5 Experten Antwort: Ist Laufen schlecht für die Knie?

MyHealthNewsDaily bittet die Experten jede Woche, Fragen zu Ihrer Gesundheit zu beantworten.

Diese Woche haben wir Übungsexperten gefragt: Ist Laufen schlecht für deine Knie? Ihre Antworten wurden für den Weltraum bearbeitet und verdichtet.

Dr. Lewis Maharam, Fellow des American College of Sports Medicine:

Das ist eine alte Frauengeschichte. Deine Eltern entscheiden, ob du Arthritis haben wirst oder nicht, du wirst Arthritis haben – es ist genetisch bedingt.

Joggen oder Laufen selbst verursacht keine Arthritis. Wenn Sie bereits Arthritis haben und Knochen- und Knochenkontakt haben und kein Knorpel in Ihrem Knie, wird das Laufen es noch schlimmer machen.

Wenn Sie Ihren Knien schaden zufügen, wenn Sie laufen und joggen und der Schmerz so wird, dass er die Art und Weise verändert, wie Sie laufen, dann ist es Zeit, aufzuhören und Ihren Arzt aufzusuchen.

Tatsächlich hilft das Laufen zukünftigen arthritischen Patienten, in späteren Jahren tatsächlich aktiver zu sein. Die Druckbewegung hilft, mehr Flüssigkeit in die Knie zu bringen und hält sie in Bewegung.

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Dr. Michael G. Rice, Direktor für Sportmedizin am Jersey Shore University Medical Center:

Nicht jeder, der läuft, ist dazu bestimmt, Arthritis zu bekommen.

Die Knie nehmen viel Druck auf. Der Hüftknochen ist ein sehr schöner Ball und Sockel, und der Knöchel ist in einer guten Art und Weise eingerichtet, aber die Knie können schön nehmen, glücklich Knorpel und beginnen, es zu brechen.

Die Kondylen des Femurs (Oberschenkelknochen) sind rund und ruhen auf der flachen Oberfläche der Tibia (Schienbein). Es gibt immer einen Ort, an dem sich die beiden Knochen Knochen an Knochen berühren (wie es ein Basketball auf einem Tisch tun würde). Beide Knochen haben an den Enden eine Beschichtung aus hartem, glänzendem, festem Knorpel, so dass die Knochen aufeinander gleiten können.

Der C-förmige Meniskusknorpel im Knie ist schwammiger – wie Ihre Nase oder Ihr Ohr. Es hilft, den Oberschenkelknochen auf dem Schienbein zu stabilisieren und bietet Dämpfung beim Laufen, Springen oder Gehen.

Aber mit der Zeit kann sich der Meniskusknorpel abnutzen und seine Schwammigkeit verlieren und somit nicht so viel Schock absorbieren. Die Knochen schlagen dann härter aufeinander, und aus dieser Reibung entwickelt sich Arthritis und verschlechtert sich.

Je leichter Sie sind und wie gut Sie Ihre Füße landen, ist ebenfalls wichtig. Nicht jeder schlägt mit der gleichen relativen Kraft auf den Boden: Manche Leute gehen leise, und einige klingen viel lauter, wenn sie vorbeigehen. Für diejenigen, die schwerer schlagen, ist diese zusätzliche Kraft ein Problem. Dann gibt es die Frage, ob das Gewicht der Menschen gesund ist.

Also, ja, Sie können beginnen, Arthritis vom Stampfen vom Laufen zu entwickeln. Die Person, die aktiv und fit ist und sich bewegt, leistet jedoch die aktivste Verteidigung gegen Arthritis. Es gibt ein glückliches Medium zwischen dem, ob Sie klug laufen, langsam Ihre Ausdauer aufbauen und aktiv bleiben, und ob Sie zusätzliche Kraft auf Ihre Knie legen.

Manche Menschen, die genetisch auf Arthritis eingestellt sind, und egal wie gut sie laufen, werden am Ende Arthritis entwickeln.

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Chris Troyanos, zertifizierter Sporttrainer und medizinischer Koordinator für den Boston Marathon:

Laufen ist für die meisten Menschen von Natur aus gut und gesund, aber es kommt darauf an, wie man damit anfängt, und es ist eine Frage des langsamen Fortschreitens.

Es gibt jedoch Körpertypen, die dem Laufen nicht förderlich sind. Zum Beispiel haben Menschen, die übermäßige Pronatoren sind, den inneren Teil ihrer Füße mehr nach innen fallen, als es sollte, wenn sie laufen. Das verursacht Stress auf den Füßen und Knien, so dass ihre Körper sind natürlich nicht große Stoßdämpfer.

Menschen mit überstreckten Knien – technisch gesehen ist der Begriff genu recurvatum – werden ebenfalls Probleme beim Laufen haben. Diejenigen, die einige dieser Probleme haben, können laufen, aber sie können möglicherweise nicht mehr als ein oder zwei Meilen laufen.

