Grundtechnik der Rückwärtsrolle

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Dies ist ein Auszug aus Tumbling Basics von Kathleen Ortiz.

Das Rückwärtsrollen ist für die Schüler schwieriger zu erlernen als das Vorwärtsrollen, obwohl der Körper technisch gesehen die gleichen Positionen durchläuft. Sie können sich entscheiden, zuerst ein Wagenrad zu unterrichten, abhängig von den Stärken Ihrer Schüler. Wenn Sie die Rückwärtsrolle unterrichten, muss Ihre erste Sorge die Sicherheit des Halses sein. Die Schüler müssen genug Armkraft haben, um den Druck von ihren Hälsen zu nehmen. Die Rückwärtsrolle entwickelt Kraft im ganzen Körper sowie kinästhetisches Bewusstsein. Im Folgenden finden Sie Bereiche der Flexibilität und Stärke, die Ihre Schüler beim Rückwärtslernen erwerben.:

Flexibilität

  • Hals Flexibilität ist notwendig, um Verletzungen des Halses zu vermeiden.
  • Flexibilität in den Kniesehnen und im unteren Rücken ist wichtig, wenn Sie komprimierte Positionen durchlaufen.
  • Handgelenksarbeit ist notwendig, um die Hände wieder in die richtige Position zu bringen und dann mit ihnen zu drücken.

Kraft

  • Beinkraft ist notwendig, um am Ende der Rolle aufzustehen.
  • Die Armkraft ist entscheidend, um den Kopf vom Boden zu stoßen.
  • Bauchkraft ist notwendig, um die Beine nach oben und über den Kopf zu ziehen.

Grundtechnik

Die Schüler beginnen in einer Kniebeuge. Sie können ihre Hände vor ihnen für das Gleichgewicht verwenden, bis sie bereit sind, die Rückwärtsrolle auszuführen. Sobald sie bereit sind zu beginnen, halten sie den Kopf an der Brust, halten einen abgerundeten Rücken und bringen die Hände über die Schultern, als würden sie eine Pizza tragen („Pizzahände“ mit gebeugten Armen). Sie rollen rückwärts, indem sie das Gesäß auf den Boden fallen lassen und die Beine über den Kopf heben. Das Schieben muss mit den Händen und Armen beginnen, kurz bevor die Füße den Boden berühren. Sie sollten in einem gedrungenen Stand enden. (Siehe Abbildung 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

Wie beim Vorwärtswurf können Sie mehrere Ein- und Ausgänge verwenden, sobald Ihre Klasse einen grundlegenden Rückwärtswurf gemeistert hat. Hier sind Beispiele:

Entries

  • Tuck
  • Straddle
  • Einbeinig sitzen
  • Pike

Exits

  • Tuck
  • Straddle
  • Knee scale
  • Pike
  • Scale
  • Plank

Cueing

Bei der Ausführung des Rückwärtsrollens sollten die Schüler beim Rückwärtsrollen auf den Bauch schauen. Dies hilft dabei, den Kopf eingeklemmt und den Rücken abgerundet zu halten, um die Möglichkeit von Kopf- oder Rückenverletzungen zu zerstreuen. Sagen Sie Ihren Schülern, während sie sich umdrehen, dass sie sehen sollen, wie ihre Beine über ihre Gesichter laufen. Dies wird ihnen helfen, in einer geraden Linie zu rollen. Bei der Landung sollten sie zuerst ihre Hände sehen und dann in die Richtung schauen, in die sie den Wurf eingeleitet haben.

Hier sind einige verbale Hinweise, die Sie möglicherweise verwenden müssen, während die Schüler rückwärts rollen:

  • Rollen Sie die Beine hoch und über den Kopf.
  • Halten Sie Ihren Rücken locker und flexibel, um Ihre Rolle zu runden.
  • Drücken Sie mit den Armen, um den Kopf vom Boden zu heben und den Druck auf den Nacken zu verringern.
  • Verwenden Sie ein wenig Schwung, um beim Überrollen zu helfen.
  • Benutzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie an den Ohren auf den Boden.

Sicherheit und Spotting

Das Rückwärtsrollen ist aufgrund des Halses eine schwierige Fähigkeit, insbesondere bei kleinen Kindern. Im Verhältnis zum Rest des Körpers ist der Kopf eines Kindes größer als der eines Erwachsenen, daher ist ein größerer Stoß vom Boden erforderlich, damit das Kind den Kopf freimachen und den Hals nicht verletzen kann.

Als Lehrer müssen Sie sicherstellen, dass die Schüler genügend Bauchkraft haben, um die Hüften über den Kopf zu heben, und genügend Armkraft, um den Kopf von der Matte zu drücken. Dies wird den Druck vom Hals entlasten. Eine der Fähigkeiten in der Schaltung, die von Rick Feeney (1990) eingeführt wurde, besteht darin, die Matten in einer V-Formation für die Rückwärtsrolle zu platzieren. Es dient mehreren Zwecken: Es schützt den Hals vor Verletzungen, lehrt den Schüler, wie man in einer geraden Linie rollt, und lehrt, wie man mit den Händen und Armen drückt. Beeilen Sie sich nicht, die Schüler die Rückwärtsrolle unabhängig auf flachen Matten ausführen zu lassen, bis Sie ihre Bereitschaft festgestellt haben. Wenn sie diese Fertigkeit auf einer ebenen Fläche ausführen, seien Sie darauf vorbereitet, die Hüften nach oben und oben zu heben und den Druck bewusst vom Hals fernzuhalten. Das Rückwärtsrollen ist eine großartige Fähigkeit für Ihre Schüler, da es ihnen hilft, sicher zu fallen und Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln.

Das Erkennen eines Rückwärtswurfs erfordert etwas mehr Übung als das Erkennen eines Vorwärtswurfs. Lassen Sie einen Schüler in einem Kniebeugenstand beginnen. Stellen Sie als nächstes sicher, dass das Kinn nach vorne gestreckt ist und die Hände an den Schultern liegen, wobei die Handflächen zur Decke zeigen. Sie sollten leicht hinter und zur Seite des Schülers stehen. Wenn der Schüler rückwärts rollt, sei bereit, nach innen zu greifen und die Hüften zu ergreifen, um seinen Körper nach oben und zu den Füßen zu heben, Halten Sie den Druck von Kopf und Hals fern. Folgen Sie bis zur Fertigstellung des Elements. Finde die Schülerin, bis sie ein gutes Verständnis für die Handplatzierung hat und wie man mit den Händen drückt, um eine Nackenverletzung zu vermeiden. (Siehe Abbildung 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Hier sind einige häufige Fehler, auf die Sie achten müssen, während die Schüler rückwärts rollen:

  • Über eine Schulter rollen, möglicherweise den Hals verletzen
  • Mangelnder Druck oder ungleichmäßiger Druck mit den Händen
  • Nicht rund bleiben
  • Mangelnde Kontrolle mit den Beinen
  • Landefehler

Lesen Sie mehr aus Tumbling Basics, herausgegeben von Kathleen Ortiz.