Técnica básica del rollo hacia atrás

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Este es un extracto de Conceptos básicos de Tumbling de Kathleen Ortiz.

El giro hacia atrás es más difícil de aprender para los estudiantes que el giro hacia adelante, a pesar de que, en cuanto a la técnica, el cuerpo pasa por las mismas posiciones. Usted puede decidir enseñar una rueda de carro primero, dependiendo de las fortalezas de sus estudiantes. Cuando enseñas el giro hacia atrás, tu primera preocupación debe ser la seguridad del cuello. Los estudiantes necesitan tener suficiente fuerza en los brazos para quitarse la presión del cuello. El giro hacia atrás desarrolla fuerza en todo el cuerpo, así como conciencia cinestésica. Las siguientes son áreas de flexibilidad y fuerza que sus estudiantes adquirirán mientras aprenden los rollos hacia atrás:

Flexibilidad

  • La flexibilidad del cuello es necesaria para evitar lesiones en el cuello.
  • La flexibilidad en los isquiotibiales y la parte baja de la espalda es importante al pasar por posiciones comprimidas.
  • El trabajo con la muñeca es necesario para volver a colocar las manos en la posición adecuada y luego empujar con ellas.

Fuerza

  • La fuerza de la pierna es necesaria para ponerse de pie al final del rollo.
  • La fuerza del brazo es crucial para empujar la cabeza del suelo.
  • La fuerza abdominal es necesaria para tirar de las piernas hacia arriba y por encima de la cabeza.

Técnica básica

Los estudiantes comienzan en una posición en cuclillas. Pueden usar las manos delante de ellos para mantener el equilibrio hasta que estén listos para realizar el giro hacia atrás. Una vez que estén listos para comenzar, mantendrán la cabeza metida en el pecho, mantendrán la espalda redondeada y llevarán las manos por encima de los hombros, como si llevaran una pizza («manos de pizza» con los brazos doblados). Ruedan hacia atrás dejando caer las nalgas al suelo y levantando las piernas por encima de la cabeza. El empuje debe comenzar con las manos y los brazos justo antes de que los pies entren en contacto con el suelo. Deberían terminar en una posición en cuclillas. (Véase la figura 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

Al igual que con el giro hacia adelante, puede usar varias entradas y salidas una vez que su clase haya dominado un giro hacia atrás básico. Estos son ejemplos:

Entradas

  • Tuck
  • Straddle
  • Asiento de una sola pierna
  • Pike

Salidas

  • Tuck
  • A horcajadas
  • Escala de rodilla
  • Lucio
  • Escala
  • Tablón

Cueing

Al realizar el rollo hacia atrás, los estudiantes deben mirar el vientre mientras ruedan hacia atrás. Esto ayudará a mantener la cabeza metida y la espalda redondeada para ayudar a difuminar la posibilidad de lesiones en la cabeza o la espalda. Mientras se dan la vuelta, dígale a sus estudiantes que vean sus piernas pasar por encima de sus caras. Esto les ayudará a rodar en una línea más recta. Al aterrizar, primero deben ver sus manos y luego mirar en la dirección en la que iniciaron el rollo.

Aquí hay algunas señales verbales que puede necesitar usar mientras los estudiantes realizan rollos hacia atrás:

  • Enrolle las piernas hacia arriba y sobre la cabeza.
  • Mantenga su espalda suelta y flexible para redondear su rollo.
  • Empuje con los brazos para levantar la cabeza del suelo y reducir la presión en el cuello.
  • Use un poco de impulso para ayudar con el vuelco.
  • Usa las manos de pizza y colócalas en el suelo por las orejas.

Seguridad y detección

El giro hacia atrás es una habilidad difícil debido al cuello, especialmente en niños pequeños. En proporción al resto del cuerpo, la cabeza de un niño es más grande que la de un adulto; por lo tanto, se requiere un mayor empuje del suelo para que el niño despeje la cabeza y no lesione el cuello.

Como profesor, debe asegurarse de que los estudiantes tengan suficiente fuerza abdominal para levantar las caderas por encima de la cabeza y suficiente fuerza en los brazos para empujar la cabeza fuera de la colchoneta. Esto aliviará la presión del cuello. Una de las habilidades en el circuito, introducida por Rick Feeney (1990), consiste en colocar las esteras en una formación en V para el giro hacia atrás. Sirve para varios propósitos: Protege el cuello de lesiones, enseña al estudiante a rodar en línea recta y enseña a empujar con las manos y los brazos. No se apresure a hacer que los estudiantes realicen el giro hacia atrás de forma independiente en alfombrillas planas hasta que haya comprobado su preparación. Cuando realicen esta habilidad en una superficie plana, prepárese para detectar levantando las caderas hacia arriba y hacia arriba, manteniendo conscientemente la presión fuera del cuello. El giro hacia atrás es una gran habilidad para que sus estudiantes aprendan porque les ayuda a caer de forma segura y les ayuda a desarrollar fuerza y agilidad.

Detectar un rollo hacia atrás requiere un poco más de práctica que detectar un rollo hacia adelante. Haga que un estudiante comience en una posición en cuclillas. A continuación, asegúrese de que la barbilla esté hacia adelante y que las manos estén junto a los hombros con las palmas hacia el techo. Debe pararse un poco detrás y al lado del estudiante. A medida que el estudiante rueda hacia atrás, prepárese para alcanzar y agarrar las caderas para levantar su cuerpo hacia arriba y hacia los pies, manteniendo la presión fuera de la cabeza y el cuello. Siga hasta la finalización del elemento. Identifique al estudiante hasta que comprenda bien la colocación de las manos y cómo empujar con las manos para evitar una lesión en el cuello. (Ver figura 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Estos son algunos errores comunes que deberá observar mientras los estudiantes realizan rollos hacia atrás:

  • Rodarse por encima de un hombro, posiblemente lesionando el cuello
  • Falta de empuje o empuje desigual con las manos
  • No mantenerse alrededor
  • Falta de control con las piernas
  • Errores de aterrizaje

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