Wie kann ich verhindern, dass meine Stimme zittert?
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Das öffentliche Sprechen ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, überempfindlich gegenüber wahrgenommenen Erschütterungen in unserer Stimme oder Spannungen in unserem Körper
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Caroline Goyder, Expertin und Trainerin, teilt ihre wichtigsten Tipps zur Beherrschung Ihrer Stimme mit
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Leistungsangst wurzelt oft in einem Mangel an Selbstvertrauen – dabei können Ihnen Berater und Therapeuten helfen. Finden Sie Ihre hier.
Vertrauen kommt vom lateinischen Wort confidere – was Vertrauen bedeutet. Aber wie kannst du dir selbst vertrauen, wenn deine Worte dich gerade in dem Moment versagen, in dem du sie am meisten brauchst? Wie kannst du dir selbst vertrauen, wenn deine Stimme zittert? Oder wenn Sie im Rampenlicht der Aufmerksamkeit eines Publikums leer gehen? Wie kannst du dir selbst vertrauen, wenn du deiner eigenen Stimme nicht trauen kannst?
Die Stimme ist der Kanarienvogel in der Mine des Nervensystems. Die Erschütterungen, Quietschen und Zittern sind ein Zeichen für die Außenwelt der Nerven in dir. Sie bemerken Nerven schnell in Ihrer eigenen Stimme und auch in den Stimmen anderer. Druck kann unsere Stimmen unterschiedlich beeinflussen – und das hat viel mit Adrenalin zu tun. Der Schlüssel liegt in der Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung – Kampf oder Flucht. Manche Menschen sprechen sehr schnell, wenn sie nervös werden. Dies ist die Flugantwort: ‚Lauf weg!‘ sagt dein Nervensystem‘, schneller!!‘ Manche sind plötzlich zu laut: ‚KÄMPFT! sagt dein Nervensystem. Einige gehen völlig leer und die Worte werden einfach nicht kommen. Dies ist „einfrieren“ Immobilisierung; Ihr Nervensystem sagt Ihnen zu „shh“ und verstecken.
All diese Reaktionen sind für Ihre Konferenzrede oder Ihr großes Meeting natürlich zutiefst wenig hilfreich. Es ist kein Wunder, dass diese Antworten uns das Gefühl geben, schlechte, selbstbewusste Redner zu sein. Aber es muss nicht so sein. Bewaffnet mit Ihrem Verständnis Ihres Instruments und einem Verständnis dafür, was zu tun ist, wenn die Erschütterungen auftreten, können Sie beginnen, die Kontrolle über diese lästigen Stressreaktionen zu übernehmen, wenn Sie sprechen.
Es gibt keinen geborenen Lautsprecher
Wenn Ihre Stimme Sie in der Vergangenheit im Stich gelassen hat, fürchten Sie die Erschütterungen und das Quietschen, die Sie unter Druck abgeben. Vertrauen ist erlernt, nicht angeboren. Es gibt keinen ‚geborenen‘ Sprecher. Es ist das, was du tust, tagein, tagaus, das macht dich zuversichtlich, nicht wer du bist. 30 Jahre lang war ich kein selbstbewusster Redner. Ich eilte, ummed und besorgt. Aber stetig, mit den Fähigkeiten, die ich Ihnen zeigen werde, fand ich, dass mein Vertrauen als Redner wuchs. Ich begann eine neue Normalität zu finden, die es mir ermöglichte, mich im Rampenlicht ruhig und kontrolliert zu fühlen. Wenn Sie mit diesen Momenten gut umgehen, öffnen sich Türen. Wenn Sie sich in Situationen, die Sie früher erschreckt haben, mutig und mutig zeigen, können Sie aufsteigen. Sie fallen auf. Die Leute hören zu. Kritische Verbindungen hergestellt werden. Das hat sich herumgesprochen.
Wenn Sie das Zittern und Quietschen der Stimme überwinden möchten, müssen Sie zwei Dinge tun. Du musst das Instrument verstehen – wenn du weißt, wie es funktioniert, kannst du es mit bewusster Kontrolle benutzen, und du musst wissen, wie man atmet, wenn Angst trifft. Im Wesentlichen funktioniert Ihre Stimme ein bisschen wie eine Gitarre – sie hat Saiten; der Schlag, der die Saiten vibriert; und der Körper schwingt den Klang mit. Das Instrument deiner Stimme ist ähnlich: Es hat eine Saite – deine Stimmlippen; Es gibt einen Schlag – die Luft, die aus deinen Lungen kommt, unterstützt von den Muskeln des Körpers; es gibt einen Resonator – Ihren Körper. Die Luft strömt aus der Lunge, trifft auf die Saiten der Stimmlippen, die vibrieren, dann schwingt der Körper den Klang mit und die Sprachmuskeln formen ihn.
