Roll Up

Transcripción

Leer la Transcripción completa

Estamos viendo el Roll Up hoy. El Roll Up es el segundo ejercicio de Retorno a la Vida o al repertorio de la esterilla. Es algo que verás en la mayoría de las clases de alfombrillas, aunque verás muchas variaciones diferentes. Por lo tanto, los abdominales son el foco principal del ejercicio, pero también hay mucho más que ver. Para la puesta en marcha de este ejercicio, acuéstese boca arriba.

Las piernas están rectas y los pies juntos. Engancha un poco los abdominales. A veces, todo lo que tienes que hacer allí es exhalar de forma relativamente consciente o profunda, y sentirás la sensación de que la caja torácica se cierra y algo de energía en los abdominales. Una vez que lo hayas hecho, puedes alcanzar los brazos por encima. Y la forma en que lo estamos haciendo, aunque, de nuevo, verán variaciones en clase, pero Amy va a tener las palmas hacia adelante como Joseph Pilates lo enseña en su libro.

Pero verás esas variaciones. Sus brazos están a distancia de los hombros. Va a inhalar para elevar los brazos hasta 90 grados y flexionar los pies. Levanta la cabeza, exhala y rueda todo el camino hacia adelante, sosteniendo los abdominales fuertes. Así que ahora obtiene el beneficio de estirar la columna vertebral.

Lo que es realmente bueno de este ejercicio es que cuando activas los abdominales, también obtienes esta hermosa liberación en la espalda. Así que cuando estás en esta posición, no estás descansando. Esta es una sensación de profundización de la contracción. Cuando es el momento de inhalar, cuando necesitas inhalar, comienzas a retroceder, apuntas suavemente los dedos de los pies e inviertes el patrón. Inhala, levanta los brazos.

La cabeza sigue, flexiona los pies, exhala. Y extiende la mano hacia adelante, sujetando las caderas ligeramente hacia atrás. Pero sigue tratando de estirarte más, más, más. Inhala mientras rueda hacia atrás y exhala hacia abajo. Haremos un par más aquí.

Lo que debes tener en cuenta es tratar de mantener la respiración constante. Si el patrón de respiración en cualquier clase no te funciona, sigue adelante. Debes asegurarte de no contener la respiración. A veces hay una tendencia real a sostenerlo justo aquí, y empiezas a lanzarte hacia adelante. Y eso frustra todo el propósito.

Te pierdas toda la ab sección e ir directamente a los flexores de la cadera y, en consecuencia, directamente a su baja de la espalda. Así que hagamos una más. Mantenlo fluido. Tómate todo el tiempo que necesites. Y si necesitas más ayuda, consulta nuestra sección de modificaciones y variaciones.

Este es el Roll Up.