Wenn Sie ein laufendes Programm starten möchten, möchten Sie vielleicht zuerst mit einem Laufprogramm beginnen und dann den Sprung zu einem einfachen Laufprogramm machen.

Wenn Sie diese Schritte zur Steigerung Ihrer Aktivitäten durchlaufen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Knieschmerzen bekommen, wenn Sie von 5 bis 7 Meilen pro Tag gehen, könnte das Ihre Schwelle für Sie sein.

Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Beinen haben, ist es nicht klug, weiter zu laufen.

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Dr. Jon Schriner, Fakultätsmitglied an der Michigan State University

Die Jury ist noch aus. Manche sagen ja Laufen ist schlecht für die Knie, manche sagen nein.

Es ist bekannt, dass schwerere Menschen ein höheres Risiko für Arthritis haben.Für jedes Pfund Gewicht, das eine Person trägt – sei es in ihrem Körper oder in einer Packung – haben sie beim Laufen vier Pfund am Knie. Mit anderen Worten, wenn Sie 100 Pfund wiegen, gibt es 400 Pfund Kraft auf das Knie mit jedem Fußschlag.

Es kann auch davon abhängen, wie die Person läuft: wie hoch heben Sie Ihren Fuß vom Boden und wie Sie den Boden schlagen. Jogger neigen dazu, mit weniger Kraft zu schlagen, Läufer neigen dazu, längere Schritte zu machen und mehr Kraft auf das Knie zu legen.

Es gibt viele andere Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie Laufen Ihre Knie beeinflussen kann, wie Gewicht, Körperstruktur, Schuhauswahl und Technik – wir bezeichnen es als zu schnell, zu schnell, zu früh.

Ich glaube nicht, dass es genügend Beweise dafür gibt, dass Laufen innerhalb nicht missbräuchlicher Grenzen Arthritis verursacht. Aber dann ist es eine Frage der Grenzen? Wir könnten sagen, dass das Laufen von Ultra-Marathons Menschen gefährden könnte, und neue Marathonläufer, die ich sehe, laufen oft zu weit, zu schnell, zu früh und haben Knieprobleme, aber andere Marathonläufer haben keine Probleme.

Es gibt einige Leute, die sagen, dass Menschen im Alter von 40 oder 45 Jahren Laufen mit Radfahren oder einem anderen Crosstraining kombinieren sollten, damit sie nicht nur auf die Knie schlagen, und das scheint gut zu funktionieren, um die Menschen körperlich fit zu halten, Cardio-fit zu sein und die Knie in Aktion zu halten.

Wenn Ihre Knie gesund sind und Sie einen vernünftigen Laufansatz verfolgen, sollten Sie Ihre Knie im Allgemeinen nicht verletzen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Knieschmerzen haben, sollten Sie den Rat eines qualifizierten Sportmediziners einholen, bevor es ernst wird.

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Dr. Michelle Wolcott, außerordentliche Professorin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Colorado:

Wenn Sie keine Verletzung, einen Knochenbruch oder eine Bänderverletzung hatten, bei der Sie für Arthritis prädisponiert sind, sind Ihre Chancen, Arthritis zu verursachen, minimal.

Wir wissen, dass Belastungsübungen wie Laufen Osteoporose und Osteoarthritis vorbeugen. Repetitive Belastung und Bewegung sind gut für die Gelenke, und Laufen tut das im Wesentlichen.

Zusätzliche Pfunde können es beim Laufen schwieriger machen oder auch nicht. Wenn Sie mageres Gewicht haben — und mit magerem Gewicht meine ich Muskelgewicht – wird es helfen, Ihre Gelenke und Knochen zu unterstützen. Aber wenn es Gewicht von Fett ist, das nicht funktionsfähig ist, wird es nur Stress auf den Knien hinzufügen.

Adipositas spielt definitiv eine Rolle bei Arthrose der Knie. Wenn Sie zu viel Kraft auf den Knorpel ausüben – ein häufiger Ort befindet sich unter den Kniescheiben -, ist der Druck auf Ihre Knie größer. Und dieser Druck auf den Knorpel wird es im Laufe der Zeit brechen. Aus diesem Grund sind übergewichtige Menschen anfälliger für Arthrose.

Arthrose hat auch eine große genetische Komponente. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Osteoarthritis haben und Knieschmerzen haben, kann Laufen nicht die beste Übung für Sie sein.

Wenn Sie nicht für Arthrose prädisponiert sind, gesunde Knie haben und ein gesundes Gewicht haben, hat das Laufen keinen Einfluss auf Ihr Risiko für Kniearthritis. Das ist ein großes Missverständnis und eines, gegen das ich die ganze Zeit kämpfe. Es gibt absolut keine Beweise für die Idee, dass Laufen allein Arthrose verursacht. Menschen, die behaupten, dass das Laufen ihre Knieschmerzen verursacht hat, hatten oft bereits verletzte Knie.