Warum fühle ich Schwindel nach dem Laufen?

Schwindelig und benommen zu werden ist immer beängstigend, besonders wenn es nach einem Lauf oder einem anderen Training passiert.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, besteht eine gute Chance, dass Ihnen dieses beängstigende Gefühl mindestens einmal passiert ist.

In diesem Artikel behandeln wir alles, was Sie über Benommenheit nach einem Lauf wissen müssen. Wir besprechen die Gründe, warum jemandem nach einem Lauf schwindelig wird, sowie einige Tipps, wie Sie dies verhindern können.

Warum tritt Schwindel nach dem Laufen auf?

Schwindel nach dem Laufen kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Viele sind nicht ernst, aber manchmal kann Benommenheit durch ernstere Probleme verursacht werden. Wenn keine dieser Ursachen mit Ihrem Zustand übereinstimmt, sprechen Sie mit einem Arzt.

Blutdruck

Typischerweise tritt Schwindel nach dem Laufen aufgrund von Blutdruck auf, der nach einem plötzlichen Stopp schnell abfällt. Dies ist wahrscheinlicher, nach einem harten Lauf oder Rennen auftreten, weil Sie Ihren Körper wirklich hart geschoben und dann plötzlich gestoppt.

Um eine härtere Anstrengung zu unterstützen, erweitern sich Ihre Blutgefäße, um einen höheren Blutfluss zu gewährleisten.

Aber wenn Sie plötzlich aufhören, fällt der Blutfluss schnell ab, obwohl die Blutgefäße erweitert bleiben. Dies kann Ihren Blutdruck senken, was zu Schwindel führt.

Andere Ursachen

Benommenheit kann durch schwerwiegendere Komplikationen wie eine Herzerkrankung verursacht werden. Wenn Sie jedoch nicht glauben, dass Sie besonders hart trainiert oder gelaufen sind, haben Sie es wahrscheinlich mit einer der folgenden Ursachen zu tun.

Falsche Atmung

Wenn Sie nicht den Sauerstoff aufnehmen, den Sie benötigen, weil Sie nicht richtig atmen, kann es zu Schwindel kommen. Sie brauchen mehr Sauerstoff, wenn Sie trainieren, weshalb Ihre Herzfrequenz steigt. Es ist auch der Grund, warum Sie tief und öfter atmen müssen.

Wenn Sie nur flache Atemzüge machen oder langsamer atmen, erhalten Sie nicht den Sauerstoff, den Sie benötigen. Schwindel, der darauf hinweist, dass das Gehirn mehr Sauerstoff benötigt, kann die Folge sein.

Dehydration

Dehydration hat eine Vielzahl von Symptomen, und Schwindel ist eines davon. Als Läufer ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass wir die Feuchtigkeit bekommen, die wir brauchen. Dazu gehört auch, Flüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.

Dehydration tritt häufiger bei Kindern und älteren Erwachsenen auf. Es passiert häufiger im Sommer als im Winter. Jeder kann dehydriert werden. Wenn du durstig bist, bist du dehydriert.

Dehydration ist nicht nur unsicher, sondern beeinträchtigt auch die Leistung eines Läufers erheblich. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die Flüssigkeitszufuhr erhalten, die Sie benötigen.

Um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu überprüfen, kneifen Sie die Haut auf dem Handrücken. Wenn es schnell wieder einrastet, bist du gut. Wenn es eine Weile dauert, müssen Sie ein Glas Wasser oder etwas Gatorade trinken.

Niedriger Blutzucker

Wenn Sie jemand sind, der anfällig für niedrigen Blutzucker ist, oder wenn Sie dazu neigen, direkt nach dem Aufstehen am Morgen zu laufen, können Sie Schwindel aufgrund von niedrigem Blutzucker erleben. Dies tritt auf, wenn Ihr Glukosespiegel (Zucker), den der Körper beim Laufen mehr verbraucht, sehr niedrig ist.

Wenn Sie nicht viel gegessen haben oder es sich um einen Morgenlauf handelt, ist Ihnen wahrscheinlich schwindelig, weil Ihr Blutzucker niedrig ist.

Eine einfache Lösung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie vor diesem Lauf mehr Kraftstoff in Ihr System bekommen. Eine Banane zu essen ist eine gute Option, weil es Ihnen etwas Zucker ohne zu viel gibt.

Wie kann ich Schwindel nach einem Lauf verhindern?

