4 beruhigende Strecken zur Linderung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft

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Die Vorbereitung auf ein neues Baby in Ihrer Welt ist eine freudige Gelegenheit. Das Wachsen eines neuen Lebens belastet jedoch Ihren Körper und führt manchmal zu Schmerzen im Hintern.

Ischiasschmerzen sind auch als Ischiasschmerzen bekannt und Schmerzen auf einer Seite des Gesäßes und des Beins. Der scharfe oder brennende Schmerz schießt den Ischiasnerv Weg nach unten auf die Rückseite des Beines und in den Fuß. Es kann auch Taubheit, ein Gefühl von Nadeln oder sogar Schwäche verursachen. Gehen, Stehen oder Sitzen kann betroffen sein.

Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft treten bei etwa 50 bis 80 Prozent der Frauen auf. In erster Linie durch seine Symptome diagnostiziert, erleben die meisten Frauen es mindestens einmal, häufig während des zweiten und dritten Trimesters. Angesichts der Häufigkeit dieses Problems wollen wir die Ursachen und Symptome untersuchen und Sie dann mit vier erstaunlichen Strecken ausstatten, die Ihnen helfen, Ischiasschmerzen während Ihrer Schwangerschaft zu überwinden.

Was verursacht Ischias während der Schwangerschaft?

Der Ischiasnerv entsteht als mehrere Nervenwurzeln, die sich vom Rückenmark lösen. Der Begriff Ischias kann sich auf Symptome beziehen, die durch eine Verletzung einer dieser Nervenwurzeln oder seltener des Ischiasnervs selbst verursacht werden. Dies kann beinhalten:

  • Lendenwirbelsäulenprobleme, einschließlich eines vorgewölbten Bandscheibenvorfalls
  • Knochenveränderungen wie Wirbelsäulenverengung (Stenose)
  • Osteoarthritis
  • Spondylolisthesis

Alle diese Bedingungen können einen erhöhten Druck auf die Wirbelsäule verursachen. Der sich entwickelnde Fötus erhöht auch den Druck auf den Ischiasnerv. Darüber hinaus gibt es einen Anstieg der Schwangerschaftshormone wie Relaxin, die dazu führen können, dass sich die Bänder lösen und sich im Beckenbereich dehnen.
Das Gewicht des Babys kann aufgrund eines erhöhten Drucks auf die Hüftgelenke und das Becken zu Problemen im Iliosakralgelenk oder zum Piriformis-Syndrom führen. Sogar die Position des Babys kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben.

Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft treten bei etwa 50 bis 80 Prozent der Frauen auf

Symptome

Wenn sich Ihr Baby seinem Geburtsgewicht nähert, können die Veränderungen in Ihrem Baby und in Ihrem eigenen Gewicht dazu führen, dass sich die Position Ihrer Muskeln und Knochen ändert. Diese körperlichen Veränderungen können Ischias während der Schwangerschaft verursachen. Zu den Symptomen gehören:

  • Schmerzen auf einer Seite Ihres Gesäßes oder Beins oder auf der Rückseite Ihres Oberschenkels bis zu Ihrem Fuß
  • Scharfe, schießende oder brennende Schmerzen entlang des Ischiasnervenbades
  • Taubheitsgefühl oder Schwäche im betroffenen Bein oder Fuß
  • Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Gehen, Stehen oder Sitzen

Verwalten von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft

Während viele Frauen während ihrer Schwangerschaft Ischiasschmerzen erliegen können, müssen Sie nicht unter ihnen sein. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie einen möglichen Run-in mit Ischias vermeiden können.

  • Schweres Heben vermeiden.
  • Stehen Sie nicht für lange Zeiträume.
  • Wenn Sie sitzen, verlagern Sie Ihr Gewicht regelmäßig. Wenn Sie zu lange auf einer Seite Ihres Unterkörpers sitzen, kann dies auf den Ischiasnerv drücken und Schmerzen verursachen.
  • Wählen Sie unterstützende Kleidung wie unterstützende Schuhe und Schwangerschaftsgürtel, um die Gebärmutter anzuheben.
  • Viele finden Erleichterung, wenn Hitze oder Kälte auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden. Fragen Sie bei Bedarf Ihren Arzt, ob Sie Paracetamol einnehmen können, um Ischiasschmerzen zu lindern (Hinweis: Vermeiden Sie die meisten anderen rezeptfreien Schmerzmittel, wenn Sie schwanger sind.)
  • Wenn Ischiasschmerzen anhalten, schwerwiegend werden oder häufiger auftreten, informieren Sie Ihren Arzt. Der Besuch eines Chiropraktikers kann ebenfalls hilfreich sein.
  • Übung kann ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie Schwimmen, das Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft lindern kann, da Wasser das Gewicht des Babys unterstützt, und Yoga. Vorsicht ist geboten, wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, insbesondere wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht aktiv waren. Besprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Strecken zur Linderung von Ischiasschmerzen

Um vorübergehende Linderung von Ischias zu erhalten, können Sie diese vier einfachen Strecken ausprobieren.

Die Tabelle Stretch

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  • Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Hüften auf den Tisch.
  • Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Tisch, halten Sie die Arme gerade und den Rücken flach.
  • Ziehen Sie Ihre Hüften vom Tisch weg, bis eine schöne Dehnung im unteren Rücken und in den Beinen zu spüren ist.
  • Wenn Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen, wird die Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften erhöht. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Pigeon Pose

Die Pigeon Pose zielt auf die Hüftrotatoren und Flexoren ab und ist eine Yoga-Pose, die für die Schwangerschaft modifiziert werden kann.

  • Schieben Sie mit Händen und Knien auf dem Boden Ihr rechtes Knie nach vorne zwischen Ihre Hände.
  • Schieben Sie Ihr linkes Bein zurück und halten Sie Ihren Fuß auf dem Boden.
  • Sie können dies mit einem gerollten Handtuch oder Yogablock unter der rechten Hüfte tun. Dies erleichtert die Dehnung und bietet Platz für Ihren Magen.
  • Lehnen Sie sich über Ihr rechtes Bein nach vorne und senken Sie sich langsam mit einem Kissen zur Unterstützung unter Kopf und Armen auf den Boden.
  • Eine Minute gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Diese Strecke ist gut, wenn Sie sie mehrmals am Tag machen können.

Die Hüftbeugerdehnung

Dies hilft den Muskeln, die sich an der Vorderseite der Hüfte befinden. Es ist nicht ungewöhnlich, während der Schwangerschaft enge Hüftbeuger zu haben. Diese Enge kann die Ausrichtung und Haltung des Beckens beeinträchtigen, was zu Schmerzen führt.

  • Auf Händen und Knien treten Sie einen Fuß nach vorne, so dass Hüfte und Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer hinteren Hüfte und Ihres Beins spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Glute and Hamstring Foam Rolling

Diese Übung hilft, die Muskeln und das Bindegewebe zu massieren und zu entspannen. Es zielt auf die Oberschenkel, Wadenmuskeln, Gesäß und Piriformis.

  • Setzen Sie sich mit der Schaumstoffrolle auf den Boden auf die Schaumstoffrolle.
  • Stütze dich mit deinen Händen hinter dir.
  • Kreuzen Sie einen Fuß über das Gegenteil in eine Viererposition.
  • Bewegen Sie sich langsam über die Schaumstoffrolle hin und her, bis Sie einen anderen empfindlichen Bereich erreichen.
  • Setze diese Bewegung für 30 bis 60 Sekunden fort. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.