Atem und Stimme sind der Hauptschlüssel zu deiner Ruhe
Stimme ist Atem – ausgeatmete Luft. Ihre Pausen sind eine Chance, einen Atemzug zu nehmen. Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Sprechen mit einem Publikum auch Ihr Nervensystem beruhigen kann, anstatt ein großer Stressor für Ihr System zu sein. In seinem Buch The Feeling of What Happens erklärt der Bewusstseinswissenschaftler Antonio Damasio, dass, obwohl ‚wir eine Emotion ungefähr so effektiv stoppen können wie ein Niesen verhindern‘, es einen Bereich unseres Nervensystems gibt, den wir kontrollieren können: ‚Eine teilweise Ausnahme von der extrem begrenzten Kontrolle, die wir haben … betrifft die Atemkontrolle, über die wir freiwillige Maßnahmen ergreifen müssen, da autonome Atmung und freiwillige Vokalisierung für Sprache und Gesang dasselbe Instrument verwenden. Es geht alles darauf zurück, wie sich der Kehlkopf entwickelt hat, damit wir sprechen können. Die Stimmlippen waren ursprünglich das Wachhaus für die Lunge – um zu verhindern, dass Essen in die falsche Richtung geht. Da das Sprechen bewusst ist, im Gegensatz zum Atmen, das unbewusst ist, mussten wir ein gewisses Maß an bewusster Kontrolle über unser Nervensystem erlangen.
Wenn Sie Ihren Kopf darum herum bekommen, ist das groß. Die meisten Menschen fürchten sich vor dem Sprechen, weil sie nicht viel Bewusstsein dafür haben, was passiert, und alles fühlt sich ziemlich außer Kontrolle. Aber wenn Sie das Bewusstsein und die Fähigkeiten haben, die wir in diesem Buch aufbauen, entwickeln Sie nicht nur die Kontrolle über die Stimme, sondern, wie Damasio vorschlägt, entwickeln Sie auch ein gewisses Maß an Kontrolle über das Nervensystem. Sprechen erfordert bewusste Kontrolle. Sprechen erfordert Atem. Sprechen ist also eine der wenigen Möglichkeiten, wie Sie Ihr System bewusst steuern können. Anstatt dich zu stressen, Wenn Sie wissen, wie man mit Kontrolle spricht, kann es Sie tatsächlich beruhigen. Sie müssen einfach verstehen, wie man Atem und Sprache verbindet.
Sprich mit alten Freunden
Ruhe und Zuversicht zu finden, wenn du sprichst, anstatt zu zittern und zu quietschen, ist eigentlich grundsätzlich einfach. Die Qualität Ihres Einatmens ist der Schlüssel für die Ruhe Ihrer Stimme und auch für den Reichtum Ihrer Stimme. Die Antwort liegt im Unterschied zwischen der Art und Weise, wie wir beim Chatten mit Freunden innehalten, und der Art und Weise, wie wir dazu neigen, den Atem im Feindsystem zu hetzen und zu schnappen. Wir schnappen nicht nach Luft in Gesprächen mit unseren liebsten Freunden. Wir atmen entspannt – tief und breit, Zwerchfell. Wir atmen in unserer eigenen Zeit, wir eilen nicht, uns geht nicht die Luft aus. Wenn wir diese Atmung unter Druck beherrschen, wird die Stimme an ihren Platz fallen.