Finden Sie zunächst heraus, was insbesondere Ihren Schwindel verursacht. Dann können Sie Anpassungen vornehmen, um Schwindel nach dem Laufen zu vermeiden. Die beiden folgenden Tipps sind Dinge, die Sie unbedingt beachten sollten, unabhängig davon, was Ihren Schwindel verursacht.

Mach eine richtige Abkühlung

Erstens sind Läufer berüchtigt dafür, die Abkühlung komplett zu überspringen. Dies ist jedoch keine gute gesundheitliche Entscheidung. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie sich auf die Couch legen und Netflix schauen.

Dies ist besonders wichtig nach einem harten Lauf oder Rennen. In Bewegung bleiben. Auch wenn Sie Lust haben, sich hinzusetzen, gehen Sie nach dem Lauf mindestens 5-10 Minuten weiter.

Dies gibt Ihren Blutgefäßen Zeit, sich anzupassen, und senkt Ihre Herzfrequenz allmählich im Gegensatz zu plötzlich.

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig mit Schwindel zu tun haben, überlegen Sie sich vor dem Arztbesuch, wie Ihre Läufe aussehen. Gehst du immer hart? Wenn ja, dann könnte das Problem sein, dass Ihre laufende Routine einfach zu viel ist.

Obwohl es in Ordnung ist, hier und da ein super herausforderndes Training zu absolvieren, sollten viele Ihrer Läufe in einem angenehmen Tempo ablaufen, in dem Sie etwas leicht sprechen oder das Versprechen der Treue sagen können. Wenn Sie dies nicht einmal tun können, müssen Sie Ihren Trainingsplan überdenken.

Rehydrieren

Nachdem Sie fertig sind, müssen Sie mit einem Sportgetränk und / oder Wasser rehydrieren, um das aufzufüllen, was Sie während Ihres Laufs verloren haben. Sie möchten 16-24 Flüssigunzen für jedes Pfund trinken, das während Ihres Laufs verloren geht.

Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn Sie viel schwitzen oder wenn es draußen wirklich heiß war. Sie können sogar Eis in Ihr Wasser geben oder sicherstellen, dass Sie es aus dem Kühlschrank holen, um Ihren Körper schneller abzukühlen.

Vielleicht möchten Sie auch versuchen, Obst zu essen. Es ist eine gute Quelle für Elektrolyte, Ballaststoffe und Wasser. Mit anderen Worten, Obst ist ein nahezu perfektes Erholungsgetränk. Es ist eine Möglichkeit, sich ein bisschen mehr Feuchtigkeit einzuschleichen, während Sie denken, dass es ein Genuss ist.

Was mache ich, wenn der Schwindel sehr stark ist oder nicht aufhört?

Wenn du den Schwindel nicht zum Aufhören bringen kannst, oder wenn es sehr schlimm ist, leg dich hin und hebe deine Beine, so dass dein Kopf mit deinem Herzen waagerecht ist. Dies wird dazu beitragen, mehr Blut in Ihr Gehirn zu bekommen, was Ihren Schwindel verbessern sollte.

Achte nur darauf, dass du es nicht zu schnell machst, wenn du aufstehst, denn dann könntest du wieder benommen werden.

Wenn Sie irgendwohin gefahren sind, um zu rennen, versuchen Sie nicht, nach Hause zu fahren, bis der Schwindel aufhört. Rufen Sie ein Familienmitglied an, um Sie abzuholen, wenn Sie wirklich nach Hause wollen.

Wenn Ihnen häufig schwindelig wird und / oder es auftritt, auch wenn Sie nicht gerade von einem Lauf zurückgekehrt sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist normal, sich nach gelegentlichem Laufen schwindelig zu fühlen, aber es sollte keine gewöhnliche Sache sein.

Wenn Sie Fieber über 101 Grad, verschwommenes Sehen, Hör- oder Sprachstörungen oder andere Symptome haben, benötigen Sie sofortige ärztliche Hilfe, da es sich um etwas sehr Ernstes wie einen dramatischen Blutdruckabfall oder einen Herzinfarkt handeln kann.

Abschließende Gedanken

Während Schwindelgefühl unerwartet und beängstigend ist, besteht eine gute Chance, dass das, was Ihre Benommenheit nach dem Laufen verursacht, sehr vermeidbar ist.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die benötigte Flüssigkeitszufuhr erhalten und nicht zu hart trainieren, wird Schwindel gelindert.

Und denken Sie daran: Vergessen Sie nicht die Abkühlung. Für die meisten Menschen reicht es aus, sich nach einem Lauf, insbesondere einem harten Lauf, die nötige Zeit zum Abkühlen zu nehmen, um das Gefühl der Benommenheit zu stoppen.