¿Cómo Puedo Evitar Que Mi Voz Tiemble?
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Hablar en público es algo con lo que muchos de nosotros luchamos, hipersensibles a cualquier temblor percibido en nuestra voz o tensión en nuestro cuerpo
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Caroline Goyder, oradora experta y entrenadora, comparte sus principales consejos para dominar su voz
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La ansiedad de rendimiento a menudo se basa en la falta de confianza, algo con lo que los consejeros y terapeutas pueden ayudarlo. Encuentra el tuyo aquí.
Confianza viene de la palabra latina confiere, que significa confiar. Pero, ¿cómo puedes confiar en ti mismo cuando tus palabras te fallan justo en el momento en que más las necesitas? ¿Cómo puedes confiar en ti mismo si tu voz está temblando? ¿O si te quedas en blanco en el centro de atención de una audiencia? ¿Cómo puedes confiar en ti mismo si no puedes confiar en tu propia voz?
La voz es el canario en la mina del sistema nervioso. Los temblores, chirridos y temblores son una señal para el mundo exterior de los nervios dentro de ti. Notas los nervios rápidamente en tu propia voz, y en las voces de los demás también. La presión puede afectar nuestras voces de manera diferente – y tiene mucho que ver con la adrenalina. La pista está en la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida: lucha o huida. Algunas personas hablan muy rápido cuando se ponen nerviosas. Esta es la respuesta de vuelo: «¡Huye!»dice tu sistema nervioso,» ¡más rápido!!’Algunos de repente son demasiado ruidosos:’ ¡PELEA! dice tu sistema nervioso. Algunos quedan totalmente en blanco y las palabras simplemente no llegan. Esto es inmovilización de «congelación»; su sistema nervioso le dice que se calle y se esconda.
Todas estas reacciones son profundamente inútiles para su discurso de conferencia o su gran reunión, por supuesto. No es de extrañar que estas respuestas nos hagan sentir como si fuéramos oradores malos y no confiados. Pero no tiene que ser así. Armado con su comprensión de su instrumento y una comprensión de qué hacer cuando ocurren los temblores, puede comenzar a tomar el control de estas respuestas molestas al estrés cuando habla.
No hay tal cosa como un altavoz nacido
Si su voz lo ha decepcionado en el pasado, teme los temblores y los chirridos que emite bajo presión. La confianza se aprende, no es innata. No existe tal cosa como un altavoz «nato». Es lo que haces, día tras día, lo que te hace sentir seguro, no quién eres. Durante 30 años de mi vida no fui un orador seguro. Corrí, me preocupé. Pero de manera constante, usando las habilidades que voy a mostrarles, descubrí que mi confianza como orador creció. Empecé a encontrar una nueva normalidad que me permitía sentirme tranquila y en control en el centro de atención. Cuando manejas bien estos momentos, las puertas se abren. Aparecer con audacia y coraje en situaciones que solían asustarte te permite dar un paso adelante. Destacas. La gente escucha. Se realizan conexiones críticas. Se corre la voz.
Si quieres superar los temblores y chirridos de voz, debes hacer dos cosas. Necesitas entender el instrumento – si sabes cómo funciona, puedes usarlo con control consciente, y necesitas saber cómo respirar cuando te golpea el miedo. Esencialmente, tu voz funciona un poco como una guitarra: tiene cuerdas; el bateador que vibra las cuerdas; y el cuerpo resuena el sonido. El instrumento de su voz es similar: tiene una cuerda, sus cuerdas vocales; hay un bateador, el aire que sale de sus pulmones, apoyado por los músculos del cuerpo; hay un resonador, tu cuerpo. El aire sale de los pulmones, golpea las cuerdas de las cuerdas vocales, que vibran, luego el cuerpo resuena el sonido y los músculos del habla lo moldean.
La respiración y la voz son la clave maestra de tu calma
La voz es aire exhalado por la respiración. Sus pausas son una oportunidad para respirar. Cuando reflexiona sobre esto, puede darse cuenta de que, en lugar de ser un gran factor de estrés para su sistema, hablar con una audiencia también puede calmar su sistema nervioso. En su libro The Feeling of What Happens, el científico de la conciencia Antonio Damasio explica que aunque «somos tan eficaces para detener una emoción como para prevenir un estornudo», hay un área de nuestro sistema nervioso que podemos controlar: «Una excepción parcial al control extremadamente limitado que tenemos concerns se refiere al control respiratorio, sobre el cual necesitamos ejercer alguna acción voluntaria, porque la respiración autónoma y la vocalización voluntaria para el habla y el canto utilizan el mismo instrumento.»Todo se remonta a cómo evolucionó la laringe para permitirnos hablar. Las cuerdas vocales eran originalmente la casa de guardia para los pulmones, para evitar que la comida cayera por el camino equivocado. Debido a que hablar es consciente, a diferencia de la respiración que es inconsciente, tuvimos que obtener un grado de control consciente sobre nuestro sistema nervioso.