Und der beste Ort, um die Ruhe und das Vertrauen Ihrer Stimme zu finden, ist, dieses „Keuchen“ auszuschneiden – den lauten Brustatem, den Sie in nervösen Lautsprechern hören. Wenn Sie den Atem hörbar über Brust und Schultern einatmen, gelangen Sie direkt zum Feind, denn das tun wir, wenn wir in Panik geraten oder davonlaufen müssen. Es ist anstrengend und belastet Ihr System sofort. Obwohl ich möchte, dass Sie das Keuchen vermeiden, wenn Sie sprechen, ist es nützlich, zuerst zu identifizieren, wie es sich anfühlt, damit Sie wissen, was Sie nicht tun sollen. Ich möchte, dass Sie dies jetzt tun: Atmen Sie ein, indem Sie Ihre Schultern und Ihre Brust anheben und in Ihren Mund schnappen. Beachten Sie, dass es sich darauf auswirkt, wie Sie sich fühlen – Sie fühlen sich möglicherweise gestresster, Ihre Gedanken sind möglicherweise schneller. Warum? Der Körper kennt dies als Panikatmung und beginnt Panikdenken zu erzeugen. Dies führt schnell zu schnellen Panikattacken. Der Schlüssel zum Keuchen ist, dass Sie beim Sprechen schnell Luft durch den Mund ziehen. Logischerweise besteht der einfachste Weg, das Keuchen zu unterbrechen, darin, den Mund zu schließen, während dies geschieht. Wenn Sie dies tun, wird es einfacher, unter Druck entspannt zu atmen. Nehmen Sie einen schönen, expansiven, All-the-time-in-the-World-Atemzug, anstatt den gehetzten ‚verzinnten Atem‘ (wie John Betjeman es nannte), den wir tun, wenn wir uns angespannt fühlen. So geht’s:
- Erstens, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie keuchen oder nicht, nehmen Sie sich beim Sprechen auf – auf Film oder verwenden Sie einfach die Sprachaufzeichnungsfunktion Ihres Telefons. Hörst du ein Keuchen? Wenn Sie sich selbst filmen, werden Sie sehen, wie sich Ihre Schultern und Ihre Brust beim Einatmen bewegen und das Keuchen hören.
- Um einen entspannteren Atem zu finden, lernen Sie von der Technik, die Schauspieler lernen, um „eine Rose zu riechen“ – es ist eine schöne Art, einen expansiven, leichten Atem zu finden, der das System beruhigt und Ihrer Stimme eine entspannte Qualität verleiht. Denken Sie daran, in einem Sommergarten herumzulaufen und den Geruch von Rosen in Ihre Nasenlöcher zu lassen. Beachten Sie, wie Sie diesen schönen Geruch einatmen: weit, weitläufig und leicht. Es öffnet Ihre Nebenhöhlen, Ihren Körper und Ihren Atem ohne Anstrengung. Diese Leichtigkeit und Weite ist das, was wir hier wollen. Schließen Sie den Mund und leise, unmerklich – bitte nicht schnüffeln – stellen Sie sich vor, Sie riechen die Rosen. Fühle, wie die Luft zu ihrer eigenen Zeit ankommt, es gibt kein Keuchen, um sie hereinzuziehen.
- Nun, damit wir diesen entspannten Atem mit der Stimme verbinden können, stellen wir uns vor, jemandem, der Ihnen wichtig ist, ein Kompliment zu machen. Wenn Sie an das Kompliment denken, stellen Sie sich vor, Sie nehmen den entspannten Duft einer Rose auf. Es kann nur durch die Nase oder Nase und Mund kommen.
- Dann sage das Kompliment zum Ausatmen. Ihre Stimme wird eine entspannte Qualität haben. Wie du atmest, ist wie du sprichst. So wie ein angespannter Atem zu einer angespannten Stimme führt, entdecken Sie, dass ein entspannter Atem zu einer entspannten Stimme führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Stimme nach dieser Übung lockerer, freier und entspannter anfühlt. Es ist die Stimme, die Sie haben, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihnen das Gefühl geben, sicher zu sein. Diese Leichtigkeit ist, wo Ihr Vertrauen liegt.
Und um diese Atemqualität im täglichen Leben zu finden, kann es hilfreich sein, sich das Gefühl vorzustellen, mit alten Freunden zu sprechen, wenn Sie Fremde oder Menschen treffen, von denen Sie entmutigt sind. Dies ist ein schneller Weg in diesen ruhigen, zentrierten Atem. Wenn Sie fühlen, wie Ihre Stimme anfängt zu zittern oder zu quietschen, ist es ein schöner Ort der Sicherheit unter Druck, nur zu wissen, dass Sie bei jeder einzelnen Pause wieder zur Ruhe kommen können. Egal wie hoch der Einsatz ist, Sie sind nur einen Moment von der Ruhe entfernt. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Mund zu schließen und diese schöne Rose zu riechen!
Caroline Goyder ist Referentin und Trainerin für Führungskräfte in Organisationen und Privatpersonen. Ihr neues Buch ist Find Your Voice: Das Geheimnis, in jeder Situation mit Zuversicht zu sprechen:
