě zvednutím boků nahoru a znovu a vědomě udržováním tlaku na krku. Zpětná role je skvělá dovednost, kterou se vaši studenti mohou naučit, protože jim pomáhá bezpečně padat a pomáhá jim rozvíjet sílu a obratnost.

špinění zpětné role vyžaduje trochu více praxe než špinění přední role. Nechte studenta začít v dřepu. Dále se ujistěte, že brada je zastrčená dopředu a ruce jsou u ramen s dlaněmi směřujícími ke stropu. Měli byste stát mírně za sebou a na stranu studenta. Jak se student valí dozadu, buďte připraveni natáhnout se a chytit boky, aby zvedli své tělo nahoru a znovu k nohám, udržování tlaku z hlavy a krku. Postupujte až do dokončení prvku. Spot studenta, dokud má dobré znalosti o umístění rukou a jak tlačit rukama, aby nedošlo k poranění krku. (Viz obrázek 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Zde jsou některé běžné chyby, budete muset sledovat, zatímco studenti provádět zpětné rohlíky:

  • Rolling přes jedno rameno, možná zranění krku
  • Nedostatek tlačit nebo nerovnoměrné tlačit s rukama
  • Selhání, aby zůstali kolo
  • Nedostatek kontroly s nohama
  • Přistání chyby

Přečtěte si více z Omílání Základy editoval Kathleen Ortiz.