18 Sydänterveellistä välipalaa, joita todella haluat syödä

helmikuu on saapunut, ja täällä Yhdysvalloissa se tarkoittaa virallisesti Amerikan Sydänkuukautta! Joka Helmikuu monet terveysjärjestöt tekevät yhteistyötä lisätäkseen tietoisuutta sydänsairauksista ja edistääkseen sydämen tervettä käyttäytymistä. Tämä ponnistus on vastaus sydänsairauksien kasvavaan määrään ympäri maata ja ympäri maailmaa. CDC: n mukaan Yhdysvalloissa noin joka neljäs kuolema johtuu sydänsairauksista.

on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka terve sydämesi on. Osa niistä on ilmeisen pahoja, kuten tupakointi ja korkea kolesteroli. Mutta huono ruokavalio ja lihavuus ovat myös riskitekijöitä heath tauti! Ja koska terveellisempien ruokavalintojen tekeminen on asia, josta uskon meidän kaikkien voivan olla parempia, ajattelin, että siitä me puhuisimme tämän päivän blogipostauksessa!

tänään jaan 18 yksinkertaista ja maukasta välipalaa, jotka kaikki kellottavat sisään 200 kaloria tai vähemmän. Nämä välipalat ovat nopeita ja helppoja koota niitä aikoja varten, jolloin kohtaat odottamattoman ”välipalakohtauksen.”Näiden jälkeen muista lukea joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua omaksumaan (ja pitämään kiinni) terveellisempiä napostelutapoja.

18 terveellistä välipalaa alle 200 kaloria

ananas & kookos

ripottele 2 rkl makeuttamattomia kookoshiutaleita yli 1 kuppi kuutioitua ananasta. (175 kaloria)

Hummus & kasvikset

tarjoa 1/2 kuppi pikkuporkkanoita, 1/2 kuppi hienonnettua kurkkua ja 1/2 kuppi viipaloitua punaista paprikaa sekä 1/4 kuppi hummusta kastettavaksi. (150 kaloria)

jogurttiin kastettuja mansikoita

kasta 1 kuppi viipaloituja mansikoita 1/2 kuppiin rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia ja pakasta sitten. (115 kaloria)

omena & Mantelivoi

viipaloi 1 keskikokoinen omena ja tarjoa 1 rkl mantelivoita kastettavaksi tai täytteeksi. (170 kaloria)

Miniliha & Juustolauta

viipaloi 1 pieni omena ja tarjoile 1 unssin terävää cheddarjuustoa ja 2 unssin viipaloitua herkkutattikalkkunaa. (200 kaloria)

kirsikat & suklaa

ripottele 1/4 kupillista tummaa suklaalastua 1 kupin tuoreita kirsikoita päälle. (200 kaloria)

Minihedelmäsalaatti

kulhoon, lisää 1/2 kuppi viipaloituja mansikoita, 1/2 kuppi mustikoita, viipaleita 1/2 keskikokoisesta omenasta. Päälle 1 rkl raakahunajaa ja 2 rkl limemehua ja sekoita yhdistäväksi. (170 kaloria)

banaani & Mantelivoi

Levitä 1 rkl mantelivoita 1 banaanin päälle ja ripottele päälle 1/2 rkl mysliä. (200 kaloria)

Minikreikkalainen salaatti

kulhoon, lisää 1 kuppi viipaloituja kirsikkatomaatteja, 1 kuppi hienonnettua kurkkua, 1/4 kuppi ohueksi viipaloitua punasipulia ja 2 rkl fetajuustoa. Lorauta päälle 1 tl oliiviöljyä ja 2 rkl sitruunamehua. (190 kaloria)

aprikoosi & cashewpähkinät

tarjoile 1 aprikoosi 1 unssin cashewpähkinöiden rinnalla. (200 kaloria)

Kanasalaattipalat

laita 1 pienen kanapurkin sisältö kulhoon ja lisää 2 rkl kreikkalaista jogurttia ja 2 tl Dijon-sinappia. Sekoita ja tarjoa 1 kupillisen viipaloitua kurkkua. (170 kaloria)

dekonstruoitu Kokkisalaatti

tarjoa 1 kovaksi keitetty kananmuna, 1/2 kuppi vauvaporkkanoita, 1/2 kuppi viipaloitua kurkkua ja 1/2 kuppi sokeriherneitä sekä 4 ruokalusikallista tzatziki-kastiketta dippaamista varten. (200 kaloria)

Mini Vesimelonisalaatti

Top 1 kuppi kuutioitua vesimelonia, 1/4 kuppi fetajuustoa ja 1 tl tuoretta hienonnettua tilliä, ja sekoita keskenään. (150 kaloria)

