後方ロールの基本的な技術

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これは、キャスリーン*オルティスによるタンブリングの基礎からの抜粋です。

身体が同じ位置を通っているにもかかわらず、後方ロールは前方ロールよりも学生が学ぶことがより困難です。 あなたの学生の強さによってカートホイールを最初に教えることにすることができる。 あなたが後方ロールを教えるとき、あなたの最初の関心事は首の安全でなければなりません。 学生は彼らの首の圧力を取るのに十分な腕の強さを持っている必要があります。 後方ロールは、体全体の強さだけでなく、運動感覚の意識を開発しています。 以下は、後方ロールを学習しながら、あなたの学生が取得する柔軟性と強さの分野です:

柔軟性

  • 首の柔軟性は、首の怪我を避けるために必要です。
  • 膝腱と腰の柔軟性は、圧縮された位置を通過する際に重要です。
  • 手を適切な位置に戻してから押すには、手首の作業が必要です。

強さ

  • ロールの端に立つには脚の強さが必要です。
  • 腕の強さは、頭を床から押すために重要です。
  • 脚を上げて頭の上に引っ張るには腹部の強さが必要です。

基本テクニック

学生はスクワット台で始まります。 彼らは後方ロールを実行する準備が整うまで、彼らはバランスのために彼らの前に手を使用することができます。 彼らが始める準備ができたら、彼らは頭を胸に押し込め、丸みを帯びた背中を維持し、肩の上に手を持って、ピザを運んでいるかのように（曲がった腕で”ピザハンズ”）。 彼らは床にお尻を落とし、頭の上に足を上げることによって後方に転がります。 押すことは、足が床に接触する直前に手と腕で始める必要があります。 彼らはスクワットスタンドで終了する必要があります。 (図3.1を参照してください。)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

前方ロールと同様に、クラスが基本的な後方ロールを習得したら、複数のエントリと終了を使用することができます。

エントリ

  • タック
  • ストラドル
  • シングルレッグシット
  • パイク

出口

  • タック
  • シングルレッグシット
  • パイク

出口

  • タック
  • >
  • ストラドル
  • 膝のスケール
  • パイク
  • スケール
  • 板

キューイング

後方ロールを実行するとき、学生は背中を転がすときに腹を見るべきです。 これは、頭や背中の怪我の可能性を拡散させるのに役立つように、頭を押し込めて背中を丸めておくのに役立ちます。 彼らが転がっている間、自分の足が自分の顔の上を通過するのを見るように生徒に伝えてください。 これは、彼らがよりまっすぐなラインで転がるのに役立ちます。 着陸時に、彼らは最初に手を見てから、ロールを開始した方向を見るべきです。

ここでは、学生が後方ロールを実行している間に使用する必要があるかもしれないいくつかの口頭の手がかりがあります:

  • 足を上にして頭の上に転がす。
  • 背中を緩めて、ロールを丸くするように柔軟にしてください。
  • 腕を押して床から頭を離し、首への圧迫を軽減する。
  • 転がるのを助けるために少し勢いを使ってください。
  • ピザの手を使い、耳で床の上に置きます。

安全性とスポッティング

後方ロールは、特に幼い子供のために首のために困難なスキルです。 体の残りの部分に比例して、子供の頭は大人の頭よりも大きいので、子供が頭をクリアして首を傷つけないように、床から大きなプッシュが必要です。

教師として、生徒が腰を頭上に持ち上げるのに十分な腹部の強さと、マットから頭を押すのに十分な腕の強さを持っていることを確認する必要があ これにより、首からの圧力が緩和されます。 Rick Feeney(1990)によって導入された回路のスキルの1つは、後方ロールのためにマットをVフォーメーションに配置することです。 それはいくつかの目的を果たします：それは怪我から首を保護し、生徒に直線で転がす方法を教え、手と腕で押す方法を教えます。 学生に彼らの準備を確認したまで平らなマットの後方ロールを独立して行わせるために急がないで下さい。 彼らは平らな面でこのスキルを実行するときは、意識的に首から圧力を維持し、上と上の腰を持ち上げることによってスポットに準備されます。 後方ロールは、それが彼らが安全に落ちるのに役立ち、彼らが強さと敏捷性を開発するのに役立ちますので、学ぶためにあなたの学生のための素晴ら

後方ロールをスポッティングするには、前方ロールをスポッティングするよりも少し練習が必要です。 スクワットスタンドで学生のスタートを持っています。 次に、顎が前方に隠れていることを確認し、手が天井に面した手のひらで肩にあることを確認します。 あなたは少し後ろに立って、学生の側に立つべきです。 学生が後方に転がると同時に、頭部および首を離れて圧力を保つフィートにボディを持ち上げ、ヒップをつかむために達し、準備されなさい。 要素の完了までフォロースルーします。 彼女は手の配置と首の怪我を避けるために手でプッシュする方法の良い理解を持っているまで、学生を見つけます。 (図3.2を参照してください。)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

ここでは、学生が後方ロールを実行している間に監視する必要がありますいくつかの一般的なエラーがあります:

  • 片方の肩を転がし、首を傷つける可能性がある
  • 手でのプッシュまたは不均一なプッシュの欠如
  • ラウンド滞在の失敗
  • 脚でのコントロールの欠如
  • 着陸エラー

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