¿Por Qué Algunos Músculos Son Más Difíciles de Atacar Que Otros?

En un mundo perfecto, podrías apuntar a un músculo de tu cuerpo que deseas mejorar, hacer algunos ejercicios y, voilà, hacerte más fuerte, más delgado y más tonificado. Puedes hacer eso con algunos músculos, pero otros son notoriamente difíciles de afinar. Parece que no importa qué ejercicios intentes o cuántas repeticiones realices, no ves resultados. Ciertos músculos son simplemente más difíciles de fortalecer que otros. Aquí exploramos por qué es así y cómo llegar a esos lugares difíciles de alcanzar para ver los resultados que realmente desea.

Por qué algunos Músculos Son Más Difíciles de Atacar Que Otros

Cuando se trata de fortalecer efectivamente un músculo, más grande es mejor. «Lo que hace que un músculo sea fácil de entrenar es el tamaño. Debido al tamaño, hay mayor fuerza y, por lo tanto, dominio sobre los músculos más pequeños», dice la entrenadora de Aaptiv Mary Onyango.

Los músculos más pequeños se pierden en la mezcla, por así decirlo. Están rodeados de músculos más grandes, que terminan haciendo todo el trabajo, por lo que es más difícil trabajar el músculo más pequeño que buscas. «La razón principal por la que ciertos músculos no se activan es la compensación excesiva de músculos más grandes en las áreas circundantes», dice el entrenador de Aaptiv Mike Septh. En pocas palabras, cuanto más pequeño es el músculo, más difícil es apuntar y fortalecer.

Los problemas de flexibilidad también pueden hacer que sea difícil atacar ciertos músculos. «La flexibilidad también juega un papel importante en la fuerza y la debilidad», dice Onyango. «Si un músculo no se puede alargar por completo, entonces reduce su rendimiento. Por lo tanto, si una persona carece de flexibilidad, no puede alcanzar por completo el máximo potencial del músculo.»

Los Sospechosos habituales: Los Músculos Molestos Que Son Especialmente Difíciles de Atacar

Ahora que sabes por qué ciertos músculos son más difíciles de atacar que otros, hablemos de qué músculos son. Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, hay algunos sospechosos habituales que son notoriamente difíciles de atacar y fortalecer. Incluyen::

Deltoides Posterior (Parte posterior de los Hombros)

Cuando trabajas sobre los hombros, verás resultados. Pero llegar a los deltoides posteriores en la espalda puede ser difícil. «Esta tercera cabeza del deltoides está tan atada a los romboides (parte media de la espalda) y al trapecio superior (el área donde el cuello se une con la parte superior de la espalda y los hombros) que requires requiere mucho enfoque y movimiento específico para apuntar a la tercera cabeza más pequeña del deltoides», dice Onyango.

Glúteo Mínimo y Glúteo Medio (Glúteo)

Cuando estás balanceándote en esas sentadillas, quieres trabajar todo tu botín—pero hay dos músculos que pueden ser especialmente difíciles de atacar. «El glúteo mínimo y el glúteo medio tienden a ser partes difíciles de los glúteos a las que apuntar porque funcionan y funcionan en planos de movimiento por los que la mayoría de los civiles no se mueven todos los días», dice Septh. ¿Otra razón por la que estos músculos de los glúteos pueden ser tan complicados? Los músculos de los cuádriceps y los muslos, que son más dominantes y dificultan el acceso a estos dos (¡importante! partes de tu trasero.

Abductores (Parte interna de los muslos)

» Debido a la ubicación, y aún más específicamente a que cada músculo (el brevis, el longus y el gracilis) está dominado por los cuádriceps y los isquiotibiales más grandes y potentes, » sus abductores (habla de entrenamiento para la parte interna de los muslos) pueden ser muy difíciles de entrenar, explica Onyango.

Abdominales transversales (Abdominales inferiores)

Los abdominales inferiores son una de las áreas más difíciles de atacar en el cuerpo. «Los abdominales transversales (región abdominal inferior) se vuelven difíciles de atacar porque están por debajo de la capa superficial de músculo en la pared abdominal», dice Septh. No solo eso, sino que la mayoría de los ejercicios abdominales activan la parte superior del músculo abdominal en lugar de la parte inferior.

Cómo Apuntar a Estos Músculos y Ver Resultados

Ahora en lo bueno. ¿Cómo se dirige a estos músculos difíciles para ver resultados?

Enfócate en la forma.La forma

es clave cuando intentas fortalecer un músculo específico y difícil de alcanzar. Si tu forma está desactivada, el músculo al que apuntas estará desactivado, y trabajarás inadvertidamente uno de los músculos más grandes y de más fácil acceso cercanos.

Haga ejercicios isométricos.

Cuando piensas en levantar pesas, por lo general te imaginas una contracción concéntrica, que ocurre cuando levantas peso y los tiempos musculares a medida que se acortan, o una contracción excéntrica, que ocurre cuando bajas peso y los tiempos musculares a medida que se alargan. Pero hay otro tipo de contracción llamada isométrica, que ocurre cuando el músculo se tensa sin acortarse ni alargarse en absoluto. Da la casualidad de que esta es una excelente manera de fortalecer los músculos difíciles de atacar. «Trabajar isométricamente es un lugar fantástico para comenzar, para que un músculo más pequeño o no funcional funcione», dice Septh.

Los ejercicios isométricos, como tablones o prensas de pared, son excelentes para atacar músculos más pequeños. ¿La llave? ¡Aprieta! El beneficio proviene de tensar los músculos, así que asegúrate de tensar lo más fuerte que puedas.

Enfóquese en la fuerza y la salud en general.

Nos gustaría poder decirle que hay un solo ejercicio mágico que produce glúteos de acero o el paquete de seis que ha estado anhelando. Pero cuando se trata de obtener resultados, no hay una solución perfecta. Si desea ver desarrollos, con músculos más fáciles de fortalecer y más difíciles de apuntar por igual, debe centrarse en el panorama general. «Para poder ver cualquier grupo muscular, se necesita una ingesta nutricional excelente y un entrenamiento cardiovascular y de fuerza consistente para la pérdida de grasa», dice Onyango. «Solo con una nutrición adecuada y un régimen de ejercicio desafiante, el cuerpo producirá resultados visibles.»