Mantelivoi & Hunajaleipä

Levitä 1 rkl mantelivoita ja 1/2 rkl raakahunajaa 1 palan täysjyväleipää päälle. Taita ja syö! (190 kaloria)

paahdetut kikherneet

mittaa 1/2 kupillista säilöttyjä kikherneitä, huuhtele ja valuta hyvin. Nakata kikherneet 1 tl oliiviöljyä ripaus suolaa, sitten paista 400°F 20 minuuttia. (160 kaloria)

Lehtisalaattikääreet

kokoa lehtisalaattikääreet käyttäen 2 palaa jäävuorisalaattia, 2 unssia viipaloitua herkkukalkkunaa, 1 rkl majoneesia ja 2 teelusikallista Dijon-sinappia. (160 kaloria)

juusto & Rypäleet

tarjoile 1 narujuustotikku 1 rypälekupin rinnalla. (140 kaloria)

Popcorn & omena

välipala 3 kupillisessa ilmakupillista popcornia ja 1 keskikokoinen omena. (170 kaloria)

8 Bonusvinkit terveelliseen naposteluun

1. Etsi valmiiksi pakattuja vaihtoehtoja

monet kaupat tarjoavat nyt erilaisia terveellisiä valmiiksi pakattuja välipaloja, jotka on käsitelty minimaalisesti. Nämä voivat olla todella kätevä pitää käsillä! Ja mitä kätevämmät terveelliset välipalat ovat, sitä todennäköisemmin syöt niitä.

2. Osta valmiiksi leikattuja hedelmiä & kasvikset

mukavuudesta puheen ollen, hyödynnä valmiiksi leikattuja hedelmiä ja vihanneksia, joita paikallinen ruokakauppasi tarjoaa. Saat maksaa hieman enemmän mukavuudesta,mutta herkuttelet paljon todennäköisemmin ananaspaloja sisältävällä purkilla, jos et joudu leikkaamaan ensin kokonaista ananasta!

3. Pari kasviksia terveellisillä Dipeillä

Kukapa ei rakastaisi hyvää dippiä? Ne tekevät kaikesta parempaa, myös raa ’ asta kasviksista! Raakojen kasvisten yhdistäminen pieneen määrään dippiä, kuten hummusta, guacamolea, salsaa tai vaikka ranch-kastiketta, on aina vankka välipalavalinta.

4. Varastoi terveellisiä välipaloja

kun tunnet olosi välipalamaiseksi, tavoittelet todennäköisemmin kätevää vaihtoehtoa kuin terveellistä vaihtoehtoa. Joten temppu on varastoida jääkaappi ja ruokakomero välipaloja, jotka ovat sekä kätevä ja terveellinen! Vältä epäterveellisten välipalaruokien ostamista, joihin tiedät olevasi heikko, ja korvaa ne helposti syötävillä hedelmillä ja kasviksilla.

5. Pre-point your Snacks

olen aina ollut suuri fani ostaa tiettyjä asioita irtotavarana säästää rahaa. Mutta irtotavarana kokoisia annoksia voi sabotoida terveellistä ruokavaliota, joten se voi olla todella hyödyllistä jakaa se jopa välipala-kokoinen annoksia. Jos esimerkiksi hankit ison kassillisen cashewpähkinöitä, mittaa ne välipalan kokoisiksi annoksiksi, joissa kussakin on noin 20 cashewpähkinää, kun tulet kotiin.

6. Vältä epäterveellisiä välipaloja

rapeita, suolaisia välipaloja on aina ollut minulle ongelma! Kun alan syödä niitä, sitä on vaikea lopettaa! Suurimman osan ajasta minun on parasta vältellä sipsejä, suolarinkeleitä ja keksejä. (Tai voit aina pari muutama rapeita keksejä joitakin hedelmiä ja vihanneksia auttaa täyttämään sinut!)

7. Etsi runsaskuituisia välipaloja

jos kamppailet kylläisyyden tunteen kanssa terveellisen välipalan jälkeen, etsi terveellisiä vaihtoehtoja, joissa on myös runsaasti kuitua. Kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Hyviä runsaskuituisia välipalavaihtoehtoja ovat vadelmat, tumma suklaa, popcornit, kikherneet ja päärynät.

8. Älä unohda proteiinia & rasvaa

terveellisiä välipaloja ei tarvitse rajoittaa pelkkiin tuoreisiin hedelmiin ja kasviksiin. Lisäämällä rasvoja, kuten raejuustoa tai avokadoa ja proteiineja, kuten munia tai herkkutatteja, voit pitää sinut kylläisenä seuraavaan ateriaasi asti.

mikä on suosikkisi terveellisestä välipalasta?