Cuando tienes la cabeza alrededor, esto es grande. La mayoría de las personas temen hablar porque no tienen mucha conciencia de lo que está sucediendo y todo se siente más bien fuera de control. Pero cuando se tiene la conciencia y las habilidades que estamos construyendo en este libro, no solo se desarrolla el control de la voz, sino que, como sugiere Damasio, también se desarrolla un mínimo de control sobre el sistema nervioso. Hablar requiere control consciente. Y hablar requiere respiración. Así que hablar es una de las pocas formas en que puedes controlar conscientemente tu sistema. En lugar de estresarte, cuando sabes hablar con control, en realidad puede calmarte. Simplemente tienes que entender cómo conectar la respiración y el habla.
Hablar con viejos amigos
Encontrar calma y confianza cuando hablas en lugar de agradecer los temblores y chirridos, en realidad es fundamentalmente simple. La calidad de su respiración es clave para la tranquilidad de su voz, y también la riqueza de su voz. La respuesta está en la diferencia entre cómo hacemos una pausa para respirar cuando hablamos con amigos y cómo tendemos a apresurarnos y jadear la respiración en el sistema enemigo. No nos quedamos sin aliento en conversaciones con nuestros amigos más queridos. Respiramos de forma relajada, baja y ancha, diafragmática. Respiramos en nuestro propio tiempo, no nos apresuramos, no nos quedamos sin aliento. Si dominamos esta respiración bajo presión, la voz caerá en su lugar.
Y el mejor lugar para comenzar a encontrar la calma y la confianza de su voz es eliminando este «jadeo», el ruidoso aliento en el pecho que escucha en los altavoces nerviosos. Jadear la respiración audiblemente a través del pecho y los hombros te lleva directamente al enemigo porque es lo que hacemos cuando tenemos que entrar en pánico o huir. Es un esfuerzo y estresa su sistema al instante. Aunque quiero que evitar el jadeo cuando usted habla, es útil primero para identificar cómo se siente para saber qué no hacer. Quiero que me hagas esto ahora: tire en una respiración levantando los hombros y el pecho y jadeo en su boca. Observe que tiene un efecto en cómo se siente: puede comenzar a sentirse más estresado, sus pensamientos pueden ser más rápidos. ¿Por qué? El cuerpo conoce esto como respiración de pánico y comienza a crear pensamientos de pánico. Esto conduce rápidamente a hablar en pánico. La clave del jadeo es que se introduce aire rápidamente a través de la boca cuando se habla. Así que, lógicamente, la forma más sencilla de cortar el jadeo es cerrar la boca mientras esto sucede. Cuando haces esto, se vuelve más fácil respirar relajadamente bajo presión. Tome un aliento encantador, expansivo, todo el tiempo en el mundo, en lugar del «aliento en lata» apresurado (como lo llamó John Betjeman) que hacemos cuando nos sentimos tensos. He aquí cómo:
- En primer lugar, si no está seguro de si se queda boquiabierto o no, grábese cuando esté hablando en una película o simplemente use la función de grabación de voz en su teléfono. ¿Oyes un suspiro? Si te filmas a ti mismo, verás que tus hombros y pecho se mueven al inhalar, así como escuchar el jadeo.
- Para encontrar una respiración más relajada, aprenda de la técnica que aprenden los actores para «oler una rosa»: es una forma encantadora de encontrar una respiración fácil expansiva que calmará el sistema y le dará a su voz una calidad relajada. Piense en caminar por un jardín de verano y dejar que el olor a rosas llegue a sus fosas nasales. Observe cómo respira ese olor encantador: amplio, expansivo y fácil. Abre los senos paranasales, el cuerpo y la respiración sin esfuerzo. Esa facilidad y amplitud es lo que queremos aquí. Cierra la boca y en silencio, imperceptiblemente, sin olfatear, por favor, imagina oler las rosas. Siente que el aire llega en su propio tiempo, no hay jadeo para atraerlo.
- Ahora, para que podamos conectar esta respiración relajada con la voz, imaginemos darle un cumplido a alguien que te importa. Al pensar en el cumplido, imagine tomar el aliento relajado de oler una rosa. Puede entrar solo por la nariz, o por la nariz y la boca.
- Luego di el cumplido en la exhalación. Tu voz tendrá una calidad relajada. Cómo respiras es cómo hablas. Así como una respiración tensa conduce a una voz tensa, usted está descubriendo que una respiración relajada conduce a una voz relajada. Puede notar que después de este ejercicio, su voz se siente más suelta, más libre, más relajada. Es la voz que tienes cuando estás con personas que te hacen sentir seguro. Esta facilidad es donde reside su confianza.
Y para encontrar esta calidad de respiración en la vida diaria, puede ayudar imaginar la sensación de hablar con viejos amigos cuando conoces a extraños o personas que te intimidan. Esta es una forma rápida de entrar en esta respiración centrada en la calma. Si sientes que tu voz empieza a temblar o a chirriar, saber que puedes volver a la calma en cada pausa es un lugar encantador de seguridad bajo presión. No importa lo alto que sea la apuesta, solo estás a un momento de la calma. ¡Todo lo que tienes que hacer es cerrar la boca y oler esa hermosa rosa!
Caroline Goyder es una oradora experta y formadora con altos directivos de organizaciones y particulares. Su nuevo libro es Find Your Voice: El Secreto para Hablar con Confianza en Cualquier Situación:
