¿Por Qué Me Siento Mareado Después De Correr?
Sentirse mareado y atemorizado siempre da miedo, pero especialmente si ocurre después de correr u otro tipo de entrenamiento.
Si estás leyendo este artículo, es muy probable que esta sensación de miedo te haya sucedido al menos una vez.
En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre el mareo después de una carrera. Discutiremos las razones por las que una persona puede sentirse mareada después de una carrera, así como algunos consejos sobre cómo prevenirlo.
¿Por Qué Se Producen Mareos Después De Correr?
El mareo después de correr puede ocurrir por una variedad de razones. Muchos no son graves, pero a veces el mareo puede ser causado por problemas más graves. Si ninguna de estas causas parece coincidir con su afección, hable con un médico.
Presión arterial
Típicamente, el mareo ocurre después de correr debido a la presión arterial, que baja rápidamente después de una parada repentina. Esto es más probable que ocurra después de una carrera o carrera dura porque empujaste tu cuerpo muy fuerte y luego, de repente, se detuvo.
Para soportar un esfuerzo más duro, los vasos sanguíneos se dilatan para dar cuenta de un mayor flujo sanguíneo.
Pero cuando se detiene repentinamente, el flujo sanguíneo disminuye rápidamente, aunque los vasos sanguíneos permanecen expandidos. Esto puede disminuir su presión arterial, lo que lleva a mareos.
Otras causas
El mareo puede ser causado por complicaciones más graves, como una afección cardíaca. Pero si no crees que has estado haciendo ejercicio o corriendo particularmente duro, es probable que estés lidiando con una de las causas a continuación.
Respiración inadecuada
Si no está recibiendo el oxígeno que necesita porque no está respirando correctamente, es posible que experimente mareos. Necesitas más oxígeno cuando haces ejercicio, por lo que tu frecuencia cardíaca aumenta. También es por eso que necesita respirar profundamente y con más frecuencia.
Si solo haces respiraciones superficiales o respiras a un ritmo más lento, no obtendrás el oxígeno que necesitas. El mareo, que indica que el cerebro necesita más oxígeno, puede ser un resultado.
Deshidratación
La deshidratación tiene una variedad de síntomas, y el mareo es uno de ellos. Como corredores, es especialmente importante asegurarse de que estamos recibiendo la hidratación que necesitamos. Eso incluye reemplazar los líquidos perdidos por el sudor.
Es más común que se produzca deshidratación en niños y adultos mayores. Ocurre más a menudo en verano que en invierno. Sin embargo, cualquier persona puede deshidratarse. Si tienes sed, estás deshidratado.
La deshidratación no solo es insegura, sino que también afecta sustancialmente el rendimiento de un corredor. Es importante asegurarse de obtener la hidratación que necesita.
Para comprobar la hidratación, pellizque la piel del dorso de la mano. Si vuelve a su lugar rápidamente, estás bien. Si toma un tiempo, entonces necesita beber un vaso de agua o un poco de Gatorade.
Nivel bajo de azúcar en sangre
Si eres una persona propensa a tener niveles bajos de azúcar en sangre, o si tiendes a correr justo después de levantarte por la mañana, es posible que experimentes mareos debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Esto ocurre cuando los niveles de glucosa (azúcar), que el cuerpo usa más durante la carrera, son muy bajos.
Si no ha comido mucho o es una carrera matutina, probablemente esté mareado porque su nivel de azúcar en sangre está bajo.
Una solución simple es asegurarse de que obtenga más combustible en su sistema antes de esa ejecución. Comer un plátano es una gran opción porque te dará un poco de azúcar sin demasiado.
¿Cómo Puedo Prevenir los Mareos Después de Correr?
Primero, averigüe qué está causando sus mareos en particular. Luego puede hacer ajustes para evitar mareos después de correr. Los dos consejos a continuación son cosas que definitivamente debes tener en cuenta, sin importar lo que esté causando tus mareos.
Haga un enfriamiento adecuado
Primero, los corredores son conocidos por omitir completamente el enfriamiento. Pero esta no es una buena decisión de salud. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse antes de tumbarse en el sofá y ver Netflix.
Esto es especialmente importante después de una carrera o carrera dura. Sigue moviéndote. Incluso si tienes ganas de sentarte, sigue caminando durante al menos 5-10 minutos después de correr.
Esto le dará a sus vasos sanguíneos tiempo para ajustarse y reducirá su frecuencia cardíaca gradualmente en lugar de repentinamente.
Si descubres que tiendes a lidiar con los mareos de forma regular, antes de ver a un médico, piensa en cómo son tus carreras. ¿Siempre vas duro? Si es así, entonces el problema podría ser que su rutina de correr es demasiado.
Aunque está bien hacer un entrenamiento súper desafiante aquí y allá, muchas de tus carreras deben ser a un ritmo cómodo donde puedas hablar con un poco de facilidad o decir el Juramento a la Bandera. Si ni siquiera puedes hacer esto, necesitas repensar tu plan de entrenamiento.
Rehidratarse
Después de terminar, debe rehidratarse con una bebida deportiva y/o agua para reponer lo que perdió durante la carrera. Usted querrá beber de 16 a 24 onzas líquidas por cada libra perdida durante su carrera.
Es posible que necesite beber más si suda mucho o si hacía mucho calor afuera. Incluso puede poner hielo en el agua o asegurarse de sacarlo de la nevera para ayudar a enfriar su cuerpo más rápidamente.
Además, es posible que también quieras probar a comer fruta. Es una buena fuente de electrolitos, fibra y agua. En otras palabras, la fruta es una bebida de recuperación casi perfecta. Es una manera de colarse un poco más de hidratación con tu mente pensando que es una delicia.
¿Qué Hago si el Mareo es Muy Fuerte o no Se Detiene?
Si no puede detener el mareo, o si es muy grave, acuéstese y levante las piernas, nivelando la cabeza con el corazón. Esto ayudará a que llegue más sangre al cerebro, lo que debería mejorar los mareos.
Solo asegúrese de que cuando se levante, no lo haga demasiado rápido porque entonces podría volver a sentirse mareado.
Si ha conducido a algún lugar para correr, no intente conducir a casa hasta que se detenga el mareo. Llama a un familiar para que venga a recogerte si realmente quieres llegar a casa.
Si se marea con frecuencia y / o ocurre incluso cuando no acaba de regresar de una carrera, debe consultar a un profesional médico. Es normal sentirse mareado después de correr ocasionalmente, pero no debería ser algo común.
Finalmente, si tiene fiebre de más de 101 grados, visión borrosa, deficiencias auditivas o del habla u otros síntomas, necesita atención médica inmediata, ya que podría ser algo muy grave, como una caída dramática de la presión arterial o un ataque cardíaco.
Pensamientos finales
Si bien sentirse mareado es inesperado y aterrador, hay una buena probabilidad de que lo que está causando su aturdimiento después de correr sea muy prevenible.
Asegurarse de que está recibiendo la hidratación que necesita y de que no está haciendo demasiado ejercicio aliviará los mareos.
Y recuerda: no te olvides del enfriamiento. Para la mayoría de las personas, tomarse el tiempo necesario para refrescarse después de una carrera, especialmente una carrera dura, hará el truco para detener los sentimientos de mareo.